Sa lá atá inniu ann, is trealamh aclaíochta den scoth é an treadmill i súile go leor daoine ar spéis leo meáchan a chailleadh agus folláine a bhaint amach, agus ceannaíonn daoine áirithe ceann go díreach agus cuireann siad sa bhaile é, ionas gur féidir leo tosú air ag am ar bith a bhíonn siad ag iarraidh rith, agus ansin is féidir leo rith ar feadh tamaill gan aon fhadhb. Dóibh siúd atá faoi bhrú ama agus i ndrochshláinte, is féidir le treadmill a bheith tairbheach ar go leor bealaí. Ach an mbainfeá taitneamh as rith ar threadmill fós dá ndéanfaí a rá leat gur uirlis chéasadh a bhí ann ar dtús?
1. Go luath san 19ú haois, d'fhorbair innealtóir Briotanach gléas céasta ina raibh ar phríosúnaigh brú ar an gcos i gcónaí chun roth a chasadh, rud a ghin cumhacht chun uisce a phumpáil nó grán a mheilt. Chuir úsáid na feiste seo pionós ar na príosúnaigh agus thug sé sochar dóibh as a saothar.
2. Mar sin féin, chuir rialtas na Breataine cosc ar úsáid an fheiste chéasadh seo sa deireadh mar gheall ar an obair athchleachtach agus leadránach a bhí chomh millteach sin don mheabhair.
3. Is suimiúil go leor, in ainneoin an toirmisc, go bhfuil an treadmill, a dearadh an fréamhshamhail dó, tar éis éirí coitianta ar fud an domhain.
Is trealamh aclaíochta an-choitianta inár saol é an muileann tread, ach tá sé an-choitianta anois mar bhealach chun meáchan a chailleadh, cé chomh hoiriúnach is atá luas an mhuileann tread le haghaidh meáchain caillteanas? Rith muileann tread conas meáchan a chailleadh go tapa? De ghnáth roghnaíonn a lán daoine an muileann tread a úsáid chun meáchan a chailleadh, agus an déine aclaíochta ghinearálta chun a n-uasmhéid déine aclaíochta féin a choinneáil de thart ar 75% den éifeacht meáchain caillteanas is fearr, agus anseo tagaimid le chéile chun é a thuiscint!
Luas treadmill cé mhéad atá oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas
Luas an mhuilinn tread: rialú luais reatha na bhfear idir 8 agus 10 ciliméadar san uair, rialú luais reatha na mban idir 6 agus 8 ciliméadar san uair, oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas. Is fearr déine aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas nuair a choinnítear í ag thart ar 75% de dhéine aclaíochta uasta duine. Is é an chéad bhealach chun déine aclaíochta a rialú ná líon na gcuisle in aghaidh an nóiméid a thomhas, a ríomhtar mar (220-aois) * 75%, i.e. líon na gcuisle a chaithfidh an cleachtóir a choinneáil le linn an phróisis reatha, agus is féidir leis an reathaí an luas cuí a roghnú de réir na cuisle seo. Is é an dara bealach chun an déine 75% seo a chinneadh ná trí fhéinmhothúchán, mothaíonn reathaithe tuirseach agus ní bhraitheann siad tuirseach le linn an phróisis reatha, is é sin déine 75%. Ar deireadh, seo luach tagartha do luas reatha na bhfear agus na mban ag 75% déine, rialaítear luas reatha na bhfear ag 8 go 10 ciliméadar san uair, rialaítear luas reatha na mban ag 6 go 8 ciliméadar san uair.
Rith ar an treadmill conas meáchan a chailleadh go tapa
Téigh suas ar feadh 10 nóiméad agus téigh isteach sa staid aclaíochta
Siúil go mall ar dtús ar feadh 5 nóiméad, agus ansin aistrigh de réir a chéile go staid na siúlóide tapa le céimeanna móra, is é 5 nóiméad an t-am siúil tapa freisin. Is é príomhchuspóir an phróisis siúil stríocach ná na géaga uachtaracha agus na pluide a luascadh go mór, ionas go mbeidh gach matán den chorp páirteach sa ghluaiseacht, agus go dtéann gach néaróg isteach sa staid ghluaiseachta go tapa. Ag an am céanna, is deis mhaith í freisin chun an chéim téimh suas a chríochnú chun an luas, an staidiúir agus an análú a choigeartú.
Rith ar feadh 20 nóiméad chun gach matán a ghníomhachtú
Tar éis thart ar 10 nóiméad de théamh suas, ag gníomhú matáin an choirp, bíonn gach néaróg i riocht sceitimíní. Agus tú ag rith, bí cinnte claonadh an treadmill a mhéadú go dtí thart ar 10°, tuigfidh go leor daoine go ndéanfaidh aclaíocht ar threadmill le claonadh na laonna níos tibhe, agus go bhforbróidh na matáin laonna go cothrománach, i ndáiríre, os a choinne sin, mar gheall ar an gclaonadh, síntear na matáin laonna suas, ní hamháin nach ndéanfaidh sé na laonna níos tibhe, ach déanfaidh sé na laonna níos caol. Má théann tú isteach sa chéim rith, agus má bhíonn tú fós ag rith ar an treadmill le claonadh 0°, an nóiméad a thuirlingímid tar éis ár gcosa a bheith san aer, beidh tionchar mór againn ar phatella ár nglúine.
Rith ar luas meánach ar feadh 20 nóiméad chun go leor saille a dhó
Tar éis luasghéarú de réir a chéile, tá sé in am dul isteach sa rith meánluas, ba chóir go mbeadh treoir ag cóitseálaithe gairmiúla maidir le ham agus déine an rith meánluas, is féidir le rith meánluas, má leanann tú ar aghaidh ar feadh níos mó ná 15 nóiméad, an cuspóir a bhaint amach go hiomlán maidir le neartú an choirp. Ag an gcéim seo, ní mór aird a thabhairt ar chothromaíocht an choirp a choinneáil, an dá lámh lúbtha ag an uillinn sa choim roimh agus tar éis luascadh na láimhe, minicíocht an análaithe a bhrostú, an t-análú a bheith gníomhach, matáin an bhoilg páirteach go gníomhach san análú, an dá shúil ag breathnú díreach ar aghaidh, an ceann.
Is éard atá i gceist le rith meánluas ná dul isteach sa chéim dóite saille. Tar éis an chéad 20 nóiméad d'aclaíocht, bíonn an glicóg stóráilte sa chorp dianscaoilte. Ag an am seo, chun leanúint leis an aclaíocht, beidh gá le méid mór saille a charnadh sa chorp chun cur leis an bhfuinneamh fisiciúil, chun cuspóir an ídithe saille a bhaint amach. Ag an am céanna, bíonn an bolg ag crapadh go leanúnach ó thús an rith, rud a chabhraíonn go mór le matáin chruthacha an bhoilg a mhúnlú, agus is léir go bhfuil an éifeacht fhadtéarmach buan.
Luasmhoilliú réidh ar feadh 10 nóiméad, scíth a ligeann an corp de réir a chéile
Ba chóir don chuid deiridh luas an reatha a laghdú de réir a chéile, ó 8km/u go 6km/u, ansin go 3km/u, an fána ó 30° síos go mall go 10°, ag leanúint ar aghaidh ar feadh thart ar 10 nóiméad. Cuirfidh an laghdú tapa luais scíth láithreach ar matáin an choirp ar fad, ní féidir leis an scíth tobann ach faoiseamh sealadach a thabhairt don tuirse, agus tar éis an fhaoisimh ghearr, cuirfidh pianta agus pianta an choirp ar fad deireadh le do matáin, an uair seo is gá a chinntiú go laghdaítear teannas na néaróg mótair agus gluaiseacht na matán trí ardú an fháinne, agus ag an am céanna, is féidir le siúl ar fháinne 30° síneadh na matán lao agus na dteannán ar an lao a uasmhéadú go suntasach, agus bíonn na matáin gluteal ag teannadh agus ag ardú go neamhdheonach freisin le rolladh an chreasa reatha.
Cé mhéad luas treadmill atá oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas? Conas meáchan a chailleadh go tapa le rith treadmill? Is trealamh aclaíochta an-choitianta inár saol é treadmill, agus is bealach an-choitianta é freisin chun meáchan a chailleadh agus meáchan a chailleadh na laethanta seo.
Eolas ar mheáchain caillteanas treadmill
1, úsáid réasúnta ar fheidhm choigeartaithe fána an treadmill
De réir torthaí turgnamhacha saineolaithe a dheimhnigh: nuair a mhéadaigh ár rialáil fána 5 chéim, mhéadaigh an buille croí in aghaidh an nóiméid 10-15 oiread, rud a léiríonn gur féidir leis an bhfána ar an rialáil déine aclaíochta reatha matáin a mhéadú go héifeachtach. Ach an uair seo ní mór duit aird a thabhairt, gan dul thar 80% dá ráta croí iomlán. Chomh maith le húsáid fána na céime móire sa siúlóid meánluas, is féidir éifeacht mhaith a bhaint amach freisin maidir le hardú na masa.
2, ná rith ar an treadmill i gcéimeanna beaga
Is é luas an rith thart ar 6-8km, agus is é sin an luas is fearr le haghaidh rith freisin. Sa raon luais seo, bíonn tú ag rith ar an treadmill, cé nach bhfuil an luas gasta, ach an-éifeachtach, rud a thaitníonn leis an gcuid is mó de lucht leanúna rith treadmill. Ach cuimhnigh, ná húsáid céim bheag le haghaidh aclaíochta, mar go laghdaíonn céim bheag a ráta croí, agus ní leor ár dtomhaltas calraí chun éifeacht aclaíochta a bhaint amach.
3, rith leanúnach ar an treadmill ar feadh níos mó ná 40 nóiméad
Ag tús aclaíochta measartha déine, ní úsáideann an corp saill láithreach le haghaidh fuinnimh, ar a laghad thart ar 30 nóiméad, is féidir saill a scaoileadh ón taiscumair lipidí agus a iompar chuig an matán, agus de réir mar a shíneann an t-am aclaíochta, méadaíonn cion na saille le haghaidh fuinnimh de réir a chéile. Dá faide an t-am aclaíochta, is amhlaidh is fearr an éifeacht maidir le meáchain caillteanas.
Foilsitheoir:
Am an phoist: 1 Samhain 2024
