Basketbal moat it bêste wêze om op te pakken yn 'e grutte bal, en it is ek aardich leuk, sadat de massabasis relatyf breed is.
1. Earst, oefenje dribbeljen, om't it in needsaaklike feardigens is en twadde, om't it kin helpe om de oanrekking fluch te finen. Begjin te dribbeljen mei ien hân, iepenje jo fingers om it kontaktgebiet tusken jo palm en de bal te maksimalisearjen. Hâld de bal sa lang mooglik yn kontakt mei jo hân. Dit is de basis fan in protte dribbelbewegingen, ynklusyf de kontakttiid mei de palm tidens it opstigen en delgean fan 'e bal. Dêrom, om dizze kontakttiid te ferlingjen, moatte jo earm en pols in balleveringsaksje útfiere tidens it delgean fan 'e bal. As de bal in punt berikt wêr't er net mear levere wurde kin, moat oan dizze lytse trúk omtinken jûn wurde. Dit sil de stabiliteit fan dribbeljen sterk ferheegje en de snelheid fan dribbeljen fersnelle. It is de basis foar it dwaan fan ferskate dribbeljen en dribbeljen efter de rêch, dus it is needsaaklik om in goede basis te lizzen. Nei't jo betûft binne mei ien hân, begjin te oefenjen mei dribbeljen mei beide hannen foar it lichem. Hjir is in tip: bûg jo knibbels en besykje it swiertepunt fan jo lichem te ferleegjen.
Nei't jo betûft wurden binne, begjin dan mei it oefenjen fan dribbeljen mei ien hân wylst jo bewege, en ferheegje stadichoan de snelheid fan 'e beweging, wylst jo fan rjochting en hannen feroarje om te dribbeljen. Jou omtinken oan it oefenjen fan dribbeljen mei beide hannen tagelyk om in solide basis te lizzen foar takomstige foarútgong. Nei it behearskjen fan dizze basisbewegingen kin men in basisgefoel fan 'e bal hawwe en oefenje mei sjitten op in leech fjild. It besjen fan fideo's om standert sjithâldingen te learen is krúsjaal, om't standertbewegingen de basis binne foar krekte en fiere skotten. Gelokkich is sjitten leuker en is oefening net droech. It is it bêste om in statyf te finen om jo sjitbewegingen op te nimmen en se werhelle te poetsen neffens de standertbewegingen. Op dizze manier sil de foarútgong rapper wêze. Fansels, as de omstannichheden it tasteane, sil it finen fan in coach om te helpen mei oefening en foarútgong rapper wêze. Nei it begripen fan 'e standert dribbel- en sjitbewegingen kin it beskôge wurde as in yngongspunt en is ynsteld op nivo 0.
2. Bliuw dribbeljen oefenje, om't dribbeljen net beheind is troch it fjild en kin op flak grûn oefene wurde, salang't der in bal is. Jo kinne ek oefenje mei it kontrolearjen fan 'e bal mei jo fingers en polsen binnen sûnder de bal te reitsjen. D'r binne in protte spesifike metoaden beskikber, en jo kinne sels online sykje. Op dit punt kinne jo begjinne mei it oefenjen fan wat praktyske dribbelbewegingen, wêrfan de meast praktyske it feroarjen fan rjochting dribbeljen is. Jo moatte oefenje mei it feroarjen fan rjochting yn sawol lofts as rjochts rjochting, net allinich oan ien kant.
Wylst jo oefenje mei it feroarjen fan rjochting, kinne jo ek oefenje mei it pauzearjen om minsken foar te passen, wat online te sykjen is. Oefenje op dit punt gjin fancy basketbal, útsein as jo motivearre binne om strjittebasketbal te spyljen. Oars sille dy fancy spultsjes twa kear sa effektyf wêze foar jo training, en kinne se sels nutteloos wêze yn 'e iere stadia. Studinten dy't fêst fan doel binne om strjittebasketbal te spyljen hoege hjir net fierder te lêzen. De fancyste beweging dy't op dit punt oefene wurde moat, is it priizgjen fan dribbeljen, om't dizze beweging tige praktysk is. As jo stilstean kinne en dribbeljen mei beide hannen 100 kear priizgje, wurdt it beskôge as passen.
Begjin mei it oefenjen en priizgjen fan it 8-foarmige dribbeljen, dat ek passe kin berikke troch 100 kear te dribbeljen. Begjin mei it oefenjen fan krússtappen op it plak en berik in passeskoare fan 50. Begjin dan mei it oefenjen fan dribbeljen mei ôfwikseljende lofter- en rjochterhân wylst jo bewege, en 100 opienfolgjende passes trochjaan. Trochgean mei it oefenjen fan sjitten, en tidens pauzes kinne jo oefenje mei it sjitten mei jo lofter- en rjochterheakjes ûnder de koer. Tichtby de koer wêze is makliker te oefenjen, en jo kinne 10 opienfolgjende passes meitsje. Nei't ik leard hie hoe't jo ûnder de koer heakje moasten, begon ik mei it oefenjen fan 'e trije-stap leechhandige layup en koe ik 5 opienfolgjende layups slaan om te passen. Op dit punt hawwe jo yn prinsipe alle nedige basketbalfeardigens behearske, útsein it passen, en binne jo promovearre nei nivo 1.
3. Oefenje it passen tsjin 'e muorre, passe mei beide hannen foar de boarst, sykje online nei spesifike bewegingen, kinne passe op in ôfstân fan 5 meter en fange de stuiterjende bal mei beide hannen foar de boarst 100 kear om te passen. Tagelyk, bliuw oefenjen mei sjitten en wreidzje de sjitôfstân stadichoan út nei ien stap bûten de trije sekonden sône. Bliuw oefenjen mei de trije-stappen koer oant de beweging spierûnthâld wurdt. Begjin mei it oefenjen fan 'e techniken fan nei ûnderen springe en fluch efterút begjinne, lykas fluch begjinne nei pauze. As dizze twa bewegingen ienris behearske binne, binne se al genôch foar it passen, en sels de meast brûkte passmetoaden yn profesjonele kompetysjes binne dizze twa. Fergrieme op dit punt gjin tiid oan wurk. As 10 skotten fan bûten de trije sekonden sône makke wurde kinne mei 5 of mear treffers, wurdt it skot beskôge as passen. De trije-stappen koer hat in praktyske trúk: de earste stap kin sa grut mooglik wêze, mar de twadde stap kin lytser wêze. Troch de hoeke en hâlding yn 'e twadde stap oan te passen, kin de sjitkrektens sterk ferbettere wurde. Op dit punt binne wy oankaam by seksje 2.
4. Nei it behearskjen fan 'e basis dribbel- en dribbelbewegingen, shots fan middelbere ôfstân, basket hooks, trije-stap baskets en passes, hawwe jo alle basisfeardigens oankocht. Hoewol elk rûch is, kinne jo se oefenje op it basketbalfjild. Ynlânsk honkbal spilet graach healfjild, mar healfjild en folslein fjild kinne beskôge wurde as twa ferskillende sporten. De 3v3-romte yn healfjild is relatyf grut, wat mear kânsen kin biede foar ien-op-ien trochbraken en oanfallen fan tichtby op 'e basket. Dêrom is der meastentiids gjin needsaak foar oermjittige cross cutting of pick and roll-koördinaasje, foaral as it nivo fan honkbal oer it algemien net heech is, lit stean hokker koördinaasje dan ek.
Dat de wichtichste praktyk is om de technyk fan it fêste punt sjitten te oefenjen ûnder it passen en ferdigenjen. Op dit punt sille jo fine dat hast alle trúkjes dy't jo oefene hawwe net folslein brûkt wurde kinne nei ferdigening. Wês net ûntmoedige, dit is in normaal ferskynsel, en jo moatte praktyske ûnderfining sammelje om ûnderfining op te dwaan. Jo sille fine dat de meast promininte problemen twa binne, ien is dat it lestich is om de persoan te passearjen, en de oare is dat it lestich is om te pitchen, dus d'r binne wichtige doelen foar dizze etappe. It probleem fan it net passearjen fan de persoan is de snelheid fan it begjinnen yn ien stap, en it probleem fan lestich pitchen is dat it tempo fan tariedingsbewegingen te stadich is. Startsnelheid fereasket eksplosive krêft fan 'e bôge, keal en dij, wylst draaien eksplosive krêft fan 'e enkel fereasket. Rjochte training kin útfierd wurde, en op dit stuit is it passend om te begjinnen mei it opbouwen fan fysike fitness.
Mar yndividuele eksplosive krêft is net genôch, wy moatte ek de kombinaasje fan man en bal oefenje. Hjir kinne wy begjinne mei de trije bedrigingen nei it ûntfangen fan 'e bal, nammentlik falske passes, falske pitches en probearjende stappen. Tink derom om de bal direkt nei it ûntfangen fan 'e bal te reitsjen, om't it op syn plak hâlde it feilichst is, en it brûken fan falske bewegingen om derfan ôf te kommen is ek de grutste bedriging. Dêrom, reitsje de bal net maklik, en as it nedich is, doch sels noch in pear falske bewegingen. By it ûntfangen fan 'e bal, let op it lânjen fan beide fuotten op 'e grûn. Op dizze manier kinne jo kieze om fan beide kanten fan 'e tsjinstanner troch te brekken. De meast foarkommende manier is om yn 'e tsjinoerstelde rjochting te skodzjen en dan troch te brekken yn in foarút- of krússtap. De spesifike bewegingen kinne online fûn wurde. Dizze beweging is relatyf ienfâldich, mar ekstreem praktysk. Soargje derfoar dat jo it traine yn spierûnthâld, wat it effekt sil berikke fan ien beweging dy't de loft opyt. Sels yn 'e takomst, as it nivo 5 of 6 berikt, sil it noch altyd jo wichtichste trochbraakmetoade wêze.
Begjin mei oefenjen mei sjitten, ferpleatse de bal, pakke de bal op en springskot. De bewegingen moatte yn ien kear dien wurde. Standertbewegingen kinne online leard wurde of begeliede wurde troch in coach. As jo sels traine, is it oan te rieden om fideo's op te nimmen en te besjen, oars kinne in protte technyske details net korrizjearre wurde. Uteinlik foarmje de folsleine set bewegingen, ynklusyf it skodzjen fan 'e bal yn' e tsjinoerstelde rjochting, trochbrekken yn in foarútrjochting, dribbeljen en it oppakken fan 'e springskot, spierûnthâld. As in ferdigener ferdigenet, berikt it sjitpersintaazje 30% en passet. Op dit punt hat it 3 segminten berikt.
5. Jo sille faak dizze situaasje tsjinkomme wêrby't nei't jo ien kear begûn binne om de tsjinstanner kwyt te reitsjen, de tsjinstanner de ferdigeningsôfstân sil ferbreedzje om de earste stap fan eksplosive ûntsnapping te foarkommen, en op dit stuit binne jo bûten it sjitberik, dus jo moatte dribbeljen oefenje om derfan ôf te kommen. Gean net nei streetball en oare fancy spultsjes, gean nei profesjonele spultsjes. It is it bêste om CBA te sjen om technyske bewegingen te learen. NBA is allinich geskikt foar wurdearring en net foar begjinners om te learen. NBA-spilers hawwe sterke feardigens, dus se hawwe faak ferskate spannende trochbraken en trochbraken, wat in manifestaasje is fan oerstreamende feardigens dy't amateurspilers net kinne imitearje. Op dit punt begjint dribbeljen mei it learen om te pauzearjen en dan te begjinnen mei losbrekken. It is ienfâldich en praktysk, faak brûkt yn profesjonele kompetysjes. Foar spesifike bewegingen, sykje asjebleaft nei ynstruksjonele fideo's.
Twadder kinne jo leare om fan rjochting te feroarjen, mar foar begjinners dy't trochbrekke, is dizze metoade maklik te brekken, om't jo meastentiids jo gewoane hân brûke om fan rjochting krekt te feroarjen nei de sterke kant fan 'e tsjinstanner, dat is harren gewoane hânkant. Dit is maklik om de bal te brekken, dus jo moatte foarsichtich wêze by it feroarjen fan rjochting. De meast komplekse dribbelbeweging dy't yn dizze faze leard wurde moat, is it priizgjen fan 'e rjochtingsferoaring. Trochdat de keal de earm fan 'e ferdigener blokkearret, is dizze rjochtingsferoaring minder wierskynlik ûnderskept te wurden. By it learen en oefenjen fan dribbeljen is it ek wichtich om tagelyk ferdigening te learen. De ferdigening dy't jo hoofdpijn jout by it dribbeljen is ek de ferdigening dy't jo leare moatte. Ferdigening test de spiler mear, om't it fereasket dat jo de bewegingen fan 'e tsjinstanner foarsizze.
It is needsaaklik om de sterke en swakke punten fan 'e tsjinstanner fluch te begripen en rjochte ferdigeningsstrategyen oan te nimmen, lykas fluch begjinne, fierder fuort ferdigenje, en sekuer sjitte, tichterby sjitte. Fansels, as jo fluch begjinne en sekuer sjitte, is der gjin oare manier, dus dit is ek de rjochting wêrop jo oanfalle oefenje. De balferdeler omfettet ek in ynterpretaasje fan 'e situaasje op it fjild, ynklusyf hokker punten sterk en hokker punten swak binne, wa geskikt is foar in frontale trochbraak, wa geskikt is foar in efterútrin, ensafuorthinne. As jo de ûntfangende finte bekwaam brûke kinne om de ûntsnapping te begjinnen, it dribbeljen te pauzearjen en dan de ûntsnapping te begjinnen, giet jo nivo noch in laach omheech en berikt nivo 4. Dit nivo is al in lytse ekspert op it fjild, om't de measte studinten noch op it nivo fan nivo 2 of 3 binne. It trochbrekken fan 'e tredde etappe en tagelyk it berikken fan 'e fjirde etappe freget ek in beskate ynvestearring. It giet net allinich om tiid te ynvestearjen yn hurde training, mar wichtiger, tiid te ynvestearjen yn neitinken, neitinke oer technyske details foar werhelle ferbettering, neitinke oer bettere trainingsmetoaden, en neitinke oer tsjinstanners en wedstriden.
6. De grutste knelpunt foar it trochbrekken fan 'e fjirde alinea is net langer technology, mar fysike fitness. Basketbal is in tige kompetitive sport dy't in hege nivo fan fysike fitness fereasket. Bygelyks, in relatyf swakke spiler, hoe goed har feardigens ek binne, kin de bal maklik smite of teminsten net slagje om de nedige technyske bewegingen út te fieren, salang't se nau bewachte wurde troch in fysyk sterke ferdigener. Dus, de meast kosten-effektive manier om troch de fjouwer nivo's te brekken is it trainen fan fysike fitness, sadat absolute krêft, eksplosive krêft en úthâldingsfermogen genôch reserves hawwe om konfrontaasjes mei hege yntensiteit en training mei hege kapasiteit oan te kinnen. Nei it berikken fan 'e 4e etappe sille jo stadichoan de belangstelling foar it fjild ferlieze, om't de basismodus 1v1 is, mei de oare 4 of 6 minsken dy't stean en sjogge, dan rebounds pakke en werhelje. D'r is hast gjin taktyske koördinaasje, dus jo ferlieze in protte wille.
Dit komt benammen troch de beheinde beskikberens fan húshâldlike lokaasjes en de oerhearsking fan 3 tsjin 3 yn 'e rêst. Dus, om in heger nivo fan basketbalplezier te berikken, moatte jo in klub fine, gearwurkje mei reguliere teamgenoaten, en wat folsleine fjildwedstriden spielje ûnder begelieding fan in coach. Yn it begjin kinne jo it lestich fine om jo oan te passen oan it ritme, om't de heale fjildoergong allinich in trijepuntsline fereasket, wylst de folsleine fjildoergong in grut berik fan mobilisaasje fereasket. Derneist, lykas earder neamd, is de ferdigeningsposysje yn 'e heule wedstriid lykweardich oan 5 tsjin 5 yn 'e helte, en de aktiviteitsromte wurdt heul min komprimearre. Jo sille fine dat jo gjin mooglikheid hawwe om troch te brekken, foaral as jo mienskiplike ferdigening tsjinkomme. Jo sille fiele dat jo altyd finzen sitte troch twa ferdigenjende spilers, en jo moatte ekstra foarsichtich wêze by it passen fan 'e bal, lit stean by it brekken. Sels as jo ûnder de koer kinne springe, hat de tsjinstanner noch in sintrum of power forward yn it frame, en de sjitromte is heul lyts. Sjoch net de NBA faak mei ferskate dunks of fancy layups dy't troch it strafskopgebiet brekke. Der binne mar in pear tsientallen minsken yn 'e wrâld dy't dit kinne, en se binne net geskikt om fan te learen. Om jo eigen posysje yn it spul te finen, is it wichtichste dat jo oefenje moatte middellange ôfstânssjitten. Ien stap of trijepuntsskot binnen de trijepuntsline is it wichtichste oanfalspunt fan it spul. Op dit stuit is jo dribbeljen allinich om te soargjen dat jo de bal net misse as der gjin kâns is om te passen of middellange ôfstânsskotten te meitsjen.
As jo in ûnbeskerme sjitpersintaazje hawwe fan mear as 50% binnen de trijepuntsline fan it spul en in sjitpersintaazje fan 30% nei in konfrontaasje mei hege yntensiteit, is jo sjitten yn prinsipe ôfstudearre. Op dit punt is jo posysje meastentiids fêst, en as jo gjin point guard binne, binne jo dribbel- en trijebasketfeardigens meastentiids allinich nuttich yn rappe tsjinoanfallen. As jo by de klub komme, sille jo bleatsteld wurde oan wat basistaktiken, ynklusyf sawol offensive as defensive ends. De meast basale foarm fan oanfal is single block cover, koördinaasje fan pick and roll, ferskate gebrûken fan jo eigen single block om te snijen en te rinnen, ensfh. Nei it learen fan taktyk sille jo ûntdekke dat spieljen op it fjild gjin basketbal is.
Nei't jo jo oanpast hawwe oan it ritme fan 'e hiele wedstriid en sawat 10 punten per wedstriid bydroegen hawwe, binne jo al promovearre nei it 5e nivo. Op dit stuit, as jo sa no en dan it fjild op geane foar ferdivedaasje, hawwe jo mar twa bewegingen nedich om de hiele wedstriid te dominearjen. Gearfetsjend is it in skot fan lange ôfstân mei in hommelse trochbraak, en nei it trochbrekken is it ek in hommelse stop-sprongskot. Nei't jo wend binne oan 'e hiele wedstriid, sille jo fine dat it yn 'e earste helte is as oft nimmen ferdigenet, jo kinne spielje wat jo wolle. Fansels binne jo op dit punt wend rekke oan 'e meast ekonomyske skoarmetoade, dat binne ferskate skotten fan middellange ôfstân. Under de ferdigenjende druk fan it fjild kinne jo sels in sjitpersintaazje fan 80% berikke.
7. Om de 6e posysje te berikken, moat men in spesjale feardigens hawwe, en der is in dúdlik ûnderskied tusken ferskate posysjes. Neffens de ferdieling fan ferantwurdlikheden is it de balbehearsking fan 'e 1e posysje, om't de kearntaak fan 'e 1e posysje is om de bal troch de earste helte te passen, sûnder troch te brekken, mar om derfoar te soargjen dat de bal net ferlern giet, is it ek nedich om in lege romte te finen om te sjitten, mar dizze taak is fan sekundêr belang; Hy hoecht de bal net iens fêst te hâlden foar rinnen en pitchen yn posysje 2; Posysje 3 is de ienige posysje dy't trochbrutsen wurde moat, en it is de posysje mei de heechste easken foar feardigens yn amateurkompetysjes; Posysje 4 is in blauwe boordspiler dy't dekt, blokkearret, rebounds krijt, en net iens hoecht te skoaren; Posysje 5 is it sintrum fan oanfal en ferdigening oan beide úteinen, de hub foar it oerdragen fan 'e bal, en ek de kearn foar it oanfallen en beskermjen fan 'e koer. Yn amateurwedstriden sil it hawwen fan in sterk sintrum it folle makliker meitsje foar it team om te spyljen. 6-dan wurdt al beskôge as in steunpilaar yn amateurteams, en kin ek in steunpilaar wurde yn guon swakke skoalteams. Elke 6-dan-posysje, sels as power forward, kin it fjild dominearje.
8. It 7e nivo is de knelpunt foar amateurspilers en de ûnderste limyt foar profesjonele spilers. Amateur-entûsjasters moatte, om dit nivo te berikken, systematyske training foltiids dwaan, en ek bepaalde fysike omstannichheden fereaskje, lykas in hichte fan teminsten 190 sm om de mooglikheid te hawwen om dit nivo te ûntwikkeljen. Dêrom is de kosten-effektiviteit fan it konkurrearjen foar dit nivo tige leech foar amateur-entûsjasters.
Basketbal hat him yn Sina folle better ûntwikkele as fuotbal en moat de bêste grutte bal yn it lân wêze. Dêr binne twa wichtige redenen foar. Earst is basketbal relatyf begjinnerfreonlik en maklik op te pakken; Twadder binne de boarnen foar de lokaasje relatyf oerfloedich. Mar it hat ek wat problemen, lykas it gebrek oan amateurklubmeganismen, en de mearderheid fan 'e entûsjasters sweeft altyd op in leech nivo op it fjild, net yn steat om de hegere sjarme fan sport te wurdearjen. Eins begjinne alle sporten mei technology, en de ultime fúzje fan feardigens en taktyk bringt minsken artistike skientme. Allinnich troch in entûsjast fan heech nivo te wurden kinne wy dizze ultime ûnderfining krije. Dêrom moatte wy stribje nei it ferbetterjen fan ússels, sadat wy, of wy no wedstriden sjogge of spielje, in rikere ûnderfining fan skientme kinne hawwe yn 'e takomst.
Útjouwer:
Pleatsingstiid: 12 july 2024
