Rin in sportskoalle yn en jo sille wierskynlik immen sjen dy't efterút rint op in treadmill of efterút traapt op in elliptyske masine. Wylst guon minsken tsjin-oefeningen dogge as ûnderdiel fan in fysioterapy-regime, dogge oaren it miskien om har fysike fitness en algemiene sûnens te ferbetterjen.
"Ik tink dat it geweldich is om wat beweging efterút yn jo dei op te nimmen," seit Grayson Wickham, in fysioterapeut by Lux Physical Therapy and Functional Medicine yn New York City. "Minsken sitte dizze dagen safolle, en der is in gebrek oan beweging fan alle soarten."
Der is in soad ûndersyk dien nei de potinsjele foardielen fan "retro kuierjen", in algemiene term foar efterút rinnen. Neffens in stúdzje út maart 2021 hawwe dielnimmers dy't fjouwer wiken lang 30 minuten efterút op in treadmill rûnen, har lykwicht, loopsnelheid en kardiorespiratoire kondysje ferbettere.
Saakkundigen sizze dat jo stadich rinne moatte as jo foar it earst efterút rinne. Jo kinne begjinne troch it in pear kear yn 'e wike fiif minuten te dwaan.
Derneist, neffens in klinyske proef, ferlear in groep froulju lichemsfet en ferbetteren se har kardiorespiratoire kondysje nei in seis wiken duorjend programma fan rinnen en efterút rinnen. De resultaten fan 'e proef waarden publisearre yn it april 2005-nûmer fan it International Journal of Sports Medicine.
Oare ûndersiken litte sjen dat efterútbeweging minsken mei knibbelartrose en groanyske rêchpine kin helpe en gong en lykwicht kin ferbetterje.
Retro-kuierjen kin jo geast sels skerper meitsje en jo helpe om jo better te konsintrearjen, om't jo harsens alerter wêze moatte by it bewegen op dizze nije manier. Om dizze reden, en it feit dat efterútrinnende beweging it lykwicht befoarderet, kin it tafoegjen fan wat efterútrinnen oan jo deistige routine foaral foardielich wêze foar âldere folwoeksenen, lykas in stúdzje út 2021 ûnder pasjinten mei groanyske beroerte suggerearre.
LDK draachbere treadmill
Feroarje de spieren dy't jo brûke
Wêrom is it sa nuttich om efterút te gean? "As jo foarút ride, is it in hamstring-dominante beweging," seit Landry Estes, in sertifisearre krêft- en kondysjespesjalist yn College Station, Teksas. "As jo efterút rinne, is it in rolomkearing, jo quadriceps baarne en jo dogge in knibbelútwreiding."
Dat jo traine ferskate spieren, wat altyd foardielich is, en it fergruttet ek krêft. "Kracht kin in protte gebreken oerwinne," sei Estes.
Dyn lichem beweecht ek op in atypyske manier. Wickham sei dat de measte minsken alle dagen yn it sagittale flak (foarút- en efterútbeweging) libje en bewege en hast allinnich yn it foarút-sagittale flak.
"It lichem past him oan oan de hâldingen, bewegingen en postueren dy't jo it meast dogge," seit Wickham. "Dit feroarsaket spier- en gewrichtsspanning, wat gewrichtskompensaasje feroarsaket, wat liedt ta gewrichtsslijtage, en dan pine en blessueres." Wy dogge dit yn ús deistige aktiviteiten Of hoe mear oefening jo tafoegje yn 'e sportskoalle, hoe better it is foar jo lichem."
Hoe kinne jo in gewoante fan efterút rinnen begjinne
Retrosporten binne gjin nij konsept. Al ieuwenlang hawwe de Sinezen har fysike en mentale sûnens efterút slein. Efterút gean is ek gewoan yn sport - tink oan fuotballers en skiedsrjochters.
Der binne sels wedstriden wêr't jo efterút rinne en rinne, en guon minsken rinne efterút yn ferneamde eveneminten lykas de Boston Marathon. Loren Zitomersky die dit yn 2018 om jild yn te sammeljen foar ûndersyk nei epilepsy en om te besykjen in wrâldrekord te brekken. (Hy die it earste, mar net it lêste.)
It is maklik om te begjinnen. Lykas by elke nije oefening is de kaai om jo tiid te nimmen. Wickham seit dat jo kinne begjinne troch in pear kear yn 'e wike fiif minuten efterút te rinnen. Of meitsje in kuier fan 20 minuten, mei 5 minuten efterút. As jo lichem wend rekket oan 'e beweging, kinne jo de tiid en snelheid ferheegje, of in mear útdaagjende beweging besykje lykas efterút rinne wylst jo hurkje.
"As jo jonger binne en regelmjittich oefenje, kinne jo sa lang efterút rinne as jo wolle," seit Wickham. "It is relatyf feilich op himsels."
Meld jo oan foar de nijsbriefsearje Fitness But Better fan CNN. Us hantlieding yn sân dielen sil jo helpe om in sûne routine yn te fieren, mei saakkundige stipe.
LDK platte treadmill
Keuze út bûten- en treadmills
Achterút rinne wylst jo in slee lûke is ien fan Estes syn favorite oefeningen. Mar hy seit dat efterút rinne ek geweldich is as jo in automatysk oandreaune treadmill fine kinne. Wylst in elektryske treadmill in opsje is, is rinnen op eigen krêft foardieliger, sei Estes.
In retro bûtenkuier is in oare opsje, en ien dy't Wickham oanbefellet. "Wylst de treadmill it rinnen simulearret, is it net sa natuerlik. Plus, jo hawwe de mooglikheid om te fallen. As jo bûten falle, is it minder gefaarlik."
Guon minsken besykje efterút te trappen op fitnessapparaten lykas elliptyske masines om har fitness en algemiene sûnens te ferbetterjen
As jo kieze om retro te kuierjen op in treadmill, foaral in elektryske, pak dan earst de leuningen beet en set de snelheid op in frij stadich tempo. As jo wend binne oan dizze beweging, kinne jo rapper gean, de helling ferheegje en de leuningen loslitte.
As jo kieze om it bûten te besykjen, kies dan earst in net-gefaarlike lokaasje, lykas in gersfjild yn in park. Begjin dan jo retro-aventoer troch jo holle en boarst rjochtop te hâlden wylst jo fan jo grutte tean nei jo hakke rôlje.
Hoewol jo miskien sa no en dan werom moatte sjen, wolle jo it net de hiele tiid dwaan, om't it jo lichem ferfoarmet. In oare opsje is om mei in freon te rinnen dy't foarút rint en as jo eagen kin fungearje. Nei in pear minuten, wikselje fan rol, sadat jo freonen der ek fan profitearje kinne.
"It is geweldich om allerhanne oefeningen dwaan te kinnen," sei Wickham. "Ien dêrfan is omkearde manoeuvres."
Útjouwer:
Pleatsingstiid: 17 maaie 2024
