Basketbal is in relatyf gewoane sport, yn ús deistich libben kinne wy de foarm fan oefening dwaan om fysike sûnens te berikken, basketbal is ienfâldich te betsjinjen, en sil gjin side-effekten bringe foar ús lichem, as in kompetitive sport op 'e sportarena, is ús oefening net allinich it doel fan sûnens, mar ek wichtiger, leare om harsels te beskermjen, dus hoe basketbal te spyljen om harsels te beskermjen!
Doch dyn bril ôf
No drage de helte fan 'e strjitten en kampussen dy't basketbalje, in bril, wat tige gefaarlik is. As immen per ongelok jo bril ôfslacht, kinne jo maklik jo eagen ferwûnje. Foarkom it skarreljen nei basketbal, wylst jo ek garandearre binne jo bril net oan te reitsjen, dus as jo basketbalje, doch dan jo bril ôf. Ik bin bysjend, mar as jo basketbalje, draach noait in bril, wend oan in soarte.
Foarkom struikeljen
Pak by it spyljen fan basketballayups de rebound, soargje derfoar dat jo nei de ûnderkant fan 'e foet sjogge, it is hiel maklik om troch it oerflak fan 'e foet te struikeljen by it rinnen, want mar in pear minsken sille omtinken jaan oan 'e foet. Foar jo eigen feiligens is it better om foarsichtich te wêzen by it basketbaljen. In fal is tige pynlik, it is maklik om de pezen te ferwûnjen.
Opwaarmje foardat jo basketbalje
Basketbal wolle harsels beskermje, moat foarôfgeand oan in folsleine warming-up spile wurde, yn 'e warming-up, de pols en ankel draaie, sadat de spieren en bonken folslein bewege kinne, om ferstuikingen troch yntinsive oefening, druk op 'e skonken en sa te foarkommen.
Jou omtinken oan de blokkers fan it oare team
Soms konsintrearje jo jo op 'e ferdigening, it oare team sil nei de blokkearder komme, dat is, jo wei nei de ferdigening blokkearje, mar jo witte it net, dus it is maklik om te botsen mei it blokkearjende personiel, as jo ienris de noas oanrekke hawwe op 'e problemen, dus wês foarsichtich mei de blokkearjende minsken.
De amplitude fan dribbelbeweging moat lyts wêze
By it dribbeljen oer minsken mei it berik fan aksje net te grut wêze, oars sil in te grutte feroaring fan rjochting, ensfh., de ankel twongen meitsje om te bûgen, wat de ankel per ongelok sear docht. Dêrtroch kin it boppelichem mear falske bewegingen meitsje, en moatte de ûnderste ledematen stevich stean.
Basketbal spielje is in mear konfrontearjende sport, it is maklik om blessueres te feroarsaakjen by it sporten, brûk allinich de juste sportmetoaden, om te genietsjen fan it wille fan basketbal, kom en sjoch hokker foarsoarchsmaatregels jo basketbalûnderfining lokkiger meitsje kinne!
Foar it spyljen
Kies de juste skuon en sokken
It is it bêste om skjinne en kreukfrije skuon en sokken te kiezen, en dan geskikte skuon te dragen, dy't effektyf kinne foarkomme dat der skea oan 'e skuon ûntstiet. As de blieren feroarsake wurde troch de wriuwing fan 'e skuon, brekke de blieren dan net te gau iepen, it is it bêste om it gebiet earst te desinfisearjen, en dan in sterilisearre nulle te brûken om de floeistof yn 'e blieren út te persen, en dan in plakbriefke derop te plakjen.
Draach beskermjende klean foar basketbal
Om blessueres te foarkommen, is it dragen fan beskermjende klean by it basketbaljen in goede gewoante. By it basketbaljen is stroffeljen altyd ûnûntkomber, knibbelbeskermers, polsbeskermers, kessensoallen en sa kinne in beskermjende rol spylje op 'e oerienkommende wichtige ûnderdielen, yn gefal fan ûngemakken kinne se in grutte rol spylje.
Besykje gjin bril te dragen
It dragen fan in bril by it basketbaljen is tige gefaarlik. As it each brekt, is it ekstreem maklik om de wang of sels it each te krassen. En as jo in bril drage by it basketbaljen, trilje de bril ûnûntkomber hurd, wat ek tige skealik is foar it sicht, en ek net befoarderlik is foar it útrekkjen fan 'e spielaksje. As jo echt min sicht hawwe en net goed kinne sjen by it basketbaljen, is it it bêste om kontaktlenzen te kiezen, dy't folle feiliger binne.
Opwaarmingsoefeningen binne ûnmisber
It is tige needsaaklik om wat warming-up oefeningen te dwaan foardat jo basketbalje, warming-up duorret teminsten fyftjin minuten, sadat it lichem waarm wurdt en dan begjint te oefenjen, kin effektyf krampen yn 'e skonken en fuotten foarkomme, en foar it lichem wurdt it ek beskôge as in soarte fan beskermingsmeganisme. Warming-up oefeningen dy't geskikt binne foar basketbal binne oer it algemien: skonkdrukken, draven op it plak, it lichem draaie ensafuorthinne.
By it spyljen fan basketbal
Redelike yndieling fan 'e hoemannichte oefening
Langduorjende oefening sil net allinich in delgong yn lichemsfunksjes en wjerstân feroarsaakje, mar ek normale rêsttiid foarkomme. Yn 't algemien is it it bêste om de hoemannichte oefening te kontrolearjen yn sawat 1,5 oere elke kear.
moat net yn it tsjuster spielje
In protte freonen kieze derfoar om nei it iten basketbal te spyljen, wat net ferkeard is. Mar it is it bêste om omtinken te jaan oan de tiid om basketbal te spyljen. As it te tsjuster is, de ljochtomstannichheden net goed binne, moatte jo de basketbal betiid stopje en net yn it tsjuster spylje. Dit sil net allinich ynfloed hawwe op 'e spielfeardigens, mar ek de kâns op blessueres ferheegje. It sicht is ek in grutte útdaging, dus spiel basketbal om goede ljochtomstannichheden op it plak te kiezen.
Kies it juste basketbalfjild
In gaadlik basketbalfjild moat basisbetingsten hawwe lykas in flak oerflak, matige wriuwing, goede ljochtomstannichheden, in gaadlike temperatuer en gjin obstakels. It kiezen fan it juste basketbalfjild kin net allinich de kâns op sportblessures ferminderje en jo basketbalfeardigens folslein sjen litte, mar ek sûne drankjes krije om oan te foljen en te rêsten yn in noflike rêstplak nei de oefening.
Útjouwer:
Pleatsingstiid: 6 desimber 2024
