By it basketbaljen, rinnen en springen is it maklik om de ûntwikkeling fan bonken te befoarderjen, en basketbaljen yn 'e ûntwikkelingsperioade is in poerbêste kâns om langer te wurden. Is basketbaljen dus anaërobysk of aërobysk?
Basketbal is anaërob of aerob
Basketbal is in ynspannende oefening, anaerobe oefening, gjin aerobe oefening.
Anaerobe oefening ferwiist nei ynspannende oefeningen mei hege snelheid wêrby't de spieren yn in steat fan "soerstofgebrek" binne. De measte anaerobe oefeningen binne hege yntensiteit en direkt, sadat se lestich binne om lang fol te hâlden en wurgens giet stadich fuort.
Anaerobe oefening is relatyf oan aerobe oefening. Tidens oefening wurdt de metabolisme fan it lichem fersneld, en de fersnelde metabolisme fereasket it konsumpsje fan mear enerzjy. De enerzjy fan it lichem wurdt krigen troch de ôfbraak en metabolisme fan sûker, aaiwyt en fet yn it lichem.
Wat binne de foarsoarchsmaatregels foar it spyljen fan basketbal
1, kies goede basketbalskuon
In goed pear basketbalskuon kin jo helpe om jo fuotten te beskermjen tidens basketbalwedstriden. By it oefenjen kinne jo kieze foar spesjalisearre oefenskuon, dy't leech binne, noflik binne om te oefenjen en net maklik wurch wurde; by it spiel is it oan te rieden om hege skuon te kiezen dy't om 'e fuotten wikkele en strak bûn binne, wat effektyf kin foarkomme dat jo fuotten brekken.
2, let op 'e tarieding fan beskermjende klean
Foardat jo basketbalje, is it it bêste om enkelbeskermers, knibbelbeskermers, toskebeskermers en oare beskermjende klean te dragen foar beskerming. Yn 'e algemiene knibbelblessuere feroarsake troch in botsing by basketbalwedstriden is it dragen fan knibbelbeskermers in heul goede manier om te beskermjen.
3. Draach gjin sieraden om basketbal te spyljen.
Draach gjin ringen, earringen, noasringen en oare hurde foarwerpen op it fjild by it basketbaljen, dizze items foarmje in ferburgen gefaar yn it basketbalspul. It sil maklik wêze om oaren te krassen by it basketbaljen om de bal te pakken.
4, draach gjin bril om basketbal te spyljen
It is it bêste om gjin bril te dragen by it basketbaljen. Want de bril sil net allinich basketbalje as jo
Der is in bepaalde ynterferinsje lykas glêzen dy't trilje, en yn in fûle basketbalwedstriid is it maklik om te barren fanwegen de botsing mei brutsen glêzen, sadat it gesicht en sels de eagen krassen wurde kinne.
5. Knip dyn fingerneilen ôf foardat jo basketbalje
Fingers binne gefoeliger foar ferwûnings yn basketbal. Te lange fingerneilen binne net allinich maklik om oaren te krassen, mar ek by it dribbeljen en fangen fan 'e bal is it maklik om de nagels om te litten gean en ferwûnings te feroarsaakjen.
6. Opwaarmje foardat jo basketbalje
Warmje jo lichem op foardat jo basketbalje, jo kinne wat licht joggen, jo skonken drukke, jo fingers bewege en sa fierder. Lit it lichem sa gau mooglik yn steat komme.
Hoe lang duorret it om gewicht te ferliezen by it basketbaljen
It ferskilt fan persoan ta persoan en is relatearre oan harren eigen fysike fitness en atletyske feardigens. Basketbal spielje om gewicht te ferliezen hinget ôf fan hoe faak jo basketbal spielje en de yntensiteit fan jo basketbal, guon minsken spylje net faak basketbal, en d'r is gjin rinnen by it basketbaljen, gewoan wachtsje oant de basketbal yn 'e hannen springt, dan ferwachtsje gewicht te ferliezen troch basketbal te spyljen kin sein wurde dat it gjin hope is, om gewicht te ferliezen troch basketbal te spyljen, wat jo geduld fereasket, yn it proses fan 'e beweging om jo der mei hert en siel oan te wijen, de technology is goed of net is ien ding. Mar as de earste kear op it fjild de steat fan sojasaus is, dan is gewicht ferlieze heul lestich.
Aerobyske oefening wurdt profesjoneel yntrodusearre as:
Minsken yn 'e folsleine oanfier fan soerstof, oefenintensiteit fan 70% fan 'e hertslach, regelmjittige sirkulaasje foar mear as 30 minuten is aerobe oefening;
Der binne in soad lytse partners nei it sjen fan dizze paragraaf, fiele har sein en as wie it net sein, it makket net út, ik sil jo nimme om de betsjutting fan dizze paragraaf út te lizzen;
Ien: wat binne de gewoane sporten yn it gefal fan minsken yn 'e folsleine oanfier fan soerstof?
1, rinnen 2, touspringen 3, kuierjen 4, basketbal 5, heechspringen 6, fierspringen 7, fuotbal 8, elliptyske masine
2, foldocht net oan de easken foar genôch soerstof foar typyske sporten: swimmen, ensfh.
Twadde: hoe kinne jo de yntensiteit fan oefening begripe foar 70% fan 'e hertslach, wat binne de sporten?
1, transportintensiteit foar 70% fan 'e hertslach: de normale minsklike statyske hertslach is: 60-100 kear, en wy kieze om te oefenjen sadat ús hertslach ferhege wurdt nei tusken 100-150, dit is benammen basearre op 'e statyske hertslach fan elke persoan om te konvertearjen, meastentiids as jo fet ferminderje wolle foar it doel, dan wurdt de hertslach fan froulju kontroleare tusken 120-130, de hertslach fan manlju wurdt kontroleare tusken 130-160 om te kinnen De folgjende binne guon fan 'e populêrste oefeningen dy't jo kinne dwaan;
2, meastal yn oerienstimming mei de boppesteande ferklearring fan 'e sporten binne: rinnen (5 km), touspringen (2500) berchbeklimmen (hichte fan 350 meter of mear) basketbal (de hiele wedstriid spielje) fuotbal (de hiele wedstriid rin)
3, net yn oerienstimming mei de boppesteande hertslachintensiteit fan 'e beweging: stadich kuierjen, fluch kuierjen, joggen, automatysk skodzjen fan 'e lichemsmasine, ensfh.
Tredde: der binne regelmjittige kinne fytse mear as 30 minuten fan oefening, hoe te begripen?
1, in regelmjittige syklus fan mear as 30 minuten oefening ferwiist nei: it lichem yn in spesifike aksje, regelmjittige, werhelle syklus fan aksje en ûnderbrekt it oanhâlden fan mear as 30 minuten net, lykas: rinnen, touspringen, kuierjen, elliptyske en sa fierder.
Dan gearfetsje wy, aerobe oefening kinne wy begripe: mear as 30 minuten fan ûnûnderbrutsen en regelmjittige sirkulaasje en yntensiteit yn oerienstimming mei de 70% hertslach, en om te soargjen dat har eigen soerstoffoldwaande oefening: rinnen, touspringen, kuierjen is aerobe oefening!
Dan wurdt it net beskôge as aerobyske oefening: 1, basketbal (hertslachintensiteit om te foldwaan, mar om't der in rêst is, oer it algemien heul pear non-stop spiel mear as 30 minuten) 2, fuotbal (itselde as basketbal) 3, swimmen (hertslach kin net berikke, en soerstof is net genôch) 4, automatysk skodzjen fan it lichem fan it apparaat (hertslach kin net berikke) 5, heechspringen (net-sirkulearjende aksje en kin net mear as 30 minuten berikke) 6, fierspringen (en heechspringen) (itselde)
Fjirde: wat binne de foardielen en neidielen fan aerobyske oefening?
Foardielen:
1, aerobyske oefening kin effektyf it effekt fan fetferlies berikke
2. Aerobyske oefening kin de kardiopulmonale kapasiteit ferbetterje
3. Aerobyske oefening kin de kwaliteit fan 'e sliep effektyf ferbetterje
4. Nei foltôging fan aerobyske oefening sil it lichem dopamine frijlitte en psychologyske tefredenheid krije nei oefening;
It minne:
1, minsken mei in hege obesiteit feroarsaakje wat skea oan 'e knibbel (it is oan te rieden om earst oan fysike fitness te dwaan)
2, foar spiertraining is der in risiko op spierferlies (omdat aerobe oefeningen tagelyk by fetferlies it lichem de spieren ôfbrekke om proteïne te krijen, dus it is oan te rieden dat partners yn 'e perioade fan spiergroei safolle mooglik aerobe oefeningen foarkomme en letter fetferlies ferienige wurde kinne;)
3, oermjittige aerobe training, sil liede ta hûdlaksheid, foaral foar it doel fan fetferliespersoniel, om't it rappe fetferlies is, om't d'r net op 'e tiid is mei de krêfttraining, wat resulteart yn gjin gearlûking fan 'e hûd, en dus hûdlaksheid, it foar de hân lizzende is: it gesicht fan 'e beslútlinen, earms en dijen fan' e obesitaslinen en sa fierder.
Útjouwer:
Pleatsingstiid: 29 novimber 2024
