In protte minsken hâlde fan rinnen, mar hawwe gjin tiid, dus kieze se derfoar om thús in treadmill te keapjen, en docht de treadmill úteinlik sear oan 'e knibbel? As in treadmill net faak brûkt wurdt, de rinhâlding ridlik is, de demping op 'e treadmill goed is, yn kombinaasje mei in pear goede sportskuon, sil der oer it algemien net tefolle skea oanrjochte wurde. Mar as de treadmill net goed brûkt wurdt, is de demping op 'e treadmill ek net goed. Dit wurdt ek sein dat it skokabsorberend is. As jo foar en nei it rinnen net stretchje, kin dit skea feroarsaakje oan 'e knibbelgewrichten, benammen as jo in grut lichemsgewicht hawwe, as jo te faak of ynspannend rinne, in te hege helling sil skea feroarsaakje oan 'e knibbels, it kraakbeen, de meniskus en de oanbuorjende peesligamenten fan 'e knibbel. It kraakbeen, de meniskus en de oanbuorjende peesligamenten fan 'e knibbel sille skea feroarsaakje, dus jo moatte de treadmill ridlik brûke.
Eins sil passend rinnen foar de knibbel gjin wichtige skea feroarsaakje, krekt oarsom, it sil de knibbel fersterkje, de proliferaasje fan artikulêr kraakbeen en synoviale floeistofsekresje befoarderje, de druk yn 'e gewrichtsholte effektyf regelje, nettsjinsteande hokker soart oefening ridlike beweging is ~ ~
Mini yntelliginte elektryske opklapbere 2-yn-1 treadmill
In loopband is skealiker foar de knibbel as rinnen op 'e dyk
1. Loopband is arbeidsbesparender.
Der is mear kontroverse op dit mêd, en in protte faak rinnende minsken sille tinke dat it ferskil yn konsumpsje tusken rinnen op in treadmill en rinnen op in dyk net grut is. Teoretysk sjoen fereasket rinnen op in dyk mear foarút momentum en sil it mear fysike enerzjy ferbrûke. By deselde hoemannichte fysike ynspanning is de rinôfstân op 'e treadmill grutter, wat mear ynfloed op 'e knibbel en mear blessueres sil feroarsaakje.
2. Ferskillende wriuwing.
Dykrinnen fereasket mear foarút momentum, it foetbonke en de grûn moatte in gruttere hellingshoeke hawwe; ûnwittenskiplike treadmill-oefeningen en dykrinnen binne oars, mear as it springen + fallen proses, de ynfloed op 'e knibbel is grutter.
3. De ynfloed fan lichemsgewicht.
Minsken mei in swierder lichemsgewicht, in hegere lichemsfetproduksje en net sterke genôch skonken binne miskien net geskikt foar rinnen. As der dúdlike knibbelpine is, is it oan te rieden om earst oare manieren fan aerobe oefening te kiezen.
Draachbere flatbed treadmill foar thúsgebrûk
Korrekt gebrûk fan treadmill
1. De rol fan 'e helling.
Fergrutsje de helling fan 'e treadmill op passende wize, brûk opwaartse beweging om de bewegingshoeke te feroarjen, ferheegje de bewegingswriuwing, en ferminderje effektyf de direkte ynfloed fan rinnen op it kraakbeen fan 'e knibbel.
2. Redelike snelheid.
De snelheid fan 'e rinband moat net te hurd wêze, en it is better om te rinnen mei it gefoel fan foarútbeweging fan 'e rinband, wêrby't de ynfloed fan rjocht op en del beweging foarkommen wurdt.
3. Opwaarmjen en stretching.
Opwaarmjen en stretchjen foar it rinnen kin it lichem yn 'e oefentastân bringe en sportblessures ferminderje; stretchjen nei it rinnen kin de lêst op it hert ferminderje, molksûr eliminearje en wurgens ferminderje.
4. Rinnende skuon.
De twa wichtichste punten: ien is de skokabsorberende funksje, en de oare is de korreksjefunksje. As der in ferskynsel is fan nei bûten draaien of nei binnen draaien by it rinnen, moatte jo passende rinnende skuon kieze om dit te korrigearjen (beklamje de skokabsorberende funksje fan 'e skuon by it nei bûten draaien, en fokusje op 'e stabiliserende funksje fan' e skuon by it nei binnen draaien).
5. Rinhâlding.
De rinposysje mei de hak earst hat in gruttere ynfloed op 'e knibbel, wylst de lâningsmetoade mei de folsleine foet en de foarfoet earst minder ynfloed hat op 'e knibbel. As jo knibbelpine hawwe, is it oan te rieden om in rinposysje mei de folsleine foet of de foarfoet earst te brûken.
6. Ferpleechkundige soarch.
Rinnen moat stadichoan barre, oan it begjin fan 'e earste spieren, bonken en ligamen om stadichoan fersterke te wurden; as der tekens fan knibbelpine binne, kinne jo dan kâlde kompres brûke, lykas ek nei de waarme kompres + massaazjemetoade om de pine te ferminderjen.
Kommersjele 200kg swierlast loopbân
Dikke minsken moatte net rinne
1. Elliptyske masine en dynamyske fyts.
Elliptyske masines en dynamyske fytsen binne typyske aerobyske oefenapparatuer, en sille gjin direkte ynfloed op 'e knibbel hawwe, de skea oan 'e knibbel is minimaal.
2. Belêstings- en skokabsorberende funksje fan 'e treadmill.
High-end treadmills hawwe in bepaalde skokabsorberende funksje, hoewol foar it ferminderjen fan knibbelblessueres in bepaald effekt hawwe, mar meastentiids kinne se it fûnemintele probleem net oplosse, yn it gefal fan it oerskriuwen fan de nominale lading fan 'e treadmill mear kipribben.
3. Swimmen.
Swimmen is ien fan 'e minst skealike foarmen fan oefening foar gewrichten.
4. Kuierjen.
Rinnen en kuierjen binne oars, der sil gjin rappe, sterke lâningsynfloed wêze, de druk op 'e knibbel, ankel minder as de helte fan it rinnen, aerobysk effekt is net folle oars, mear geskikt foar it fetpapier.
Útjouwer:
Pleatsingstiid: 6 septimber 2024
