Tsjintwurdich is in treadmill in poerbêste oefenapparatuer wurden yn 'e eagen fan in protte minsken dy't graach gewichtsverlies en fitness wolle, en guon minsken keapje der sels ien direkt en sette dy thús del, sadat se der op elk momint mei begjinne kinne as se wolle rinne, en dan kinne se sûnder problemen in skoft rinne. Foar dyjingen dy't te min tiid hawwe en in minne sûnens hawwe, kin in treadmill yndied op in protte manieren foardielich wêze. Mar soene jo it rinnen op in treadmill noch noflik fine as jo ferteld waarden dat it oarspronklik in martelingynstrumint wie?
1. Yn it begjin fan 'e 19e iuw ûntwikkele in Britske yngenieur in martelingsapparaat wêrby't finzenen hieltyd op in pedaal moasten stappe om in tsjil te draaien, wat krêft generearre om wetter te pompen of nôt te malen. It gebrûk fan dit apparaat strafte de finzenen en joech in foardiel fan har arbeid.
2. De Britske regearing ferbea lykwols úteinlik it gebrûk fan dit martelingsapparaat, om't it werhellende en ferfeelsume arbeid sa mentaal destruktyf wie.
3. Nijsgjirrich is dat nettsjinsteande it ferbod, de treadmill, wêrfan it prototype ûntwurpen is, wrâldwiid populêr wurden is.
In treadmill is yn ús libben in hiel gewoan fitnessapparaat, mar it is no ek in hiel populêre manier om gewicht te ferliezen. Hoe geskikt is de treadmillsnelheid foar gewichtsverlies? Hoe kinne jo fluch gewicht ferlieze mei in treadmill? Meastentiids kieze in protte minsken derfoar om in treadmill te brûken om gewicht te ferliezen. De algemiene trainingsyntensiteit om har eigen maksimale trainingsyntensiteit te behâlden, is sawat 75% fan it bêste effekt op gewichtsverlies. Hjir komme wy byinoar om it te begripen!
Hoefolle snelheid op in loopband is geskikt foar gewichtsverlies?
Loopbandsnelheid: rinsnelheidskontrôle foar manlju yn 8 oant 10 kilometer/oere, rinsnelheidskontrôle foar froulju yn 6 oant 8 kilometer/oere, geskikt foar gewichtsverlies. De trainingsyntensiteit is it bêste foar gewichtsverlies as it op sawat 75% fan 'e maksimale trainingsyntensiteit hâlden wurdt. De earste manier om de yntensiteit fan 'e oefening te kontrolearjen is it mjitten fan it oantal pulsen per minuut, dat wurdt berekkene as (220-leeftyd) * 75%, d.w.s. it oantal pulsen dat de beoefener moat behâlde tidens it rinproses, en de runner kin de passende snelheid kieze neffens dizze puls. De twadde manier om dizze 75% yntensiteit te bepalen is troch selsgefoel, rinners fiele har wurch en net wurch tidens it rinproses, dat is 75% yntensiteit. Uteinlik is hjir in referinsjewearde foar manlju en froulju dy't rinsnelheid hawwe op 75% yntensiteit, de rinsnelheid fan manlju wurdt kontroleare op 8 oant 10 kilometer yn 'e oere, de rinsnelheid fan froulju wurdt kontroleare op 6 oant 8 kilometer yn 'e oere.
Treadmill rinnen hoe fluch gewicht te ferliezen
Warmje 10 minuten op en gean yn 'e oefentastân
Rin earst 5 minuten stadich, en gean dan stadichoan oer nei de steat fan grutte stappen fluch kuierjen, de tiid foar rappe kuierjen is ek 5 minuten. It wichtichste doel fan it proses fan staprinnen is om de boppeste ledematen en dijen sterk te swaaien, sadat elke spier fan it lichem by de beweging belutsen is, en elke senuw fluch yn 'e bewegingssteat komt. Tagelyk is it ek in goede kâns om de warming-upfaze te foltôgjen om it tempo, de hâlding en it sykheljen oan te passen.
Draach 20 minuten om elke spier te aktivearjen
Nei sawat 10 minuten warming-up, wêrby't de spieren fan it lichem aktivearre wurde, is elke senuw yn in steat fan opwining. Soargje derfoar dat jo by it joggen de helling fan 'e treadmill omheech draaie nei sawat 10 °, in protte minsken sille it ferkeard begripe dat de oefening op in treadmill mei in helling de keallen dikker makket, en de kealspieren sille horizontaal ûntwikkelje, krekt oarsom, troch de helling wurde de kealspieren nei boppen útrekt, wat de keallen net allinich net dikker makket, mar de keallen ek slanker makket. As wy nei it joggen noch altyd op 'e treadmill rinne mei in helling fan 0 °, en wy lânje nei't ús fuotten yn 'e loft binne, sille wy in grutte ynfloed hawwe op ús knibbels.
Rin 20 minuten op in middelste snelheid om in protte fet te ferbaarnen
Nei in stadige fersnelling is it tiid om te begjinnen mei rinnen op middelste snelheid. De tiid en yntensiteit fan it rinnen op middelste snelheid moatte begeliede wurde troch profesjonele trainers. As jo jo oanhâlde kinne oan rinnen op middelste snelheid, kinne jo it doel fan it lichem folslein berikke: it fersterkjen fan it lichem. Yn dizze faze moat omtinken jûn wurde oan it hâlden fan it lykwicht fan it lichem, beide hannen bûgd by de elleboog yn 'e taille foar en nei it swaaien fan 'e earm, de sykhelfrekwinsje fersnelle, sykheljen aktyf wêze, de búkspieren aktyf belutsen by it sykheljen, beide eagen rjocht foarút sjen, de holle is.
Rinnen op middelhege snelheid is it yngean fan 'e fetferbaarningsfaze. Nei de earste 20 minuten fan oefening is de opsleine glykogeen yn it lichem ôfbrutsen. Op dit stuit sil in grutte hoemannichte fet yn it lichem moatte wurde opslein om de fysike enerzjy oan te foljen en it doel fan fetkonsumpsje te berikken. Tagelyk is de búk fan it begjin ôf oan yn in trochgeande steat fan buikkrampen, om de foarm fan 'e búkspieren te jaan, en it effekt op lange termyn is dúdlik.
Sêfte fertraging foar 10 minuten, it lichem ûntspant stadichoan
It ein diel moat de rinsnelheid stadichoan ferminderje, fan 8 km/o nei 6 km/o, dan nei 3 km/o, de helling fan 30 ° stadich nei ûnderen nei 10 °, trochgean foar sawat 10 minuten. De rappe fermindering fan snelheid sil de spieren fan it heule lichem direkt ûntspanne, de hommelse ûntspanning kin allinich tydlik de wurgens ferminderje, en nei de momintale ferlichting sille de pine yn it heule lichem jo spieren dea meitsje, dizze kear is it nedich om te soargjen dat de spanning fan 'e motoryske senuw en spierbeweging troch de ferheging fan' e helling, en tagelyk kin rinnen op in helling fan 30 ° ek it útrekken fan 'e kealspieren en de pezen op' e keal signifikant maksimalisearje, en de bilspieren wurde ek ûnwillekeurich strakker en optilde mei it rôljen fan 'e rinband.
Hoefolle treadmillsnelheid is geskikt foar gewichtsverlies? Hoe kinne jo fluch gewicht ferlieze mei treadmillrinnen? Treadmill is in heul gewoan fitnessapparaat yn ús libben, en it is ek in heul populêre manier om slank te wurden en gewicht te ferliezen tsjintwurdich.
Kennis fan gewichtsverlies op in treadmill
1, ridlik gebrûk fan 'e oanpassingsfunksje fan' e treadmillhelling
Neffens eksperimintele resultaten fan saakkundigen is it folgjende befêstige: doe't ús hellingregeling mei 5 graden tanimt, naam de hertslach per minuut mei 10-15 kear ta, wat oantoant dat de hellingregeling de yntensiteit fan spierrinne-oefeningen effektyf ferheegje kin. Mar dizze kear moatte jo omtinken jaan en net mear as 80% fan jo totale hertslach berikke. Neist it brûken fan 'e helling fan' e grutte trep kin by it kuierjen mei middelste snelheid ek in goed effekt berikke fan it opheffen fan 'e billen.
2, rin net yn lytse stappen op 'e treadmill
De snelheid fan joggen is sawat 6-8 km, wat ek de bêste snelheid is foar joggen. Yn dit snelheidsberik kinne jo joggen op 'e treadmill, hoewol de snelheid net rap is, mar tige effektyf. De measte treadmill-rinners fine de snelheid ek moai. Mar tink derom, brûk gjin lytse stappen foar oefening, om't in lytse stap har hertslach sakket, ús kaloarenferbrûk is net genôch om it effekt fan oefening te berikken.
3, trochgeande rinnen op 'e treadmill foar mear as 40 minuten
Oan it begjin fan matige yntensiteitsoefeningen brûkt it lichem net fuortendaliks fet foar enerzjy, nei teminsten sawat 30 minuten kin fet frijlitten wurde út it lipidereservoir en nei de spieren ferfierd wurde. Mei it ferlingjen fan 'e oefentiid nimt it oandiel fet foar enerzjy stadichoan ta. Hoe langer de oefentiid, hoe better it effekt fan gewichtsverlies.
Útjouwer:
Pleatsingstiid: 1 novimber 2024
