Le basket-ball devrait être le meilleur sport à apprendre dans le grand ballon, et il est également assez amusant, donc la base de masse est relativement large.
1. Tout d'abord, entraînez-vous au dribble, car c'est une compétence essentielle et, ensuite, car cela permet de trouver rapidement le toucher. Commencez à dribbler d'une main, en ouvrant les doigts pour maximiser la surface de contact entre la paume et le ballon. Maintenez le ballon en contact avec votre main le plus longtemps possible. C'est la base de nombreux dribbles, notamment le temps de contact de la paume lors de la montée et de la descente du ballon. Pour prolonger ce temps de contact, votre bras et votre poignet doivent effectuer une passe pendant la descente. Lorsque le ballon atteint un point où il ne peut plus être lancé, cette petite astuce est essentielle. Cela augmentera considérablement la stabilité du dribble et accélérera sa vitesse. C'est la base de divers dribbles, y compris les dribbles derrière le dos ; il est donc essentiel d'en poser les bases. Une fois que vous maîtrisez le dribble à une main, commencez à vous entraîner à dribbler avec les deux mains devant le corps. Un conseil : pliez les genoux et essayez d'abaisser le centre de gravité de votre corps.
Une fois maîtrisé, commencez à vous entraîner au dribble d'une main en mouvement, en augmentant progressivement la vitesse du mouvement et en changeant de direction et de main pour dribbler. Entraînez-vous à dribbler simultanément avec les deux mains afin de poser les bases de votre progression. Une fois ces mouvements de base maîtrisés, vous pourrez acquérir une bonne sensation du ballon et vous entraîner à tirer sur un terrain vide. Regarder des vidéos pour apprendre les postures de tir standard est essentiel, car les mouvements standards sont la base de tirs précis et lointains. Heureusement, tirer est plus amusant et la pratique n'est pas aride. Il est préférable de trouver un trépied pour enregistrer vos mouvements de tir et les peaufiner régulièrement selon les mouvements standards. Ainsi, vous progresserez plus rapidement. Bien sûr, si les conditions le permettent, trouver un entraîneur pour vous accompagner dans la pratique et la progression sera plus rapide. Une fois les mouvements de dribble et de tir standard compris, cela peut être considéré comme un point d'entrée et est fixé au niveau 0.
2. Continuez à vous entraîner au dribble, car il n'est pas limité par le terrain et peut être pratiqué sur terrain plat, à condition d'avoir un ballon. Vous pouvez également vous entraîner à contrôler le ballon avec les doigts et les poignets en intérieur, sans le toucher. Il existe de nombreuses méthodes spécifiques, et vous pouvez les rechercher en ligne. À ce stade, vous pouvez commencer à pratiquer quelques mouvements de dribble pratiques, le plus efficace étant le dribble avec changement de direction. Vous devez vous entraîner à changer de direction à gauche et à droite, et non d'un seul côté.
Tout en vous entraînant aux changements de direction, vous pouvez également vous entraîner à faire des pauses pour passer les autres, ce que vous pouvez trouver en ligne. À ce stade, ne pratiquez pas le basketball sophistiqué, sauf si vous êtes motivé par le street basketball. Sinon, ces jeux sophistiqués seront deux fois plus efficaces pour votre entraînement, voire inutiles au début. Les élèves déterminés à jouer au street basketball n'ont pas besoin de poursuivre la lecture. Le mouvement le plus sophistiqué à pratiquer à ce stade est le dribble, car il est très pratique. Lorsque vous pouvez rester immobile et féliciter un dribble des deux mains 100 fois, cela est considéré comme une passe.
Commencez à pratiquer et à valoriser le dribble en 8, qui permet également de réaliser des passes en dribblant 100 fois. Commencez à pratiquer le pas croisé sur place et atteignez un score de 50. Ensuite, commencez à dribbler en alternant main gauche et main droite tout en vous déplaçant, en effectuant 100 passes consécutives. Continuez à vous entraîner au tir et, pendant les pauses, à crocheter du gauche et du droit sous le panier. Être près du panier est plus facile à pratiquer et permet de réaliser 10 passes consécutives. Après avoir appris à crocheter sous le panier, j'ai commencé à pratiquer le lay-up bas en trois pas et j'ai réussi à réaliser 5 lay-ups consécutifs pour passer. À ce stade, vous maîtrisez pratiquement toutes les compétences nécessaires au basket, à l'exception des passes, et vous êtes passé au niveau 1.
3. Entraînez-vous à faire des passes contre le mur, à faire des passes à deux mains devant la poitrine, recherchez des mouvements spécifiques en ligne, soyez capable de faire des passes à 5 mètres et d'attraper le ballon rebondissant à deux mains devant la poitrine 100 fois pour réussir une passe. Parallèlement, continuez à vous entraîner au tir et augmentez progressivement la distance de tir jusqu'à dépasser d'un pas la zone des trois secondes. Continuez à pratiquer le panier en trois pas jusqu'à ce que le mouvement devienne une mémoire musculaire. Commencez à pratiquer les techniques de saut et de démarrage rapide en arrière, ainsi que de démarrage rapide après une pause. Une fois ces deux mouvements maîtrisés, ils suffisent déjà pour les passes, et même les techniques de passes les plus courantes en compétition professionnelle sont celles-ci. À ce stade, ne perdez pas de temps à vous entraîner. Lorsque 10 tirs hors de la zone des trois secondes peuvent être effectués en 5 touches ou plus, le tir est considéré comme une passe. Le panier en trois pas a une astuce pratique : le premier pas peut être aussi grand que possible, mais le second peut être plus petit. En ajustant l'angle et la posture lors du deuxième pas, la précision du tir peut être grandement améliorée. À ce stade, nous avons atteint la section 2.
Support de basket-ball extérieur enterré
4. Après avoir maîtrisé les dribbles et mouvements de base, les tirs à mi-distance, les crochets, les paniers en trois étapes et les passes, vous aurez acquis toutes les compétences de base. Bien que chacune soit complexe, vous pouvez les pratiquer sur un terrain de basket. Le baseball national se joue généralement sur demi-terrain, mais demi-terrain et plein terrain peuvent être considérés comme deux sports distincts. L'espace 3 contre 3 sur demi-terrain est relativement vaste, ce qui offre davantage de possibilités de percées en un contre un et d'attaques rapprochées au panier. Par conséquent, il n'est généralement pas nécessaire de recourir à une coordination excessive en cross-cuts ou en pick and roll, surtout lorsque le niveau de jeu est généralement faible, et encore moins de coordination.
L'essentiel est donc de pratiquer la technique du tir à point fixe en passe et en défense. À ce stade, vous constaterez que la plupart des techniques pratiquées ne peuvent plus être pleinement exploitées après la défense. Ne vous découragez pas, c'est un phénomène normal et il est nécessaire d'accumuler de l'expérience pratique pour acquérir de l'expérience. Vous constaterez que les deux principaux problèmes sont les suivants : la difficulté de passer la personne et la difficulté de lancer. Il existe donc des objectifs clés pour cette étape. Le problème de l'échec de passer la personne réside dans la vitesse de démarrage, et le problème du lancer difficile réside dans la lenteur des mouvements de préparation. La vitesse de démarrage requiert une puissance explosive de la voûte plantaire, du mollet et de la cuisse, tandis que les virages nécessitent une puissance explosive de la cheville. Un entraînement ciblé peut être mis en place et, à ce stade, il est opportun de commencer à développer sa condition physique.
Mais la puissance explosive individuelle ne suffit pas ; il faut aussi travailler la combinaison homme-ballon. Commençons par les trois menaces après réception : les fausses passes, les faux lancers et les pas de sonde. N'oubliez pas de frapper la balle immédiatement après réception, car la maintenir en place est le plus sûr, et les faux mouvements pour s'en débarrasser constituent également le plus grand danger. Par conséquent, ne frappez pas la balle trop facilement et, si nécessaire, multipliez les faux mouvements. À la réception, veillez à bien poser les deux pieds au sol. Ainsi, vous pourrez percer l'adversaire de chaque côté. La méthode la plus courante consiste à secouer la balle dans la direction opposée, puis à percer d'un pas en avant ou croisé. Les mouvements spécifiques sont disponibles en ligne. Ce mouvement est relativement simple, mais extrêmement pratique. Assurez-vous de l'entraîner dans votre mémoire musculaire, ce qui vous permettra d'obtenir l'effet d'un seul mouvement dévorant le ciel. Même au niveau 5 ou 6, il restera votre principale méthode de percée.
Commencez à vous entraîner au tir, à déplacer le ballon, à le récupérer et à tirer en suspension. Les mouvements doivent être exécutés d'un seul coup. Les mouvements standards peuvent être appris en ligne ou guidés par un entraîneur. Si vous vous entraînez seul, il est recommandé d'enregistrer et de revoir des vidéos, sans quoi de nombreux détails techniques ne pourront pas être corrigés. Enfin, l'ensemble des mouvements, incluant le balancement du ballon en sens inverse, la percée vers l'avant, le dribble et la récupération du tir en suspension, forment la mémoire musculaire. Lorsqu'un défenseur défend, le pourcentage de tirs atteint 30 % et passe. À ce stade, il a atteint trois segments.
5. Vous rencontrerez souvent cette situation : après avoir commencé à vous débarrasser de l'adversaire, celui-ci élargit sa distance défensive pour empêcher une première échappée explosive. À ce moment-là, vous êtes hors de portée de tir. Il est donc nécessaire de vous entraîner au dribble pour vous en débarrasser. Évitez les matchs de streetball et autres sports de haut niveau, privilégiez les matchs professionnels. Il est préférable de regarder le CBA pour apprendre les mouvements techniques. La NBA est réservée à l'apprentissage et non aux débutants. Les joueurs NBA ont de fortes aptitudes, ce qui leur permet de réaliser des percées spectaculaires, révélant des capacités exceptionnelles que les joueurs amateurs ne peuvent imiter. À ce stade, la percée en dribble commence par l'apprentissage des pauses, puis des échappées. C'est simple et pratique, souvent utilisé en compétition professionnelle. Pour des mouvements spécifiques, veuillez consulter des vidéos pédagogiques.
Deuxièmement, vous pouvez apprendre à changer de direction. Cependant, pour les débutants en percée, cette méthode est facile à maîtriser, car vous utiliserez généralement votre main habituelle pour changer de direction exactement vers le côté fort de l'adversaire, c'est-à-dire son côté habituel. Il est facile de percer le ballon, il faut donc être prudent lors des changements de direction. Le dribble le plus complexe à apprendre à ce stade est de stimuler le changement de direction. Grâce au blocage du bras du défenseur par le mollet, ce changement de direction est moins susceptible d'être intercepté. Tout en apprenant et en pratiquant le dribble, il est également important d'apprendre la défense. La défense qui vous donne du fil à retordre en dribble est aussi celle qu'il vous faut apprendre. La défense met davantage le joueur à l'épreuve, car elle exige de prédire les mouvements de l'adversaire.
Il est nécessaire de comprendre rapidement les forces et les faiblesses de l'adversaire et d'adopter des stratégies défensives ciblées, comme démarrer rapidement, défendre plus loin et tirer avec précision, tout en tirant plus près. Bien sûr, démarrer rapidement et tirer avec précision est la seule solution ; c'est donc dans cette direction que vous vous entraînez à attaquer. Le donneur de balle comprend également une interprétation de la situation sur le terrain, notamment les points forts et faibles, qui est apte à une percée frontale, qui est apte à une course arrière, etc. Lorsque vous maîtrisez la feinte de réception pour initier une fuite, interrompre le dribble puis initier une fuite, votre niveau monte d'un cran et atteint le niveau 4. Ce niveau correspond déjà à un petit expert sur le terrain, la plupart des élèves étant encore aux niveaux 2 ou 3. Franchir le troisième et atteindre simultanément le quatrième niveau demande également un certain investissement. Il ne s’agit pas seulement d’investir du temps dans un entraînement intensif, mais plus important encore, d’investir du temps dans la réflexion, la réflexion sur les détails techniques pour une amélioration répétée, la réflexion sur de meilleures méthodes d’entraînement et la réflexion sur les adversaires et les matchs.
6. Le principal obstacle pour franchir le quatrième niveau n'est plus la technologie, mais la condition physique. Le basketball est un sport hautement compétitif qui exige une excellente condition physique. Par exemple, un joueur relativement faible, aussi performant soit-il, peut facilement lancer le ballon ou, du moins, ne pas réussir à exécuter les mouvements techniques nécessaires s'il est étroitement protégé par un défenseur physiquement fort. Le moyen le plus rentable de franchir les quatre niveaux est donc de travailler sa condition physique, afin que sa force, son explosivité et son endurance soient suffisamment résilientes pour faire face aux confrontations intenses et aux entraînements intensifs. Après avoir atteint le quatrième niveau, vous perdrez progressivement l'intérêt du terrain, car le mode de base est le 1 contre 1, avec 4 ou 6 autres joueurs debout qui regardent, puis qui prennent les rebonds et recommencent. La coordination tactique est quasi inexistante, ce qui diminue considérablement le plaisir.
Cela est principalement dû au manque de terrains nationaux et à la prédominance du 3 contre 3 à la mi-temps. Pour profiter pleinement du basket, il est donc essentiel de trouver un club, de coopérer avec ses coéquipiers habituels et de disputer des matchs sur tout le terrain sous la direction d'un entraîneur. Au début, l'adaptation au rythme peut s'avérer difficile, car la transition entre les deux terrains ne nécessite qu'une ligne à trois points, tandis que la transition sur tout le terrain requiert une grande amplitude de mobilisation. De plus, comme mentionné précédemment, la position défensive est équivalente à un 5 contre 5 sur le terrain, et l'espace de jeu est très réduit. Vous constaterez qu'il est impossible de percer, surtout face à une défense conjointe. Vous aurez l'impression d'être constamment pris au piège par deux défenseurs, et il faudra redoubler de prudence lors des passes, et encore plus lors des percées. Même si vous pouvez sauter sous le panier, l'adversaire dispose toujours d'un pivot ou d'un ailier-fort dans le cadre, et l'espace de tir est très réduit. Ne regardez pas souvent la NBA multiplier les dunks ou les lay-ups sophistiqués qui franchissent la surface de réparation. Seules quelques dizaines de joueurs dans le monde peuvent le faire, et ce n'est pas un bon exemple pour vous. Pour trouver votre place dans le jeu, le plus important est de vous entraîner au tir à mi-distance. Un pas ou un tir à trois points dans la ligne des trois points est le principal atout offensif du jeu. À ce stade, votre dribble sert uniquement à vous assurer de ne pas rater le ballon lorsqu'il n'y a aucune opportunité de passe ou de tir à mi-distance.
Lorsque vous atteignez un pourcentage de tirs non défendus supérieur à 50 % dans la zone des trois points et un pourcentage de tirs de 30 % après une confrontation intense, votre tir a pratiquement progressé. À ce stade, votre poste est généralement fixe, et si vous n'êtes pas meneur, vos dribbles et vos capacités à marquer trois paniers ne sont généralement utiles que lors de contre-attaques rapides. En rejoignant le club, vous commencerez à vous familiariser avec les tactiques de base, tant offensives que défensives. La forme d'attaque la plus basique est la couverture en bloc simple, la coordination des pick and rolls, l'utilisation variée de son propre bloc simple pour couper et courir, etc. Après avoir appris les tactiques, vous découvrirez que jouer sur le terrain n'est pas du basket.
Après vous être adapté au rythme du jeu et avoir marqué environ 10 points par match, vous êtes déjà promu au 5e niveau. À ce stade, lorsque vous entrez occasionnellement sur le terrain pour vous divertir, deux mouvements suffisent pour dominer le match. En résumé, il s'agit d'un tir longue distance avec percée soudaine, et après percée, d'un tir sauté avec arrêt brutal. Une fois habitué au jeu, vous constaterez qu'en première mi-temps, personne ne défend, vous pouvez jouer comme bon vous semble. Bien sûr, à ce stade, vous vous êtes habitué à la méthode de notation la plus économique, à savoir les tirs à mi-distance. Sous la pression défensive du terrain, vous pouvez même atteindre un pourcentage de réussite de 80 %.
7. Pour atteindre le poste 6, il faut posséder une compétence particulière, et il existe une distinction claire entre les différents postes. Selon la répartition des responsabilités, le poste 1 est celui de la maîtrise du ballon. Son rôle principal est de faire passer le ballon en première mi-temps sans percer. Pour éviter toute perte de balle, il doit également trouver un espace libre pour tirer, mais cette tâche est secondaire. En poste 2, il n'a même pas besoin de tenir le ballon pour courir et lancer. Le poste 3 est le seul poste nécessitant une percée, et c'est celui qui requiert le plus de compétences en compétition amateur. Le poste 4 est un joueur col bleu qui couvre, contre, prend le rebond et n'a même pas besoin de marquer. Le poste 5 est le centre de l'attaque et de la défense aux deux extrémités, le pivot pour la transmission du ballon, et également le cœur de l'attaque et de la protection du panier. En amateur, un pivot fort facilitera grandement le jeu de l'équipe. Le 6e dan est déjà considéré comme un pilier des équipes amateurs et peut également le devenir dans certaines équipes scolaires moins performantes. N'importe quel poste de 6e dan, même celui d'ailier fort, peut dominer le terrain.
8. Le 7e niveau constitue le goulot d'étranglement pour les joueurs amateurs et la limite inférieure pour les joueurs professionnels. Pour atteindre ce niveau, les amateurs doivent s'entraîner régulièrement et à temps plein, et certaines conditions physiques sont requises, comme mesurer au moins 190 cm. Par conséquent, concourir pour ce niveau est très peu rentable pour les amateurs.
Le basketball s'est beaucoup mieux développé en Chine que le football et devrait être le sport majeur du pays. Deux raisons principales expliquent cela. Premièrement, le basketball est relativement accessible aux débutants et facile à prendre en main ; deuxièmement, les infrastructures sportives sont relativement abondantes. Cependant, le basketball rencontre également des problèmes, comme le manque de structures pour les clubs amateurs, et la majorité des passionnés restent à un niveau inférieur sur le terrain, incapables d'apprécier le charme du sport de haut niveau. En réalité, tous les sports sont basés sur la technologie, et la fusion ultime des compétences et de la tactique apporte une beauté artistique. Seul un passionné de haut niveau peut atteindre cette expérience ultime. Par conséquent, nous devons nous efforcer de nous améliorer afin de vivre une expérience plus riche, que ce soit en regardant ou en participant à des matchs.
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Date de publication : 12 juillet 2024
