Le basket-ball est un sport relativement courant, dans notre vie quotidienne, nous pouvons faire cette forme d'exercice pour atteindre la santé physique, le basket-ball est simple à utiliser et n'apportera pas d'effets secondaires à notre corps, en tant que sport de compétition sur l'arène sportive, nous faisons de l'exercice n'est pas seulement le but de la santé, mais aussi, plus important encore, apprendre à se protéger, alors comment jouer au basket-ball pour se protéger !
Enlève tes lunettes
Aujourd'hui, la moitié des joueurs de basket portent des lunettes dans la rue et sur les campus, ce qui est très dangereux. Si quelqu'un les touche accidentellement, il est facile de se blesser aux yeux. Évitez de vous précipiter sur le terrain de basket quand on vous garantit de ne pas toucher vos lunettes. Alors, en jouant au basket, enlevez vos lunettes. Je suis myope, mais je ne porte jamais de lunettes au basket, je suis habitué à une sorte de lunettes.
Évitez de trébucher
Lors des lay-ups au basket, saisissez le rebond et surveillez la plante du pied. En courant, il est très facile de se faire trébucher par la surface du pied. Après tout, peu de gens y prêtent attention. Pour votre sécurité, il est préférable d'être prudent au basket. Une chute est très douloureuse et peut facilement blesser les tendons.
Échauffez-vous avant de jouer au basket-ball
Le basket-ball veut se protéger, il doit être joué avant de faire un échauffement complet, dans l'échauffement, pour tourner le poignet et la cheville, afin de pouvoir bouger pleinement les muscles et les os, pour éviter les entorses dues à un exercice intense, la pression des jambes et ainsi de suite peut également être.
Faites attention aux bloqueurs de l'autre équipe
Parfois, vous vous concentrez sur la défense, l'autre équipe viendra au blocage, c'est-à-dire bloquera votre chemin vers la défense, mais vous ne le savez pas, il est donc facile d'entrer en collision avec le personnel de blocage, une fois touché le nez sur le problème, alors faites attention aux personnes qui bloquent.
L'amplitude du mouvement de dribble doit être faible
Lors des dribbles, l'amplitude d'action ne doit pas être trop grande, sinon un changement de direction excessif pourrait forcer la cheville à se plier et provoquer des blessures accidentelles. Par conséquent, le haut du corps peut faire davantage de faux mouvements, tandis que les membres inférieurs doivent rester stables.
Jouer au basket-ball est un sport plus conflictuel, il est facile de provoquer des blessures au cours du sport, en utilisant uniquement les bonnes méthodes sportives, afin de profiter du plaisir du basket-ball, venez voir quelles précautions peuvent rendre votre expérience de basket-ball plus heureuse !
Avant de jouer
Choisissez les bonnes chaussures et chaussettes
Il est préférable de choisir des chaussures et des chaussettes propres et sans plis, puis de porter des chaussures adaptées, ce qui permet d'éviter efficacement les abrasions. Si les ampoules sont dues au frottement des chaussures, ne les percez pas trop vite ; il est préférable de désinfecter la zone au préalable, puis d'utiliser une aiguille stérilisée pour extraire le liquide contenu dans les ampoules, puis de coller un post-it.
Portez un équipement de protection pour le basket-ball
Pour éviter les blessures, porter un équipement de protection est une bonne habitude à adopter au basket-ball. Les trébuchements sont inévitables. Genouillères, protège-poignets et semelles intérieures amortissantes peuvent protéger les parties clés du corps et jouer un rôle important en cas d'accident.
Essayez de ne pas porter de lunettes
Porter des lunettes pour jouer au basket est très dangereux. En cas de fracture de l'œil, il est très facile de se gratter la joue, voire l'œil. De plus, porter des lunettes pour jouer au basket peut provoquer des vibrations violentes, ce qui est également très nocif pour la vue et nuit à l'étirement du jeu. Si vous avez une mauvaise vue et que vous ne voyez pas bien en jouant au basket, il est préférable de porter des lentilles de contact, beaucoup plus sûres.
L'exercice d'échauffement est indispensable
Il est essentiel de faire quelques exercices d'échauffement avant de jouer au basket. Cet échauffement dure au moins quinze minutes. Il permet de réchauffer le corps avant de commencer l'exercice et de prévenir efficacement les crampes aux jambes et aux pieds. Il est également considéré comme un mécanisme de protection pour le corps. Les exercices d'échauffement adaptés au basket sont généralement : le développé des jambes, le trot sur place, les torsions du corps, etc.
Quand on joue au basket
Aménagement raisonnable de la quantité d'exercice
Un exercice prolongé entraîne non seulement une diminution des fonctions corporelles et de la résistance, mais nuit également au repos. En règle générale, il est préférable de limiter la durée de l'exercice à environ 1,5 heure par séance.
ne devrait pas jouer dans le noir
Beaucoup d'amis choisissent de jouer au basket après le dîner, ce qui n'est pas une mauvaise idée. Cependant, il est important de bien choisir le moment de la partie : s'il fait trop sombre ou si les conditions d'éclairage sont mauvaises, il est conseillé d'arrêter tôt. Il est déconseillé de jouer dans l'obscurité, car cela affecterait non seulement les compétences de jeu, augmenterait les risques de blessures, mais aussi la vue. Il est donc important de choisir un endroit bien éclairé pour jouer au basket.
Choisissez le bon terrain de basket
Un terrain de basket adapté doit présenter les caractéristiques suivantes : un terrain plat, une adhérence modérée, un bon éclairage, une température adaptée et l'absence d'obstacles. Choisir le bon terrain de basket permet non seulement de réduire les risques de blessures sportives et de mettre en valeur vos talents, mais aussi de vous offrir des boissons saines pour vous ressourcer et vous reposer dans un espace de repos confortable après l'effort.
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Date de publication : 06/12/2024
