Lorsque vous jouez au basket-ball, en courant et en sautant, il est facile de promouvoir le développement osseux et de jouer au basket pendant la période de développement est une excellente occasion de grandir. Alors, jouer au basket-ball anaérobie ou aérobie?
Le basket-ball est anaérobie ou aérobie
Le basket-ball est un exercice intense, un exercice anaérobie, pas un exercice aérobie.
L'exercice anaérobie fait référence à un exercice intense à grande vitesse dans lequel les muscles sont dans un état de «manque d'oxygène». La plupart des exercices anaérobies sont à haute intensité et instantanés, ils sont donc difficiles à maintenir pendant une longue période et la fatigue est lente à disparaître.
L'exercice anaérobie est relatif à l'exercice aérobie. Pendant l'exercice, le métabolisme du corps est accéléré et le métabolisme accéléré nécessite la consommation de plus d'énergie. L'énergie du corps est obtenue par la dégradation et le métabolisme du sucre, des protéines et des graisses dans le corps.
Quelles sont les précautions pour jouer au basket
1, choisissez une bonne chaussure de basket
Une bonne paire de chaussures de basket-ball peut vous aider à protéger vos pieds pendant les matchs de basket. Lorsque vous pratiquez, vous pouvez choisir le type de chaussures de pratique spécialisées, qui sont basses, confortables à pratiquer et pas faciles à fatiguer; Pendant le jeu, il est recommandé de choisir le type de chaussures élevés qui sont enroulées autour des pieds et attachées étroitement, ce qui peut effectivement empêcher la casser les pieds.
2, faites attention à la préparation de l'équipement de protection
Avant de jouer au basket-ball, il est préférable de porter des coussinets de cheville, des tampons de genoux et des gardes de dents et d'autres équipements de protection pour la protection. Blessure générale du genou du match de basket causé par la collision, Wear Knee Pads est un très bon moyen de protéger.
3 、 Ne portez pas de bijoux pour jouer au basket
Ne portez pas de bagues, de boucles d'oreilles, de bagues de nez et d'autres objets durs sur le terrain lors de la joueur de basket, ces articles dans le match de basket sont un danger caché. Il sera facile de gratter les autres lorsque vous jouez au basket-ball pour attraper le ballon.
4, ne portez pas de lunettes pour jouer au basket
Il est préférable de ne pas porter de lunettes lors de la joueur de basket. Parce que les lunettes ne joueront pas seulement au basket lorsque vous
Il y a une certaine interférence telle que les lunettes trembleront, et dans le jeu de basket féroce, il est facile de se produire à cause des lunettes cassées de collision afin de gratter le visage et même les yeux de la situation.
5 、 Coupez vos ongles avant de jouer au basket
Les doigts sont plus sujets aux blessures en basket-ball. Les ongles trop longs sont non seulement faciles à gratter les autres, mais aussi en train de dribbler et d'attraper le ballon, il est facile de laisser les ongles se retourner et de provoquer des blessures.
6 、 Réchauffez-vous avant de jouer au basket
Réchauffez votre corps avant de jouer au basket, vous pouvez faire du jogging léger, appuyez sur vos jambes, bougez vos doigts et ainsi de suite. Laissez le corps peut entrer dans l'État dès que possible.
Combien de temps faut-il pour perdre du poids en jouant au basket
Il varie d'une personne à l'autre et est lié à sa propre forme physique et à sa capacité sportive. Jouer au basket pour perdre du poids dépend de la fréquence à laquelle vous jouez au basket-ball et de l'intensité de votre basket-ball, certaines personnes ne jouent pas souvent au basket, et il n'y a pas de course à pied lorsque vous jouez au basket, en attendant que le basket-ball sautait entre les mains, puis attendez-vous à perdre du poids en jouant au basket-ball peut être considéré comme un espoir, pour perdre du poids en jouant au basket-ball, ce qui nécessite votre patience, dans le processus de mouvement pour être entièrement dévoué pour cela, la technologie est la bonne ou la bonne ou la chose. Mais si la première fois sur le terrain est l'état de sauce de soja, alors perdre du poids est très difficile.
L'exercice aérobie est introduit par des professionnels:
Les personnes en pleine alimentation en oxygène, intensité d'exercice de 70% de la fréquence cardiaque, la circulation régulière pendant plus de 30 minutes est un exercice aérobie;
Il y a beaucoup de petits partenaires après avoir vu ce paragraphe, vous sentez dit et comme si ce n'était pas dit, peu importe que je vous emmènerai pour expliquer le sens de ce paragraphe;
Un: quels sont les sports communs dans le cas des personnes en pleine alimentation en oxygène?
1, coulant 2, saut corde 3, randonnée 4, basket-ball 5, saut en hauteur 6, saut en longueur 7, soccer 8, machine elliptique
2, ne rencontre pas l'oxygène adéquat sportif typique: nager, etc.
Deuxièmement: comment comprendre l'intensité de l'exercice pour 70% de la fréquence cardiaque, quels sont les sports?
1, l'intensité de transport pour 70% de la fréquence cardiaque: la fréquence cardiaque statique humaine normale est: 60-100 fois, et nous choisissons de faire de l'exercice afin que notre fréquence cardiaque soit augmentée entre 100-150, ce qui est principalement basé sur la fréquence cardiaque statique de chaque personne pour convertir, généralement si vous devez réduire les graisses pour le but de la fréquence cardiaque des femmes est contrôlée entre 120 à 130 que vous pouvez faire;
2, généralement en ligne avec la déclaration ci-dessus des sports: courir (5 km), Jump Corde (2500) Mountaine de alpinisme (altitude de 350 mètres ou plus) de basket-ball (jouer à l'ensemble du jeu) (exécuter tout le match)
3, pas en ligne avec l'intensité de fréquence cardiaque ci-dessus du mouvement: marche lente, marche rapide, jogging, tremblement automatique de la machine corporelle, etc.
Troisièmement: il y a régulièrement plus de 30 minutes d'exercice, comment comprendre?
1, un cycle régulier de plus de 30 minutes d'exercice fait référence à: le corps dans une action spécifique, un cycle d'action régulière et régulière et n'interrompt pas l'adhésion à plus de 30 minutes, telles que: courir, sauter la corde, randonnée, elliptique et ainsi de suite.
Ensuite, nous résumons l'exercice aérobie que nous pouvons comprendre: plus de 30 minutes de circulation et d'intensité ininterrompues et régulières en ligne avec la fréquence cardiaque de 70%, et pour s'assurer que leur propre exercice époustouflant en oxygène: courir, saut à la corde, randonnée est un exercice aérobie!
Ensuite, il n'est pas considéré comme un exercice aérobie: 1, basket-ball (intensité de fréquence cardiaque à se rencontrer, mais parce qu'il y a une mi-temps, généralement très peu de jeu non-stop plus de 30 minutes) 2, le football (comme le basket-ball) 3, la natation (la fréquence cardiaque ne peut pas atteindre, et l'oxygène n'est pas suffisant) 4, en tremblant automatiquement le corps du dispositif (la fréquence cardiaque ne peut pas atteindre) 5, sautant élevé (non-circulant l'action et ne peut pas atteindre plus de procès-verbal (6, longs), saut à long saut en hauteur) (la même)
Quatrièmement: Quels sont les avantages et les inconvénients de l'exercice aérobie?
Avantages:
1, l'exercice aérobie peut réaliser efficacement l'effet de la perte de graisse
2 、 L'exercice aérobie peut améliorer la capacité cardiopulmonaire
3 、 L'exercice aérobie peut améliorer efficacement la qualité du sommeil
4 、 L'exercice aérobie est achevé, le corps sera dû à la libération de dopamine, obtiendra la satisfaction psychologique après l'exercice;
Le mauvais:
1, les personnes très obèses, causent des dommages au genou (il est recommandé de faire la forme physique en premier)
2, pour l'entraînement musculaire, il existe un risque de perte musculaire (parce que l'exercice aérobie de perte de graisse en même temps que le corps décompose le muscle pour obtenir des protéines, il est donc recommandé aux partenaires pendant la période de gain musculaire, autant que possible pour éviter l'aérobie, puisse être unifié ultérieur de la perte de graisse;))
3, un entraînement aérobie excessif, entraînera un laxité cutanée, en particulier aux fins du personnel de perte de graisse, car la perte rapide de graisse, car il n'y a pas de temps opportun avec l'entraînement en force, ce qui n'a pas contraction de la peau, et donc la laxité cutanée, l'évidence est: le visage des lignes du décret, des bras et des cuisses des lignes d'obésité, etc.
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Heure du poste: novembre 29-2024
