Jouer au basket, courir et sauter favorise facilement le développement osseux, et jouer au basket pendant la période de développement est une excellente occasion de grandir. Alors, le basket est-il anaérobie ou aérobie ?
Le basket-ball est anaérobie ou aérobie
Le basket-ball est un exercice intense, un exercice anaérobie et non un exercice aérobie.
L'exercice anaérobie désigne un exercice intense et rapide au cours duquel les muscles sont en état de « manque d'oxygène ». La plupart des exercices anaérobies sont de haute intensité et instantanés ; ils sont donc difficiles à maintenir sur une longue période et la fatigue est lente à disparaître.
L'exercice anaérobie est relatif à l'exercice aérobie. Pendant l'exercice, le métabolisme s'accélère, ce qui nécessite une consommation d'énergie accrue. L'énergie corporelle provient de la dégradation et du métabolisme des sucres, des protéines et des graisses.
Quelles sont les précautions à prendre pour jouer au basket-ball
1, choisissez de bonnes chaussures de basket
Une bonne paire de chaussures de basket peut vous aider à protéger vos pieds pendant les matchs. Pour l'entraînement, privilégiez des chaussures basses, confortables et peu fatigantes. Pendant le match, privilégiez des chaussures montantes, bien ajustées et bien ajustées, pour éviter les fractures.
2, faites attention à la préparation de l'équipement de protection
Avant de jouer au basket, il est conseillé de porter des chevillères, des genouillères, des protège-dents et d'autres équipements de protection. En cas de blessure au genou causée par une collision, le port de genouillères est une excellente protection.
3、Ne portez pas de bijoux pour jouer au basket
Ne portez pas de bagues, boucles d'oreilles, anneaux de nez ni autres objets durs sur le terrain lorsque vous jouez au basket. Ces objets représentent un danger caché. Il est facile de blesser les autres en essayant de s'emparer du ballon.
4, ne portez pas de lunettes pour jouer au basket
Il est préférable de ne pas porter de lunettes pour jouer au basket. Car les lunettes ne serviront pas seulement à jouer au basket.
Il y a une certaine interférence telle que les lunettes tremblent, et dans le jeu de basket-ball féroce, il est facile de se produire à cause de la collision des lunettes cassées afin de rayer le visage et même les yeux de la situation.
5. Coupez vos ongles avant de jouer au basket-ball
Au basketball, les doigts sont plus sujets aux blessures. Des ongles trop longs peuvent non seulement abîmer les autres, mais aussi, lors des dribbles et des réceptions, les ongles peuvent facilement se retourner et provoquer des blessures.
6、Échauffez-vous avant de jouer au basket-ball
Échauffez-vous avant de jouer au basket : faites un peu de jogging, pressez vos jambes, bougez vos doigts, etc. Laissez votre corps entrer dans cet état le plus rapidement possible.
Combien de temps faut-il pour perdre du poids en jouant au basket-ball ?
Cela varie d'une personne à l'autre et dépend de sa condition physique et de ses capacités athlétiques. Jouer au basket pour perdre du poids dépend de la fréquence et de l'intensité de la pratique. Certaines personnes ne jouent pas souvent au basket, et il n'y a pas de course à faire, il suffit d'attendre que le ballon leur tombe entre les mains. Il est alors impossible de perdre du poids en jouant au basket. Perdre du poids en jouant au basket exige de la patience et un engagement total dans le mouvement. La qualité de la technologie est une chose. Mais si la première fois sur le terrain est un état de sauce soja, perdre du poids est très difficile.
L'exercice aérobique est présenté professionnellement comme :
Les personnes bénéficiant d'un apport complet en oxygène, d'une intensité d'exercice de 70 % de la fréquence cardiaque, d'une circulation régulière pendant plus de 30 minutes constituent un exercice aérobique ;
Il y a beaucoup de petits partenaires après avoir vu ce paragraphe, se sentent dit et comme s'ils n'étaient pas dit, cela n'a pas d'importance je vous emmènerai expliquer le sens de ce paragraphe ;
Un : quels sont les sports courants dans le cas de personnes en plein apport d'oxygène ?
1, course à pied 2, corde à sauter 3, randonnée 4, basket-ball 5, saut en hauteur 6, saut en longueur 7, football 8, vélo elliptique
2, ne répond pas aux besoins adéquats en oxygène des sports typiques : natation, etc.
Deuxièmement : comment comprendre l'intensité de l'exercice pour 70% de la fréquence cardiaque, quels sont les sports ?
1, intensité de transport pour 70 % de la fréquence cardiaque : la fréquence cardiaque statique humaine normale est de : 60 à 100 fois, et nous choisissons de faire de l'exercice de manière à ce que notre fréquence cardiaque soit augmentée entre 100 et 150, cela est principalement basé sur la fréquence cardiaque statique de chaque personne à convertir, généralement si vous devez réduire la graisse dans le but de, alors la fréquence cardiaque des femmes est contrôlée entre 120 et 130, la fréquence cardiaque des hommes est contrôlée entre 130 et 160 pour pouvoir Voici quelques-uns des exercices les plus populaires que vous pouvez faire ;
2, généralement en accord avec la déclaration ci-dessus des sports sont : la course à pied (5 km), la corde à sauter (2500) l'alpinisme (altitude de 350 mètres ou plus) le basket-ball (jouer tout le match) le football (courir tout le match)
3, non conforme à l'intensité de la fréquence cardiaque ci-dessus du mouvement : marche lente, marche rapide, jogging, secousse automatique de la machine corporelle, etc.
Troisièmement : il y a des cyclistes réguliers qui peuvent faire plus de 30 minutes d'exercice, comment comprendre ?
1, un cycle régulier de plus de 30 minutes d'exercice fait référence à : le corps dans une action spécifique, un cycle d'action régulier et répétable et n'interrompt pas l'adhésion à plus de 30 minutes, comme : courir, sauter à la corde, faire de la randonnée, faire de l'elliptique, etc.
Ensuite, nous résumons, l'exercice aérobique que nous pouvons comprendre : plus de 30 minutes de circulation ininterrompue et régulière et d'intensité en ligne avec la fréquence cardiaque de 70 %, et pour s'assurer que leur propre exercice suffisant en oxygène : courir, sauter à la corde, la randonnée est un exercice aérobique !
Ensuite, il n'est pas considéré comme un exercice aérobique : 1, basket-ball (intensité de la fréquence cardiaque à respecter, mais comme il y a une mi-temps, généralement très peu de jeu non-stop de plus de 30 minutes) 2, football (le même que le basket-ball) 3, natation (la fréquence cardiaque ne peut pas atteindre, et l'oxygène n'est pas suffisant) 4, secouant automatiquement le corps de l'appareil (la fréquence cardiaque ne peut pas atteindre) 5, saut en hauteur (action non circulante et ne peut pas atteindre plus de 30 minutes) 6, saut en longueur (et saut en hauteur) (le même)
Quatrièmement : quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice aérobique ?
Avantages:
1, l'exercice aérobique peut efficacement obtenir l'effet de la perte de graisse
2. L'exercice aérobique peut améliorer la capacité cardiopulmonaire
3、L'exercice aérobique peut améliorer efficacement la qualité du sommeil
4、L'exercice aérobique est terminé, le corps sera dû à la libération de dopamine, obtiendra la satisfaction psychologique après l'exercice ;
Le mauvais :
1, les personnes très obèses peuvent causer des dommages au genou (il est recommandé de faire d'abord de l'exercice physique)
2, pour l'entraînement musculaire, il existe un risque de perte musculaire (car l'exercice aérobique dans la perte de graisse en même temps le corps va décomposer le muscle pour obtenir des protéines, il est donc recommandé que les partenaires pendant la période de gain musculaire, autant que possible pour éviter l'aérobie, peuvent être unifiés plus tard la perte de graisse;)
3, un entraînement aérobique excessif, entraînera un relâchement cutané, en particulier dans le but de perdre de la graisse, car la perte rapide de graisse, car il n'y a pas de temps avec l'entraînement en force, ce qui entraîne une absence de contraction de la peau, et donc un relâchement cutané, l'évidence est : le visage des lignes de décret, les bras et les cuisses des lignes d'obésité et ainsi de suite.
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Date de publication : 29 novembre 2024
