Aujourd'hui, je vous propose une méthode de renforcement musculaire adaptée au basket-ball, un exercice indispensable pour de nombreux frères et sœurs ! Sans plus attendre ! À vous de jouer !
【1】 Genoux pendants
Trouvez une barre horizontale, suspendez-vous, maintenez l'équilibre sans vous balancer, contractez le tronc, soulevez vos jambes parallèlement au sol et redressez-les pour augmenter la difficulté de l'entraînement.
1 groupe 15 fois, 2 groupes par jour
【2】 Escalade en torsion
Debout sur le banc, les deux mains, alternez rapidement entre lever les genoux et lever les jambes du côté opposé. Pendant l'entraînement, maintenez la stabilité des épaules et ressentez la force de votre ceinture abdominale. 1 série de 30 répétitions, 2 séries par jour.
Prendre du poids est indispensable pour intégrer la ligue. Harden a pris 16 kilos en 10 ans.
【3】 Rotation russe
En tenant un objet lourd, de préférence un haltère, asseyez-vous sur le sol, levez les pieds, appliquez une force sur le tronc, tournez à gauche et à droite et essayez de toucher le sol autant que possible.
Pendant l'entraînement, essayez de garder vos jambes aussi stables que possible et évitez de les secouer. Chaque groupe comprend 15 jambes, côté gauche et côté droit, à raison de 2 séries par jour.
【4】 Plaque d'haltère coupée en diagonale
Tenez-vous fermement sur vos deux pieds et gardez le dos droit. Effectuez un mouvement de hachage avec la barre, du dessus d'une épaule jusqu'en dessous de l'autre genou, puis revenez à la position initiale.
1 groupe de 30 fois, 2 groupes par jour
La persévérance est la clé ! Ne restez pas au chaud pendant trois jours, ça ne marchera pas !
Répéter davantage, affiner en acier
Quelle viande a la moins de valeur au monde actuellement ? Bien sûr, c'est la chair humaine ! Nous devons dépenser de l'argent pour acheter du porc et du bœuf, mais beaucoup de gens dépensent de l'argent pour embaucher des personnes qui les aident à perdre du poids. Quelle viande a le plus de valeur au monde ? Bien sûr, c'est toujours la chair humaine ! Combien de personnes vont à la salle de sport et consomment des protéines en poudre pour prendre quelques kilos de muscle ? Il semblerait que le poids soit un véritable casse-tête.
Le basket étant un sport aux affrontements physiques fréquents, tout amateur de basketball espère avoir un corps solide et invincible sur le terrain. Mais peu importe combien de personnes mangent, elles ne produisent pas de viande. Ne vous inquiétez pas, observez l'entraînement des stars de la NBA ; je suis sûr que vous trouverez la réponse.
Tout d'abord, la musculation est un long chemin, ne vous précipitez pas ! Seul un entraînement quotidien et persévérant vous permettra d'atteindre votre silhouette et votre poids idéaux. De plus, une anxiété excessive peut affecter votre état d'esprit, ce qui peut impacter votre alimentation et vous empêcher de prendre du poids efficacement. Comme Kobe et James, il leur a fallu plus de dix ans d'entraînement intensif pour atteindre leurs objectifs actuels. Même les athlètes professionnels affirment que prendre du poids est bien plus difficile que d'en perdre.
La prise de poids scientifique est un cours obligatoire ! Seul un entraînement passionné permet d'obtenir les résultats escomptés. De nombreux joueurs de la NBA ont été éliminés par manque d'autodiscipline. Le plus célèbre n'est autre que Sean Camp. Représentant d'une esthétique violente, Camp a soudainement pris du poids lors de la suspension de la ligue, puis s'est détérioré, disparaissant du public.
Deuxièmement, il est essentiel de maintenir des habitudes alimentaires saines. Pour développer vos muscles, veillez à un apport calorique suffisant ! Par exemple, au petit-déjeuner, vous devrez peut-être consommer près de 100 grammes d’avoine, qui contiennent environ 1 700 kJ de calories. Pour une nutrition adéquate, votre apport calorique quotidien peut atteindre environ 6 000 kJ. Outre les calories, il est également important de veiller à consommer suffisamment de glucides. Veillez à un apport suffisant en glucides, car un excès ou un manque peut affecter la silhouette. Manger de la malbouffe comme des œufs et des crêpes nourrissantes, comme Zhou Qi le faisait auparavant, est inacceptable. (Je tiens toutefois à féliciter Zhou Qi pour ses excellents résultats. Ses changements musculaires étaient déjà évidents. Après tout, jouer en NBA a aussi un effet d’auto-surveillance. J’espère qu’il pourra progresser en NBA !)
Pour les joueurs NBA, prendre du poids est leur première leçon dans la ligue. Le célèbre géant O'Neal de l'Alliance mange cinq repas par jour et mange aussi un steak grillé avant de se coucher le soir. Nowitzki est également un amateur de steak grillé. Et Nash raffole du saumon grillé. Le régime de James est encore plus exigeant : il refuse de manger une bouchée de pizza même lorsqu'il meurt de faim afin de rester en bonne santé.
Enfin, il est essentiel d'avoir un programme d'entraînement raisonnable. Que vous souhaitiez gagner du muscle ou du poids, il est essentiel de planifier à l'avance. Si votre entraînement est relativement long et que vos exigences sont élevées, vous pouvez commencer par vous muscler, puis perdre du gras. Comment Le Fu peut-il passer d'un petit bonhomme potelé à un dieu masculin ? En développant une masse musculaire importante et en suivant un programme de perte de poids raisonnable, on obtient naturellement une silhouette parfaite.
L'entraînement musculaire des joueurs NBA offre une grande variété de styles. L'entraînement en salle de musculation est une pratique courante. Plusieurs groupes de charges lourdes doivent être stimulés en continu pour augmenter la densité musculaire.
Parallèlement, il faut prêter attention à la coordination et à la souplesse du corps. Après tout, une masse musculaire excessive peut nuire à l'agilité d'un joueur, et Kobe a un jour pris trop de poids, gagnant deux tours et paraissant très étrange.
En résumé, il faut faire preuve de patience et se dépasser constamment. Même si vous n'atteignez pas le niveau d'un joueur professionnel, un entraînement intensif et continu fera assurément de vous une star sur le terrain !
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Date de publication : 26 juillet 2024
