Aujourd'hui, je vous présente une méthode de renforcement musculaire du tronc adaptée au basketball, et qui est également essentielle pour beaucoup d'entre nous ! Sans plus attendre, à vos marques !
【1】 Genoux pendants
Trouvez une barre horizontale, suspendez-vous, maintenez votre équilibre sans vaciller, contractez vos abdominaux, levez les jambes parallèles au sol et tendez-les pour augmenter la difficulté de l'entraînement.
1 groupe 15 fois, 2 groupes par jour
【2】 Escalade en torsion
Tenez-vous debout sur le banc, les deux mains sur les épaules, et alternez rapidement le lever des genoux et des jambes du côté opposé. Pendant l'exercice, maintenez la stabilité des épaules et concentrez-vous sur la force de vos abdominaux. 1 série de 30 répétitions, 2 séries par jour.
Prendre du poids est indispensable pour intégrer la ligue. Harden a pris 16 kilos en 10 ans.
【3】 Rotation russe
En tenant un objet lourd, de préférence un haltère, asseyez-vous par terre, soulevez les pieds, contractez les abdominaux, effectuez des rotations du buste à gauche et à droite, et essayez de toucher le sol autant que possible.
Pendant l'entraînement, essayez de garder vos jambes aussi stables que possible et évitez de les faire trembler. Chaque groupe comprend 15 exercices pour chaque jambe, à raison de 2 séries par jour.
【4】 Coupe en diagonale de la plaque d'haltère
Tenez-vous bien droit, les deux pieds bien ancrés au sol. Effectuez un mouvement de hachage avec la barre, du haut d'une épaule jusqu'en dessous de l'autre genou, puis revenez à sa position initiale.
1 groupe de 30 répétitions, 2 groupes par jour
La persévérance est essentielle ! Ne soyez pas trop exigeant pendant trois jours, ça ne marchera certainement pas !
En répétant l'opération, on obtient de l'acier.
Quelle est la viande la moins précieuse au monde actuellement ? La chair humaine, bien sûr ! On dépense de l’argent pour acheter du porc et du bœuf, mais beaucoup dépensent aussi pour se payer des services de régime. Quelle est la viande la plus précieuse au monde ? Évidemment, encore la chair humaine ! Combien de personnes vont à la salle de sport et consomment des protéines en poudre pour gagner quelques kilos de muscle ? Le poids est vraiment une obsession.
Le basket étant un sport où les contacts physiques sont fréquents, tout amateur rêve d'un corps robuste, capable de rivaliser d'invincibilité sur le terrain. Mais on a beau manger, on ne se muscle pas pour autant. Alors, observez comment s'entraînent les stars de la NBA : vous y trouverez la réponse.
Tout d'abord, la prise de masse musculaire est un processus long et progressif ; ne vous précipitez pas ! Seule une pratique sportive quotidienne et assidue vous permettra d'atteindre votre silhouette et votre poids idéaux. Par ailleurs, un excès d'anxiété peut affecter votre état d'esprit, ce qui, à son tour, peut impacter votre alimentation et vous empêcher de prendre du poids efficacement. À l'instar de Kobe et LeBron James, il leur a fallu plus de dix ans d'entraînement intensif pour parvenir à leurs performances actuelles. Même les athlètes professionnels affirment que prendre du poids est bien plus difficile que d'en perdre.
La prise de poids scientifique est indispensable ! Seule une motivation à l'entraînement soutenue permet d'atteindre les résultats escomptés. Nombreux sont les joueurs de NBA qui ont été écartés par manque de discipline. Le plus célèbre d'entre eux est Sean Camp. Figure emblématique d'une esthétique extrême, Camp a pris du poids subitement pendant l'arrêt de la saison, avant de voir sa forme physique se dégrader et de disparaître des radars.
Deuxièmement, il est essentiel d'adopter une alimentation saine. Lors de la prise de masse musculaire, veillez à un apport calorique suffisant ! Par exemple, au petit-déjeuner, vous pourriez consommer près de 100 grammes de flocons d'avoine, soit environ 1 700 kJ. Pour une nutrition optimale, votre apport calorique quotidien devrait avoisiner les 6 000 kJ. Outre les calories, il est également important de consommer suffisamment de glucides. Un apport équilibré en glucides est crucial, car un excès ou une carence peut affecter votre silhouette. Consommer des aliments transformés comme des œufs et des crêpes, comme le faisait Zhou Qi auparavant, est à proscrire. (Cependant, je tiens à féliciter Zhou Qi pour ses excellents résultats actuels. Sa prise de masse musculaire était déjà impressionnante. Après tout, jouer en NBA a un effet d'autodiscipline. Je lui souhaite une brillante carrière en NBA !)
Pour les joueurs NBA, prendre du poids est leur première leçon dans la ligue. Le célèbre géant O'Neal, de l'Alliance, prend cinq repas par jour et s'offre un steak grillé avant de se coucher. Nowitzki est lui aussi un amateur de steak grillé. Quant à Nash, il raffole du saumon grillé. Le régime de James est encore plus strict : même affamé, il refuse de manger une bouchée de pizza pour préserver sa santé.
Enfin, il est essentiel d'avoir un programme d'entraînement adapté. Que vous souhaitiez prendre du muscle ou du poids, une planification est indispensable. Si votre période d'entraînement est relativement longue et que vous êtes exigeant envers vous-même, vous pouvez privilégier la prise de muscle puis la perte de graisse. Comment Le Fu a-t-il pu se transformer d'un petit homme rondouillard en un athlète exceptionnel ? En développant une masse musculaire importante et en suivant un programme de perte de poids raisonnable, on atteint naturellement une silhouette parfaite.
L'entraînement musculaire des joueurs NBA est très varié. Les séances en salle de musculation sont monnaie courante. Il est important de répéter les exercices avec des charges lourdes pour augmenter la densité des fibres musculaires.
Parallèlement, il convient de prêter attention à la coordination et à la souplesse du corps. En effet, une masse musculaire excessive peut nuire à l'agilité d'un joueur, et Kobe Bryant a lui-même pris trop de poids, au point de faire deux tours de terrain de plus et d'avoir une allure étrange.
En résumé, il faut faire preuve de patience tout en persévérant. Même si vous n'atteindrez peut-être pas le niveau d'un joueur professionnel, un entraînement rigoureux et continu fera assurément de vous une star sur le terrain !
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Date de publication : 26 juillet 2024
