Avec la popularité du football, de plus en plus de passionnés veulent entrer sur le terrain vert pour découvrir le charme de ce «sport numéro un du monde». Mais pour les débutants, comment démarrer rapidement est devenu un problème urgent. Cet article proviendra du choix de l'équipement, de la compréhension des règles, de la formation technique de base, etc., pour fournir un guide pratique pour les nouveaux arrivants au football.
Tout d'abord, si vous voulez faire du bon travail, vous devez faire bon usage de votre équipement.
L'équipement professionnel est la première étape pour commencer le voyage de football.
- ** Sélection de chaussures **:Le gazon artificiel est recommandé de choisir des chaussures de pointes (TF), l'herbe naturelle est plus adaptée aux longues pointes (AG / FG), et les sites intérieurs ont besoin de chaussures à semelles plates (IC).
- ** Configuration de l'équipement de protection **:Les protège-tibias peuvent prévenir efficacement les blessures du tibia, et les novices sont recommandés pour porter un matériau en fibre de carbone léger.
- ** Standard du ballon de football **:Le ballon utilisé dans les matchs internationaux est n ° 5 (68-70 cm de circonférence) et le n ° 4 est disponible pour les jeunes. Lors de l'achat, faites attention pour vérifier la marque de certification FIFA.
Deuxièmement, les règles d'interprétation: la base de la compréhension du jeu
La maîtrise des règles de base peut rapidement améliorer l'expérience de regarder et de jouer le jeu:
- ** Tiège-hors-jeu **:Lorsqu'une passe est effectuée, le joueur recevant le ballon est plus proche du but que l'avant-dernier défenseur (y compris le gardien de but), qui constitue hors-jeu.
- ** Échelle de pénalité **:Les coups francs directs (qui peuvent être pris au but) sont contre des fautes intentionnelles, et les coups francs indirects doivent être touchés par un deuxième joueur. L'accumulation de deux cartons jaunes déclenchera le mécanisme de pénalité des cartes rouges.
- ** Match Structure **:Les matchs réguliers sont divisés en une moitié de 45 minutes et une mi-temps de 45 minutes, avec une entracte de pas plus de 15 minutes et un temps de blessure dirigé par le quatrième fonctionnaire.
Iii. Construction de techniques: cinq méthodes de formation de base
1. ** Ball Turning Exercices ** (15 minutes par jour):De la balle continue qui tourne avec un pied à l'alternance avec les deux pieds, pour améliorer le sens de la balle et du contrôle. 2
2. ** Passing and Receiving Exercise **:Poussez et passez le ballon avec l'intérieur du pied pour assurer la précision, et utilisez l'arc du pied pour amortir la puissance du ballon lors de la réception du ballon.
3. ** Breaking with the Ball **:Changez la direction du ballon avec l'arrière du pied et tirez la balle avec la semelle du pied, gardez la fréquence de toucher la balle 1 fois par pas.
4. ** Technique de prise de vue **:Faites attention que le pied de soutien est à 20 cm du ballon lorsque vous tirez avec l'arrière du pied, et penchez-vous en avant à 15 degrés pour augmenter la puissance.
5. ** position défensive **:En utilisant un support latéral et l'attaquant pour maintenir une distance de 1,5 mètre, le centre de gravité est abaissé pour faciliter un mouvement rapide.
Quatrièmement, le programme de formation scientifique
Les débutants sont recommandés pour suivre le mode de formation «3 + 2»:
- 3 fois par semaine, formation technique (60 minutes à chaque fois), en se concentrant sur la permission des liens faibles
- 2 entraînement physique (30 minutes / temps), y compris le porteur de ballon, la jambe haute et d'autres exercices explosifs
- Étirement dynamique avant et après l'entraînement pour réduire le risque de tension musculaire.
V. Regarder et apprendre: se tenir sur les épaules des géants pour voir le monde
Observez la coordination tactique à travers des matchs professionnels:
- Faites attention aux itinéraires de course des joueurs sans le ballon et apprenez la logique de la position de passage du triangle.
- Observez le moment des meilleurs défenseurs et maîtriser l'astuce de «l'anticipation avant l'action».
- Modifications de formation d'enregistrements dans les matchs classiques, tels que la rotation de la position dans les transitions 4-3-3 et les transitions de défense.
Les experts du football rappellent: les novices devraient éviter trois malentendus communs - 1.
1. Prise de force sur la négligence de la normalisation du mouvement
2. Trop de temps pour la formation individuelle et le manque de formation au travail d'équipe
3. Imitant aveuglément les mouvements difficiles des joueurs professionnels.
Avec la promotion de la politique nationale de fitness, les institutions de formation des jeunes de football du monde entier ont lancé le «programme de lancement de football» pour les adultes, fournissant des cours systématiques de l'enseignement de base à l'analyse tactique. Les experts en médecine du sport suggèrent également que les débutants devraient limiter leur exercice à moins de six heures par semaine et augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
La porte du champ vert est toujours ouverte à ceux qui l'aiment. Avec une approche scientifique et une formation cohérente, chaque rêve de football peut trouver le sol pour prendre racine. Maintenant, lacez vos chaussures et commençons à partir de la première touche du ballon pour écrire votre propre chapitre du football!
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Heure du poste: 20 février-2025
