Beaucoup de gens aiment courir, mais faute de temps, ils choisissent d'acheter un tapis de course à domicile. L'utilisation d'un tapis de course à faible fréquence, une posture de course raisonnable, un bon amorti et de bonnes chaussures de sport ne causeront généralement pas de dommages importants. Cependant, une mauvaise utilisation du tapis de course, un mauvais amorti (on dit aussi qu'il absorbe les chocs), un manque d'étirements avant et après la course peuvent endommager les articulations du genou. Une course trop fréquente, intense ou une pente trop élevée peut endommager les genoux, le cartilage, le ménisque et les ligaments tendineux adjacents. Le cartilage, le ménisque et les ligaments tendineux adjacents peuvent être endommagés ; il est donc conseillé d'utiliser le tapis de course avec modération.
En fait, une course appropriée, pour l'articulation du genou ne produira pas de dommages significatifs, au contraire, elle renforcera l'articulation du genou, favorisera la prolifération du cartilage articulaire et la sécrétion de liquide synovial, régulera efficacement la pression de la cavité articulaire, quel que soit le type d'exercice qui doit être un mouvement raisonnable ~ ~
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Le tapis roulant est plus dangereux pour le genou que la course sur route
1. Le tapis roulant permet de gagner du temps.
Ce sujet est plus controversé, et de nombreux coureurs réguliers estiment que la différence de consommation entre la course sur tapis et la course sur route n'est pas importante. Théoriquement, la course sur route nécessite une plus grande impulsion et consomme davantage d'énergie physique. À effort physique égal, la distance parcourue sur tapis est plus longue, ce qui entraîne davantage d'impacts sur le genou et de blessures.
2. Différents frottements.
La course sur route nécessite plus d'élan vers l'avant, l'os du pied et le sol doivent avoir un plus grand angle d'inclinaison ; l'exercice sur tapis roulant non scientifique et la course sur route sont différents, plus comme un processus de saut + chute, l'impact sur l'articulation du genou est plus important.
3. L’influence du poids corporel.
Les personnes ayant un poids corporel élevé, un taux de masse grasse élevé et des jambes peu musclées peuvent ne pas être aptes à courir. En cas de douleur évidente au genou, il est recommandé de privilégier d'abord d'autres exercices d'aérobic.
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Utilisation correcte du tapis de course
1. Le rôle de la pente.
Augmentez de manière appropriée la pente du tapis roulant, utilisez un mouvement en montée pour modifier l'angle de mouvement, augmentez la friction du mouvement, réduisez efficacement l'impact direct de la course sur le cartilage du genou.
2. Vitesse raisonnable.
La vitesse de la bande de course ne doit pas être trop rapide et il est préférable de courir avec la sensation de mouvement vers l'avant de la bande de course, en évitant l'impact du mouvement droit de haut en bas.
3. Échauffement et étirements.
L'échauffement et les étirements avant de courir peuvent permettre au corps d'entrer dans un état d'exercice et de réduire les blessures sportives ; les étirements après la course peuvent réduire la charge sur le cœur, éliminer l'acide lactique et soulager la fatigue.
4. Chaussures de course.
Les deux points les plus importants sont l'absorption des chocs et la correction. En cas de déviation vers l'extérieur ou vers l'intérieur lors de la course, il est conseillé de choisir des chaussures de course adaptées pour corriger ce phénomène (privilégier l'absorption des chocs en déviation vers l'extérieur et la stabilisation en déviation vers l'intérieur).
5. Posture de course.
La position de course talon en premier a un impact plus important sur le genou, tandis que la position d'atterrissage pied en premier a un impact moindre sur le genou. En cas de douleur au genou, il est recommandé de courir pied en premier ou pied en premier.
6. Soins infirmiers.
L'exercice de course doit être progressif, au début les premiers muscles, os et ligaments doivent être progressivement renforcés ; s'il y a des signes de douleur au genou, vous pouvez alors appliquer une compresse froide, ainsi qu'après la méthode de compresse chaude + massage pour soulager la douleur.
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Les personnes obèses ne devraient pas courir
1. Machine elliptique et vélo dynamique.
Les machines elliptiques et les vélos dynamiques sont des équipements d'exercice aérobique typiques et n'auront pas d'impact direct sur le genou, les dommages au genou étant minimes.
2. Fonction d'absorption de charge et de choc du tapis roulant.
Les tapis de course haut de gamme ont une certaine fonction d'amortissement des chocs, bien que pour le soulagement des blessures au genou, ils aient un certain effet, mais ne peuvent généralement pas résoudre le problème fondamental, dans le cas d'un dépassement de la charge nominale du tapis de course, plus de côtes de poulet.
3. Natation.
La natation est l’une des formes d’exercice les moins nocives pour les articulations.
4. Marcher.
La marche et la course sont différentes, il n'y aura pas d'impact d'atterrissage rapide et fort, la pression sur le genou, la cheville inférieure à la moitié de la course, l'effet aérobie n'est pas très différent, plus adapté au papier gras.
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Date de publication : 6 septembre 2024
