De nos jours, le tapis de course est devenu un excellent équipement d'exercice pour de nombreuses personnes soucieuses de perdre du poids et de rester en forme. Certains en achètent même un et l'installent chez eux, ce qui leur permet de le démarrer à tout moment et de courir sans problème. Pour les personnes pressées par le temps et en mauvaise santé, un tapis de course peut être bénéfique à bien des égards. Mais trouveriez-vous encore du plaisir à courir sur un tapis si on vous disait qu'il s'agissait à l'origine d'un instrument de torture ?
1. Au début du XIXe siècle, un ingénieur britannique a mis au point un instrument de torture qui obligeait les prisonniers à appuyer sur une pédale pour faire tourner une roue, générant ainsi de l'énergie pour pomper l'eau ou moudre le grain. Cet appareil punissait les prisonniers et leur procurait un bénéfice en échange de leur travail.
2. Cependant, le gouvernement britannique a finalement interdit l’utilisation de cet instrument de torture, car le travail répétitif et fastidieux était très destructeur mentalement.
3. Il est intéressant de noter que malgré l’interdiction, le tapis roulant, dont le prototype a été conçu, est devenu populaire dans le monde entier.
Le tapis de course est un équipement de fitness très courant, mais il est également devenu un moyen très populaire de perdre du poids. Quelle est la vitesse idéale pour perdre du poids ? Comment courir sur tapis roulant pour perdre du poids rapidement ? De nombreuses personnes choisissent généralement d'utiliser un tapis de course pour perdre du poids. L'intensité de l'exercice permet de maintenir une intensité maximale d'environ 75 % pour un résultat optimal. Nous allons vous aider à comprendre ce problème !
Quelle est la vitesse du tapis roulant adaptée à la perte de poids ?
Vitesse sur tapis roulant : vitesse de course contrôlée entre 8 et 10 km/h pour les hommes et entre 6 et 8 km/h pour les femmes, idéale pour la perte de poids. L'intensité de l'exercice est optimale pour la perte de poids lorsqu'elle est maintenue à environ 75 % de l'intensité maximale. La première méthode pour contrôler l'intensité de l'exercice consiste à mesurer le pouls par minute, calculé comme (220 - âge) * 75 %, soit le pouls que le coureur doit maintenir pendant la course. Le coureur peut ainsi choisir la vitesse appropriée en fonction de ce pouls. La deuxième méthode pour déterminer cette intensité à 75 % est l'auto-évaluation : les coureurs ressentent de la fatigue et ne ressentent pas de fatigue pendant la course à 75 % d'intensité. Enfin, voici une valeur de référence pour la vitesse de course des hommes et des femmes à 75 % d'intensité : la vitesse de course des hommes est contrôlée entre 8 et 10 km/h et celle des femmes entre 6 et 8 km/h.
Courir sur tapis roulant : comment perdre du poids rapidement
Échauffez-vous pendant 10 minutes et entrez dans l'état d'exercice
Commencez par marcher lentement pendant 5 minutes, puis passez progressivement à la marche rapide à grandes enjambées. La marche rapide dure également 5 minutes. L'objectif principal de la marche à grandes enjambées est de faire bouger fortement les membres supérieurs et les cuisses, afin que chaque muscle du corps soit impliqué dans le mouvement et que chaque nerf soit rapidement en mouvement. C'est également l'occasion de compléter la phase d'échauffement pour ajuster le rythme, la posture et la respiration.
Faites du jogging pendant 20 minutes pour activer tous les muscles
Après environ 10 minutes d'échauffement, l'activation des muscles du corps stimule l'excitation. Lors du jogging, veillez à incliner le tapis de course à environ 10 °. Beaucoup pensent à tort que l'exercice sur un tapis incliné épaissit les mollets et développe les muscles du mollet horizontalement. En réalité, l'inclinaison tend les mollets vers le haut, ce qui non seulement ne les épaissit pas, mais les affine. Si, après le jogging, vous continuez à courir sur un tapis de course avec une inclinaison de 0 °, l'impact sur la rotule sera important à l'atterrissage, après le décollage.
Courez à vitesse moyenne pendant 20 minutes pour brûler beaucoup de graisse
Après une accélération progressive, il est temps de passer à la course à vitesse moyenne. La durée et l'intensité de cette course doivent être encadrées par des entraîneurs professionnels. Une course à vitesse moyenne de plus de 15 minutes permet de renforcer pleinement le corps. À ce stade, veillez à maintenir l'équilibre : les deux mains pliées au niveau du coude avant et après le balancement des bras, la respiration doit être rapide, active, les muscles abdominaux doivent être sollicités, les yeux fixés droit devant, la tête droite.
La course à vitesse moyenne permet d'entrer dans la phase de combustion des graisses. Après les 20 premières minutes d'exercice, le glycogène stocké par l'organisme est décomposé. À ce stade, pour poursuivre un effort important, il est nécessaire de stocker des graisses afin de compléter l'énergie physique et d'atteindre l'objectif de combustion des graisses. Parallèlement, dès le début de la course, une contraction abdominale continue contribue à sculpter les muscles abdominaux, et l'effet à long terme est évident.
Décélération douce pendant 10 minutes, le corps se détend progressivement
À la fin de la course, réduisez progressivement la vitesse de course, de 8 km/h à 6 km/h, puis à 3 km/h, en diminuant progressivement la pente de 30° à 10°, pendant environ 10 minutes. Cette réduction rapide de la vitesse détend immédiatement tous les muscles du corps. Une relaxation soudaine ne soulage que temporairement la fatigue. Après ce soulagement momentané, les courbatures et les douleurs musculaires s'apaisent. Il est nécessaire de maintenir la tension des nerfs moteurs et des muscles lors de l'élévation de la pente. Parallèlement, marcher sur une pente de 30° optimise l'étirement des muscles et des tendons du mollet, tandis que les muscles fessiers se contractent et se soulèvent involontairement sous l'effet du mouvement de la bande de roulement.
Quelle vitesse de tapis de course est adaptée pour perdre du poids ? Comment perdre du poids rapidement grâce au tapis de course ? Le tapis de course est un équipement de fitness très répandu, et c'est aussi un moyen très populaire de mincir et de perdre du poids.
Savoir-faire sur la perte de poids grâce au tapis roulant
1, utilisation raisonnable de la fonction de réglage de la pente du tapis roulant
Des résultats expérimentaux ont été confirmés par des experts : lorsque notre réglage de l'inclinaison a augmenté de 5 degrés, la fréquence cardiaque par minute a augmenté de 10 à 15 fois, ce qui montre que le réglage de l'inclinaison peut effectivement augmenter l'intensité de l'exercice de course musculaire. Cependant, il est important de ne pas dépasser 80 % de la fréquence cardiaque totale. Outre l'utilisation de l'inclinaison du grand pas, la marche à vitesse moyenne permet également de soulever efficacement les fesses.
2, ne courez pas sur le tapis roulant par petites étapes
La vitesse de jogging est d'environ 6 à 8 km, ce qui est également la vitesse optimale. À cette vitesse, le jogging sur tapis roulant est efficace, même si la vitesse n'est pas rapide, ce qui est également apprécié par la plupart des coureurs sur tapis roulant. Attention cependant à ne pas faire de petites foulées, car elles ralentissent le rythme cardiaque et la dépense calorique est insuffisante pour obtenir les effets escomptés.
3, courir en continu sur le tapis roulant pendant plus de 40 minutes
Au début d'un exercice d'intensité modérée, le corps n'utilise pas immédiatement les graisses comme source d'énergie. Au moins 30 minutes d'exercice permettent de libérer les graisses des réserves lipidiques et de les transporter vers les muscles. Avec la prolongation de l'exercice, la proportion de graisses comme source d'énergie augmente progressivement. Plus l'exercice est long, plus l'effet perte de poids est important.
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Date de publication : 01/11/2024
