Koripallon pitäisi olla paras laji isossa pallossa, ja se on myös varsin hauskaa, joten massapohja on suhteellisen laaja.
1. Harjoittele ensinnäkin driblausta, koska se on välttämätön taito, ja toiseksi, koska se voi auttaa löytämään kosketuksen nopeasti. Aloita driblaus yhdellä kädellä ja avaa sormesi maksimoidaksesi kämmenen ja pallon välisen kosketusalueen. Pidä pallo kosketuksessa käteesi niin kauan kuin mahdollista. Tämä on monien driblausliikkeiden perusta, mukaan lukien kämmenkontaktiaika pallon nousun ja laskun aikana. Jotta tätä kosketusaikaa voitaisiin pidentää, käsivartesi ja ranteesi on suoritettava pallon toimitusliike pallon laskeutumisen aikana. Kun pallo saavuttaa pisteen, jossa sitä ei enää voida toimittaa, tähän pieneen temppuun on kiinnitettävä huomiota. Tämä lisää huomattavasti driblauksen vakautta ja nopeutta. Se on perusta erilaisille driblauksille ja selän takana tehtäville driblauksille, joten on tärkeää luoda hyvä perusta. Kun olet oppinut käyttämään yhtä kättä, aloita driblauksen harjoittelu molemmilla käsillä vartalon edessä. Tässä vinkki: koukista polviasi ja yritä laskea kehosi painopistettä.
Kun olet oppinut pallonkuljetuksen, aloita harjoittelemaan yhden käden driblausta samalla liikkuen. Lisää vähitellen liikkeen nopeutta ja vaihda samalla suuntaa ja käsiä driblaukseen. Kiinnitä huomiota molempien käsien samanaikaiseen driblauksen harjoitteluun, jotta saat vankan pohjan tulevalle edistymiselle. Näiden perusliikkeiden hallitsemisen jälkeen voit saada perusymmärryksen pallosta ja harjoitella heittämistä tyhjällä kentällä. Videoiden katsominen vakioheittoasentojen oppimiseksi on ratkaisevan tärkeää, sillä vakioliikkeet ovat perusta tarkoille ja kaukaa tuleville heitoille. Onneksi heittäminen on hauskempaa eikä harjoittelu ole kuivaa. On parasta hankkia jalusta heittoliikkeiden tallentamiseen ja hioa niitä toistuvasti vakioliikkeiden mukaisesti. Tällä tavoin edistyminen on nopeampaa. Tietenkin, jos olosuhteet sallivat, valmentajan löytäminen avuksi harjoittelussa ja edistymisessä on nopeampaa. Kun olet ymmärtänyt vakiodriblauksen ja heittoliikkeet, sitä voidaan pitää lähtökohtana ja se on asetettu tasolle 0.
2. Jatka driblauksen harjoittelua, sillä kenttä ei rajoita driblausta ja sitä voidaan harjoitella tasaisella alustalla, kunhan pallo on paikallaan. Voit myös harjoitella pallon hallintaa sormilla ja ranteilla sisätiloissa lyömättä palloa. Saatavilla on monia erityisiä menetelmiä, ja voit etsiä niitä itse verkosta. Tässä vaiheessa voit alkaa harjoitella käytännön driblausliikkeitä, joista käytännöllisin on suunnanmuutosdriblaus. Sinun on harjoiteltava suunnanmuutoksia sekä vasemmalle että oikealle, ei vain toiselle puolelle.
Suunnanvaihtoa harjoitellessa voit myös harjoitella pysähtymistä ohittaaksesi ihmisiä, joita voi etsiä verkosta. Älä tässä vaiheessa harjoittele hienoa koripalloa, ellet ole motivoitunut pelaamaan katukoripalloa. Muuten nämä hienot pelit ovat kaksi kertaa tehokkaampia harjoittelussasi ja voivat olla jopa hyödyttömiä alkuvaiheessa. Opiskelijoiden, jotka ovat päättäneet pelata katukoripalloa, ei tarvitse jatkaa lukemista tästä. Hienoin liike, jota tässä vaiheessa on harjoiteltava, on dribbleamisen kehuminen, koska tämä liike on erittäin käytännöllinen. Kun pystyt seisomaan paikallasi ja kehumaan dribbleamista molemmilla käsillä 100 kertaa, sitä pidetään heittämisenä.
Ala harjoitella ja ylistää 8-kirjaimen muotoista dribbausta, jolla voi myös saavuttaa syöttöjä dribbaamalla 100 kertaa. Ala harjoitella ristiaskellusta paikallaan ja saavuta 50 syöttöpisteen pistemäärä. Aloita sitten dribbauksen harjoittelu vuorotellen vasemmalla ja oikealla kädellä liikkuessasi ja syöttäen 100 peräkkäistä syöttöä. Jatka heittoharjoittelua, ja taukojen aikana voit harjoitella heittoharjoituksia vasemmalla ja oikealla koukulla korin alla. Lähellä koria on helpompi harjoitella, ja voit tehdä 10 peräkkäistä syöttöä. Opittuani koukkujen tekemisen korin alle aloin harjoitella kolmiaskelista alakäden layupia ja pystyin lyömään 5 peräkkäistä layupia syöttääksesi. Tässä vaiheessa olet käytännössä hallinnut kaikki tarvittavat koripallotaidot paitsi syöttämisen ja olet edennyt tasolle 1.
3. Harjoittele syöttöä seinää vasten, syötä molemmat kädet rinnan edessä, etsi netistä tiettyjä liikkeitä, pysty syöttämään 5 metrin etäisyydeltä ja nappaa pomppiva pallo molemmilla käsillä rinnan edessä 100 kertaa syöttääksesi. Jatka samalla heittoharjoittelua ja laajenna heittomatkaa vähitellen yhteen askeleeseen kolmen sekunnin alueen ulkopuolelle. Jatka kolmiaskelkoriheiton harjoittelua, kunnes liike muuttuu lihasmuistiksi. Aloita harjoittelemalla alas hyppyä ja nopeaa taaksepäin lähtöä sekä nopeaa tauon jälkeistä lähtöä. Kun nämä kaksi liikettä on hallittu, ne ovat jo riittäviä syöttämiseen, ja jopa yleisimmin käytetyt syöttötavat ammattilaiskilpailuissa ovat nämä kaksi. Älä tässä vaiheessa tuhlaa aikaa työhön. Kun 10 laukausta kolmen sekunnin alueen ulkopuolelta onnistuu tekemään 5 tai useammalla osumalla, laukausta pidetään heittona. Kolmiaskelkoriheitossa on käytännöllinen kikka: ensimmäinen askel voi olla mahdollisimman suuri, mutta toinen askel voi olla pienempi. Säätämällä kulmaa ja asentoa toisessa vaiheessa laukauksen tarkkuutta voidaan parantaa huomattavasti. Tässä vaiheessa olemme päässeet osioon 2.
Ulkona upotettava koripalloteline
4. Kun olet hallinnut perusdribble- ja dribbling-liikkeet, keskimatkan heitot, korikoukut, kolmiaskelkorit ja syötöt, olet hankkinut kaikki perustaidot. Vaikka jokainen niistä on vaikeaselkoinen, voit harjoitella niitä koripallokentällä. Kotimainen baseball pelaa mieluiten puolikentällä, mutta puolikenttää ja kokokenttää voidaan pitää kahtena eri urheilulajina. Puolikentän 3v3-tila on suhteellisen suuri, mikä voi tarjota enemmän mahdollisuuksia yksilöhyökkäyksiin ja lähietäisyyden hyökkäyksiin koria kohti. Siksi ei yleensä ole tarvetta liialliselle poikkileikkaukselle tai pick and roll -koordinaatiolle, varsinkin kun baseballin pelaamisen taso ei yleensä ole korkea, puhumattakaan koordinaatiosta.
Pääharjoituksena on siis harjoitella kiintopisteheittotekniikkaa sekä syötön että puolustuksen ohella. Tässä vaiheessa huomaat, että lähes kaikkia harjoittelemiasi temppuja ei voi enää täysin hyödyntää puolustuksen jälkeen. Älä lannistu, tämä on normaali ilmiö, ja sinun on kerättävä käytännön kokemusta kokemuksen hankkimiseksi. Huomaat, että merkittävimpiä ongelmia on kaksi: toinen on syöttäjän vaikeus ja toinen on syöttämisen vaikeus, joten tällä vaiheella on keskeiset tavoitteet. Syöttäjän epäonnistumisen ongelmana on yhden askeleen aloitusnopeuden vaikeus, ja vaikeiden syöttäjien ongelmana on liian hidas valmistautumisliikkeiden tahti. Lähtönopeus vaatii räjähtävää voimaa jalkaholvista, pohkeesta ja reidestä, kun taas kääntyminen vaatii räjähtävää voimaa nilkasta. Kohdennettua harjoittelua voidaan tehdä, ja tässä vaiheessa on sopivaa aloittaa fyysisen kunnon rakentaminen.
Mutta pelkkä yksilöllinen räjähdysvoima ei riitä, meidän on harjoiteltava myös ihmisen ja pallon yhdistelmää. Tässä voimme aloittaa kolmesta pallon vastaanottamisen jälkeisestä uhasta: väärät syötöt, väärät syötöt ja tunnustelevat askeleet. Muista lyödä pallo heti pallon vastaanottamisen jälkeen, koska pallon pitäminen paikallaan on turvallisinta, ja väärät liikkeet siitä eroon pääsemiseksi ovat myös suurin uhka. Älä siis lyö palloa helposti, ja tarvittaessa tee jopa muutama väärä liike lisää. Kun vastaanotat pallon, kiinnitä huomiota siihen, että laskeudut molemmilla jaloilla maahan. Tällä tavoin voit valita, murtaudutko vastustajan läpi kummalta puolelta tahansa. Yleisin tapa on ravistella vastakkaiseen suuntaan ja sitten murtautua läpi eteenpäin tai ristiaskeleella. Tarkat liikkeet löytyvät verkosta. Tämä liike on suhteellisen yksinkertainen, mutta erittäin käytännöllinen. Muista harjoittaa se lihasmuistiin, mikä saavuttaa yhden liikkeen taivaan syömisen vaikutuksen. Jopa tulevaisuudessa, kun se saavuttaa tason 5 tai 6, se on edelleen tärkein läpimurtomenetelmäsi.
Aloita heittoharjoittelu liikuttamalla palloa, poimimalla pallo ja hyppylyönnillä. Liikkeet on tehtävä kerralla. Vakioliikkeet voi oppia verkossa tai valmentajan ohjauksessa. Jos harjoittelet itse, on suositeltavaa tallentaa ja katsoa videoita, muuten monia teknisiä yksityiskohtia ei voida korjata. Lopuksi, täydellinen liikesarja, mukaan lukien pallon ravistelu vastakkaiseen suuntaan, läpimurto eteenpäin, driblaus ja hyppylyönnillä lyöminen, muodostaa lihasmuistin. Kun puolustaja puolustaa, heittoprosentti saavuttaa 30 % ja heitto menee läpi. Tässä vaiheessa se on saavuttanut 3 segmentin.
5. Usein törmäät tilanteeseen, jossa vastustajan päästyä eroon kerran vastustajasta tämä laajentaa puolustusetäisyyttä estääkseen räjähdysmäisen pakoyrityksen. Olet tässä vaiheessa ampumaradan ulkopuolella, joten sinun on harjoiteltava dribblejä päästäksesi eroon niistä. Älä mene katsomaan katupalloa tai muita hienoja pelejä, vaan ammattilaisotteluihin. Teknisten liikkeiden oppimiseen kannattaa katsoa CBA:ta. NBA sopii vain harrastukseen, ei aloittelijoiden oppimiseen. NBA-pelaajilla on vahvat kyvyt, joten heillä on usein erilaisia jännittäviä läpimurtoja ja vauhdikkaita suorituksia, jotka ilmentävät ylitsevuotavaa kykyä, jota amatööripelaajat eivät voi jäljitellä. Tässä vaiheessa dribblejen läpimurto alkaa oppimalla pysähtymään ja sitten aloittamaan irtiotto. Se on yksinkertaista ja käytännöllistä, ja sitä käytetään usein ammattilaiskilpailuissa. Tietyistä liikkeistä etsi opetusvideoita.
Toiseksi, voit oppia muuttamaan suuntaa, mutta aloittelijoille, jotka ovat vasta murtautumassa läpi, tämä menetelmä on helppo rikkoa, koska yleensä käytät totuttua kättäsi suunnan muuttamiseen täsmälleen vastustajan vahvalle puolelle, joka on heidän totuttu kätensä. Tällä tavoin on helppo saada läpimurto, joten suuntaa muutettaessa on oltava varovainen. Monimutkaisin tässä vaiheessa opittava dribbling-liike on suunnanmuutoksen kehuminen. Koska pohje estää puolustajan käsivartta, tätä suunnanmuutosta on vähemmän todennäköistä siepata. Dribblingin oppimisen ja harjoittelun aikana on myös tärkeää oppia samanaikaisesti puolustautumista. Puolustus, joka aiheuttaa päänsärkyä dribblettäessä, on myös puolustus, joka sinun on opittava. Puolustus testaa pelaajaa enemmän, koska se vaatii vastustajan liikkeiden ennustamista.
On välttämätöntä ymmärtää nopeasti vastustajan vahvuudet ja heikkoudet ja omaksua kohdennettuja puolustusstrategioita, kuten nopea aloittaminen, puolustaminen kauempaa sekä tarkka ampuminen ja läheltä ampuminen. Jos aloitat nopeasti ja ammut tarkasti, ei ole muuta vaihtoehtoa, joten tämä on myös suunta, johon harjoittelet hyökkäämistä. Pallonjakaja sisällyttää myös tulkinnan kentän tilanteesta, mukaan lukien mitkä kohdat ovat vahvoja ja mitkä heikkoja, kuka soveltuu eteen tehtävään läpimurtoon, kuka sopii takajuoksuun ja niin edelleen. Kun osaat käyttää vastaanottavaa harhautusta aloittaaksesi pakoliikkeen, keskeyttääksesi pallonkuljetuksen ja sitten aloittaaksesi pakoliikkeen, tasosi nousee uudelle tasolle ja saavuttaa tason 4. Tämä taso on jo pieni asiantuntija kentällä, sillä useimmat oppilaat ovat vielä tasolla 2 tai 3. Kolmannen vaiheen läpimurto ja samalla neljännen vaiheen saavuttaminen vaatii myös tietyn määrän investointeja. Kyse ei ole vain ajan investoimisesta kovaan harjoitteluun, vaan mikä tärkeintä, ajan investoimisesta ajatteluun, teknisten yksityiskohtien miettimiseen toistuvaa parantamista varten, parempien harjoitusmenetelmien miettimiseen sekä vastustajien ja otteluiden ajattelemiseen.
6. Suurin pullonkaula neljännen kappaleen läpimurrossa ei ole enää teknologia, vaan fyysinen kunto. Koripallo on erittäin kilpailukykyinen laji, joka vaatii korkeaa fyysistä kuntoa. Esimerkiksi suhteellisen heikko pelaaja, taitotasoistaan riippumatta, voi helposti heittää pallon tai ainakin epäonnistua tarvittavien teknisten liikkeiden suorittamisessa, kunhan fyysisesti vahva puolustaja vartioi häntä tiiviisti. Joten kustannustehokkain tapa rikkoa neljä tasoa on harjoittaa fyysistä kuntoa, jotta absoluuttisella voimalla, räjähtävällä voimalla ja kestävyydellä on riittävät reservit selviytyäkseen intensiivisistä yhteenotoista ja vaativasta harjoittelusta. Neljännen tason saavuttamisen jälkeen menetät vähitellen kiinnostuksesi kenttää kohtaan, koska perustila on 1v1, jossa muut 4 tai 6 ihmistä seisovat ja katsovat, nappaavat levypalloja ja toistavat. Taktista koordinaatiota ei juurikaan ole, joten menetät paljon hauskanpitoa.
Tämä johtuu pääasiassa kotimaisten pelipaikkojen rajallisesta saatavuudesta ja 3v3-pelimuotojen hallitsevasta käytöksestä puoliajalla. Jotta koripallosta saisi enemmän irti, on löydettävä seura, tehtävä yhteistyötä tavallisten joukkuetovereiden kanssa ja pelattava koko kentän pelejä valmentajan ohjauksessa. Aluksi rytmiin sopeutuminen voi olla vaikeaa, koska puolivälin kentän ylitys vaatii vain kolmen pisteen viivan, kun taas koko kentän ylitys vaatii paljon liikkuvuutta. Lisäksi, kuten aiemmin mainittiin, koko pelin ajan puolustusasema vastaa puolivälissä 5v5-pelimuotoa, ja toimintatila on hyvin vähän tiivistetty. Huomaat, ettei sinulla ole mahdollisuutta murtautua läpi, varsinkaan yhteispuolustuksessa. Sinusta tuntuu, että olet aina kahden puolustajan loukussa, ja sinun on oltava erityisen varovainen syöttäessäsi palloa, saati murtautuessasi läpi. Vaikka pystyisit hyppäämään korin alle, vastustajalla on silti sentteri tai laitahyökkääjä korin sisällä, ja heittotila on hyvin pieni. Älä katso NBA:ta, jossa on usein erilaisia donkkeja tai hienoja layuppeja, jotka murtautuvat rangaistusalueen läpi. Maailmassa on vain muutamia kymmeniä ihmisiä, jotka pystyvät tähän, eivätkä he ole sopivia sinulle opittavaksi. Löytääksesi oman paikkasi pelissä, tärkeintä, mitä sinun on harjoiteltava, on keskimatkan heittäminen. Yksi askel tai kolmen pisteen heitto kolmen pisteen viivan sisällä on pelin tärkein hyökkäyskohta. Tällä hetkellä dribble-pelisi on tarkoitettu vain varmistamaan, ettet missaa palloa, kun ei ole mahdollisuutta syöttöön tai keskimatkan heittoihin.
Kun heittoprosenttisi ilman vartiointia on yli 50 % kolmen pisteen viivalla pelin aikana ja heittoprosenttisi 30 % intensiivisen yhteenoton jälkeen, heittokykysi on käytännössä tasaantunut. Tässä vaiheessa pelipaikkasi on yleensä vakiintunut, ja jos et ole pelintekijä, dribble- ja kolmen korin heittotaitosi ovat yleensä hyödyllisiä vain nopeissa vastahyökkäyksissä. Jos liityt seuraan, alat tutustua joihinkin perustaktiikoihin, mukaan lukien sekä hyökkäys- että puolustuspäässä. Perushyökkäyksen muoto on yksittäisten torjuntojen peittäminen, pick and roll -pelien koordinointi, oman yksittäisen torjunnan erilaiset käyttötavat juoksuun jne. Taktiikoiden oppimisen jälkeen huomaat, ettei kentällä pelaaminen ole koripalloa.
Sopeuduttuasi koko pelin rytmiin ja tehtyäsi noin 10 pistettä peliä kohden, olet jo noussut viidennelle tasolle. Tällä hetkellä, kun silloin tällöin menet kentälle viihtymään, tarvitset vain kaksi siirtoa hallitaksesi koko peliä. Yhteenvetona voidaan todeta, että kyseessä on kaukolaukaus äkillisellä läpimurrolla, ja läpimurron jälkeen se on myös äkillinen pysäytyshyppy. Kun totut koko peliin, huomaat, että ensimmäisellä puoliskolla kukaan ei puolusta, vaan voit pelata mitä haluat. Tietenkin tässä vaiheessa olet tottunut taloudellisimpaan pisteytysmenetelmään, joka on erilaiset keskimatkan heitot. Kentän puolustuspaineen alla voit saavuttaa jopa 80 %:n heittoprosentin.
7. Kuudennelle pelipaikalle pääsemiseksi vaaditaan erityistaitoja, ja eri pelipaikkojen välillä on selkeä ero. Vastuunjaon mukaan kyse on 1. pelipaikan pallonhallintasta, koska 1. pelipaikan ydintehtävänä on syöttää pallo ensimmäisen puoliskon läpi murtautumatta. Jotta pallo ei katoaisi, on myös löydettävä tyhjä tila heittämistä varten, mutta tämä tehtävä on toissijainen. Pelipaikalla 2 pelaajan ei tarvitse edes pitää palloa juoksemiseen ja syöttämiseen. Pelipaikka 3 on ainoa pelipaikka, josta on murtauduttava läpi, ja se on pelipaikka, jolla on korkeimmat taitovaatimukset amatöörikilpailuissa. Pelipaikka 4 on työväenluokkainen pelaaja, joka suojaa, blokkaa, ottaa levypalloja eikä hänen tarvitse edes tehdä koreja. Pelipaikka 5 on hyökkäyksen ja puolustuksen keskus molemmissa päissä, pallon siirron keskus ja myös korin hyökkäämisen ja puolustamisen ydin. Amatööripeleissä vahva sentteri helpottaa joukkueen pelaamista huomattavasti. 6-dan-tason pelaajia pidetään jo vakiintuneina amatöörijoukkueissa, ja niistä voi tulla vakiintunut asema myös joissakin heikoissa koulujoukkueissa. Mikä tahansa 6-dan-tason pelaaja, jopa suurhyökkääjänä, voi hallita kenttää.
8. Seitsemäs taso on amatööripelaajien pullonkaula ja ammattilaispelaajien alaraja. Tämän tason saavuttamiseksi amatööriharrastajien on harjoiteltava järjestelmällisesti kokopäiväisesti ja heidän on myös täytettävä tietyt fyysiset vaatimukset, kuten vähintään 190 cm pituus, jotta heillä on mahdollisuus kehittyä tälle tasolle. Siksi tällä tasolla kilpailemisen kustannustehokkuus on erittäin alhainen amatööriharrastajille.
Koripallo on kehittynyt Kiinassa paljon jalkapalloa paremmin ja sen pitäisi olla maan paras iso pallo. Tähän on kaksi pääsyytä. Ensinnäkin koripallo on suhteellisen aloittelijaystävällinen ja helppo oppia; toiseksi, pelipaikkaresurssit ovat suhteellisen runsaat. Mutta sillä on myös joitakin ongelmia, kuten amatööriseuramekanismien puute, ja suurin osa harrastajista on aina kentällä matalalla tasolla kykenemättä arvostamaan urheilun korkeamman tason viehätystä. Itse asiassa kaikki urheilulajit alkavat teknologiasta, ja taitojen ja taktiikoiden lopullinen fuusio tuo ihmisille taiteellista kauneutta. Vain tulemalla korkean tason harrastajaksi voimme saavuttaa tämän perimmäisen kokemuksen. Siksi meidän tulisi pyrkiä kehittämään itseämme, jotta katsomme tai pelaamme pelejä, voimme tulevaisuudessa kokea kauneutta rikkaammin.
Kustantaja:
Julkaisun aika: 12.7.2024
