Koripallo on suhteellisen yleinen urheilulaji, jokapäiväisessä elämässämme voimme tehdä liikuntamuotoja fyysisen terveyden saavuttamiseksi. Koripallo on helppokäyttöinen eikä aiheuta sivuvaikutuksia kehollemme. Kilpailulajina urheilukentällä liikunta ei ole vain terveyden tarkoitus, vaan myös mikä tärkeintä, oppia suojelemaan itseään. Joten miten pelata koripalloa suojellakseen itseään!
Ota lasit pois
Nyt puolet kaduilla ja kampuksilla koripalloa pelaavista käyttää silmälaseja, mikä on erittäin vaarallista, kun joku vahingossa osuu lasiisi, on helppo vahingoittaa silmiä. Vältä koripalloa, kun kuka myös taattu, ettet koske lasiisi, joten koripalloa pelatessani otan lasit pois. Olen likinäköinen, mutta koripalloa pelatessani en koskaan käytä silmälaseja, olen tottunut eräänlaisiin.
Vältä kompastumista
Koripalloa pelatessa layup-heitoissa on tärkeää ottaa kiinni palautuvista palloista ja pitää silmällä jalan pohjaa. Ylöspäin juostessa on helppo kompastua jalan pintaan. Harva ihminen kiinnittää huomiota jalaan. Oman turvallisuutesi vuoksi koripalloa pelatessa on parempi olla varovainen. Kaatuminen on erittäin kivulias ja jänteet voivat helposti vaurioitua.
Lämmittele ennen koripallon pelaamista
Koripalloilijat haluavat suojella itseään, joten ennen täydellistä lämmittelyä tulisi pelata. Lämmittelyssä tulisi kääntää ranne ja nilkka, jotta lihakset ja luut pääsevät liikkumaan täysin. Näin vältetään intensiivisen harjoituksen aiheuttamat nyrjähdykset ja jalkoihin kohdistuva paine.
Kiinnitä huomiota vastustajan joukkueen blokkaajiin
Joskus keskityt puolustukseen, ja vastustajajoukkue tulee blokkaamaan eli estämään tiesi puolustukseen, mutta et tiedä sitä. On helppo törmätä blokkaavaan henkilökuntaan, kun kerran osut nenään ongelman kohdalla. Ole siis varovainen blokkaavien ihmisten kanssa.
Dribbling-liikkeen amplitudin tulisi olla pieni
Ihmisten yli kuljetettaessa liikeradan ei tule olla liian suuri, muuten liiallinen suunnanmuutos tms. pakottaa nilkan taipumaan ja loukkaa nilkan vahingossa. Siksi ylävartalo voi tehdä enemmän vääriä liikkeitä ja alaraajojen tulisi seistä tukevasti.
Koripallo on konfrontaatiorikkaampi laji, ja urheilun aikana on helppo loukkaantua. Oikeita urheilumenetelmiä käyttämällä voit nauttia koripallon ilosta ja tutustua varotoimiin, jotka voivat tehdä koripallokokemuksestasi onnellisemman!
Ennen pelaamista
Valitse oikeat kengät ja sukat
On parasta valita puhtaat ja rypyttömät kengät ja sukat ja käyttää sitten sopivia kenkiä, jotka voivat tehokkaasti estää kenkien aiheuttamia hankaumia. Jos rakkulat johtuvat kenkien kitkasta, älä riko rakkuloita hätäisesti. On parasta desinfioida alue ensin ja puristaa sitten rakkuloiden sisällä oleva neste steriloidulla neulalla ja kiinnittää sitten tarralappu.
Käytä koripallon suojavarusteita
Vammojen välttämiseksi suojavarusteiden käyttäminen koripalloa pelatessa on hyvä tapa. Koripalloa pelatessa kompastuminen on aina väistämätöntä, polvisuojat, rannesuojat, pehmustetut pohjalliset ja niin edelleen voivat suojata vastaavia keskeisiä osia, ja onnettomuuksien sattuessa niillä voi olla suuri rooli.
Yritä olla käyttämättä silmälaseja
Silmälasien käyttäminen koripalloa pelatessa on erittäin vaarallista. Jos silmä rikkoutuu, on erittäin helppo naarmuttaa poskea tai jopa silmää. Ja silmälaseja käytettäessä koripalloa lasit väistämättä tärisevät voimakkaasti, mikä on myös erittäin haitallista näkökyvylle eikä myöskään edistä peliliikkeen venyttämistä. Jos sinulla on todella huono näkö etkä näe hyvin koripalloa pelatessa, on parasta valita piilolinssit, jotka ovat paljon turvallisemmat.
Lämmittelyharjoitus on välttämätöntä
On erittäin tärkeää tehdä lämmittelyharjoituksia ennen koripallon pelaamista. Lämmittely kestää vähintään viisitoista minuuttia, jotta keho lämpenee ennen liikunnan aloittamista. Tämä voi tehokkaasti estää jalkojen ja jalkaterien kramppeja. Keholle sitä pidetään myös eräänlaisena puolustusmekanismina. Koripalloon sopivia lämmittelyharjoituksia ovat yleensä jalkaprässi, paikallaan käveleminen, vartalon kiertäminen ja niin edelleen.
Kun pelaat koripalloa
Liikunnan määrän kohtuullinen järjestely
Pitkäaikainen liikunta ei ainoastaan heikennä kehon toimintoja ja vastustuskykyä, vaan estää myös normaalin lepoajan. Yleisesti ottaen on parasta rajoittaa liikunnan määrä noin 1,5 tuntiin kerrallaan.
ei kannata leikkiä pimeässä
Monet ystävät valitsevat koripallon pelaamisen illallisen jälkeen, mikä ei ole väärin. Mutta koripallon pelaamisen ajankohtaan on parasta kiinnittää huomiota. Jos on liian pimeää tai valaistusolosuhteet eivät ole hyvät, koripallo kannattaa lopettaa aikaisin. Pimeässä pelaamista ei kannata välttää, sillä se ei ainoastaan vaikuta pelitaitoihin, vaan lisää loukkaantumisen todennäköisyyttä. Myös näkökyky on suuri haaste, joten valitse koripalloa pelatessasi hyvät valaistusolosuhteet.
Valitse oikea koripallokenttä
Sopivan koripallokentän perusedellytyksiin kuuluvat tasainen alusta, kohtalainen kitka, hyvä valaistus, sopiva lämpötila ja esteiden puuttuminen. Oikean koripallokentän valinta voi paitsi vähentää urheiluvammojen todennäköisyyttä ja esitellä koripallotaitojasi täysillä, myös tarjota terveellisiä juomia palautumiseen ja lepoa mukavassa lepotilassa liikunnan jälkeen.
Kustantaja:
Julkaisun aika: 06.12.2024
