Hei ystäväni, täällä Tony.

Tänään puhutaan ulkoliikuntavälineistä.

Kaupungistumisen nopean kehityksen myötä kannamme yhä enemmän paineita perheestä, opiskelusta, työstä ja niin edelleen.

Joten unohdamme yleensä pitää kehomme terveellisessä tilassa, mikä on todella kamalaa. Kiinassa on vanha sanonta, ettäKeho on vallankumouksen pääkaupunki mikä osoittaa liikunnan tärkeyden.

Kuntoilu ei ainoastaan ​​tuo sinulle vahvan ja terveen kehon, vaan myös antaa sinulle tunteen siitä, että voit tehdä mitä tahansa haluat.

Saanen esitellä teille joitakin ulkokuntoiluvälineitä.

1.Rekki

Yleisin vaakasuoralla tangolla tehtävä harjoitus on leuanveto. Leuanvetoa voidaan pitää todellisena kunto- ja voimatestinä. Älä...

Katsokaa noita isoja tyyppejä, jotka osaavat tehdä hyvän käden salilla. Ehkä he eivät osaa tehdä leuanvetoa, saati sitten. Puhutaanpa jumalatasosta.

liikkeitä, kuten kahden käden voimaa, ilmakävelyä, vatsanvetoa tangon ympärillä, vyötärönvetoa tangon ympärillä ja yhden käden leuanvetoa. Vaadi

Tekemällä muutamia vaakasuuntaisia ​​palkkiliikkeitä voit tehokkaasti harjoittaa vyötäröä, vatsaa, hartioita, käsivarsia ja muita lihasryhmiä.

Vaakasuoralla tangolla harjoittelemasi liikkeet ovat käytännöllisempiä elämässä, kuten kahden ja yhden käden tuki,

esimerkiksi sitä voidaan käyttää kiipeilyssä vyötärön ja vatsan joustavuuden kanssa jne.

2.Nojapuut

Kouluissa ja suurissa ulkoliikuntapaikoissa nähtävien tavallisten nojapuiden lisäksi yhteisöissä on turvallisuus- ja tapahtumapaikkatekijät huomioon ottaen käytössä useampia kaksinkertaisia ​​nojapuita. Nojapuiden liikkeet ovat samat kuin vaakasuuntaisten puomien. Harjoituksia on monia erittäin monipuolisia. Yleisin päivittäisen kuntoilun harjoitus on käsien koukistus ja ojennus. Tavallinen käsien koukistus ja ojennus harjoittavat pääasiassa ojentajia ja deltoidilihaksia, kun taas rintakehän käsien koukistus ja ojennus ovat ison rintalihaksen suosikkiliikkeitä. Lisäksi kaksinkertaisella tangolla tehtävä tukiheilautus, kaksinkertaisella tangolla eteenpäin vievä kierähdys, jalan halkaisijan voltti ja nojapuilla tehtävä venäläinen nykäisy ovat kaikki suosittuja liikkeitä, mutta sinun on tehtävä parhaasi.

3.Vyötärön kiertävä kone

Vyötärön kiertävät laitteet ovat lähes vakiovarusteita kuntoilualueilla. Yleisin on kolmirenkainen vyötärön kiertävä laite. Tämä laite näyttää olevan vain vanha mies lihasten ja luiden avaamiseen. Ja lantio, parantaa vyötärön lihasten voimaa ja joustavuutta, käyttötapa on suhteellisen yksinkertainen, vastus syntyy kiinnittämällä ylävartalo molemmilla käsillä, jolloin alaraajat kiertyvät vasemmalle ja oikealle. Vyötärön kiertämisen aikana ylävartalon tulee olla suora, alavatsan tulee olla mahdollisimman tiukka ja jalkojen tulee olla pystyssä tai hieman koukussa.

4. Ilmakävelijä

Myös ulkokuntoilualueiden välttämättöminä laitteina kävelylaitteet ovat korvaamattomia. Asuinalueilla käytetään yleisesti kaksi- ja kolmipylväisiä kävelylaitteita. Useimmissa tapauksissa vanhukset ja pienet lapset käyttävät niitä enemmän. Itse asiassa ymmärrän todella, että toiminnan jälkeen huomaat, että kävelylaite on itse asiassa hyvä valinta keskivartalon harjoitteluun, kuten roikkumiseen lankulla, lantionnostoon ja vatsan imuun sekä vuoristojuoksuun.

5.Kylkitikkaat

Kylkiluuranko on yleensä yksi olkapää ja kaksi olkapäätä. Samoin kuin epätasaiset palkit, se on kattava kuntolaite, joka voi parantaa vyötärön ja vatsan voimaa, yläraajojen roikkumiskykyä ja voi myös harjoittaa jalkojen ja yläraajojen joustavuutta ja liikkuvuutta. Kylkiluutangolle on edelleen monia kuntoharjoituksia, kuten kiipeily käsillä, roikkuminen vatsan alla, jalkaprässi, roikkuminen potkuina, roikkuminen jalat roikkuen ja kylkiluutangolla tehtävä kyykky jne. Se sopii yleensä nuorten käyttöön.

6.Yläpuoliset tikkaat

Spartan Warriors -harjoituksiin osallistuneiden ystävien tulisi tietää, että on olemassa taso nimeltä Tarzan, jossa käytetään kehon heilautuksen ja käsien voimaa esteiden läpi pääsemiseksi. Ulkotikkaat ovat itse asiassa Tarzanin käyttämä periaate. Dan Orang Taishanissa on paksummat pylväät ja leveämpi pylväiden välinen etäisyys, mikä tekee siitä vaikeamman haastaa, kun taas tikkaat ovat suhteellisen helppo harjoitusväline.

Suuren apinan Tarzanin kaltaisen eteenpäin roikkumisen lisäksi voit tehdä tikkaita käyttäen myös leuanvetoja, lonkan nostoja roikkuen, vatsarutistuksia roikkuen ja muita liikkeitä, kuten rekkiripustusta, joka on erittäin hyvä käsien, hartioiden, vyötärön ja vatsan sekä muiden lihasten harjoittamiseen. Vaikutus.

7.Taichi-kehrääjä

Tai Chi -pyörä on myös yleinen kuntolaite yhteisössä. Yleensä se on kaksiasentoinen iso pyörä, joka on itse asiassa Tai Chi -pyörä, jossa on kahva. Suuri juoksija voi parantaa olkavyön lihasten voimaa ja kimmoisuutta, parantaa olkanivelen joustavuutta ja liikkuvuutta, ja se sopii jäykistä hartioista kärsiville, mikä on hyödyllistä olkapäävamman kuntoutuksessa. Käytön aikana pyörän kahvan pitäminen molemmilla käsillä ja sen kääntäminen myötä- tai vastapäivään samanaikaisesti voi paitsi harjoittaa ajattelukykyä myös parantaa käsien ja jalkojen joustavuutta, mikä on ikääntyneiden syvästi rakastama asia.

8.Vyötärön ja selän hierontalaite

Joillakin ulkokuntoilualueilla saattaa joskus nähdä tätä pystysuoraa selkähierontalaitetta. Se ei ole niinkään kuntoilulaite kuin fysioterapialaite, jota käytetään pääasiassa vyötärön ja selän väsymyksen lievittämiseen. Selkähierontalaitetta käytettäessä vyötärön tulee olla lähellä hierontapylvästä, pitää käsinojasta kiinni molemmilla käsillä ja vetää hierontapylvästä ylös ja alas tai liikuttaa vartaloa vasemmalle ja oikealle.valo

9.Yläraajojen paarit

Saatavilla on myös laite, jossa on kaksi kahvaa kummallakin puolella ja ketju tai yhdysakseli, jota voidaan vetää vasemmalle ja oikealle. Sitä kutsutaan yläraajatraktoriksi tai kaksiasentoiseksi leuanvetotasapainokehykseksi. Se käyttää pääasiassa omaa voimaansa parantaakseen hartioiden liikkuvuutta. Yleiskuntoilijoille se harjoittaa pääasiassa olkapään, ranteen, käsivarren ja muiden osien lihaksia, parantaa olkanivelen ympärillä olevien lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta ja sillä on positiivinen vaikutus olkanivelen toimintahäiriöihin ja vanhoihin vammoihin, sopien potilaille ja iäkkäille tovereille. Mutta voit myös haastaa vaikeita tekniikoita, kuten suoria jalkoja tai roikkuvia potkuja, hallitsemalla tasapainoasi molemmilta puolilta.

10.Crosstrainer

Elliptisen laitteen suurin ominaisuus on, että polvinivelellä ei ole keskittymispistettä, kun ihmiskeho käyttää sitä harjoitteluun. Elliptisen laitteen käyttö voi paitsi ehkäistä, vähentää ja lievittää kohdunkaulan spondyloosia, jäätynyttä olkapäätä ja yläselän kipua, myös välttää juoksun aikana syntyvää iskuvoimaa, suojata niveliä paremmin ja siten parantaa turvallisuutta. Elliptinen laite voi harjoittaa ja stimuloida iskiashermon säätelyä, parantaa vyötärön lihasten kestävyyttä ja voimaa sekä stimuloida pakaroita, reisiä, sivuvyötäröä ja alavatsaa saavuttaen vartalonmuokkausvaikutuksen.

Ystäväni, elääksesi tervettä ja onnellista elämää, älä unohda treenata, vaikka olisit kiireinen. tekemässä jotain tärkeää, koska mikään ei ole tärkeämpää kuin terveytesi.

Nämä ovat vain osa tuotettamme, jos tarvitset lisätietoja, lähetä meille viesti ja kysely.

Odotan innolla hyviä uutisiasi!