Koripalloa, juoksua ja hyppyä pelatessa on helppo edistää luuston kehitystä, ja koripallon pelaaminen kehitysvaiheessa on erinomainen tilaisuus kasvaa pituudeksi. Onko koripallon pelaaminen siis anaerobista vai aerobista?
Koripallo on anaerobista tai aerobista
Koripallo on rasittavaa liikuntaa, anaerobista liikuntaa, ei aerobista.
Anaerobinen liikunta tarkoittaa nopeaa ja rasittavaa liikuntaa, jossa lihakset ovat "hapenpuutteisessa" tilassa. Useimmat anaerobiset liikuntamuodot ovat erittäin intensiivisiä ja välittömiä, joten niitä on vaikea ylläpitää pitkään ja väsymys häviää hitaasti.
Anaerobinen liikunta on sukua aerobiselle liikunnalle. Liikunnan aikana kehon aineenvaihdunta kiihtyy, ja kiihtynyt aineenvaihdunta vaatii enemmän energiankulutusta. Keho saa energiansa sokerin, proteiinin ja rasvan hajoamisesta ja aineenvaihdunnasta kehossa.
Mitä varotoimia koripallon pelaamiseen liittyy?
1, valitse hyvät koripallokengät
Hyvät koripallokengät auttavat suojaamaan jalkojasi koripallo-otteluiden aikana. Harjoituksissa voit valita matalat, mukavat harjoituskengät, jotka eivät väsy helposti. Pelin aikana on suositeltavaa valita korkeat kengät, jotka kietoutuvat jalkojen ympärille ja sidotaan tiukasti, mikä estää tehokkaasti jalkojen murtumisen.
2, kiinnitä huomiota suojavarusteiden valmisteluun
Ennen koripallon pelaamista on parasta käyttää nilkka-, polvisuojia, hammassuojia ja muita suojavarusteita suojautumiseksi. Yleisesti ottaen koripallossa törmäyksen aiheuttaman polvivamman sattuessa polvisuojien käyttö on erittäin hyvä tapa suojautua.
3. Älä käytä koruja pelatessasi koripalloa.
Älä käytä sormuksia, korvakoruja, nenärenkaita tai muita kovia esineitä kentällä pelatessasi koripalloa. Nämä esineet ovat piilossa oleva vaara koripallopelissä. On helppo naarmuttaa muita koripalloa pelatessa pallon saamiseksi.
4, älä käytä silmälaseja pelatessasi koripalloa
On parasta olla käyttämättä silmälaseja koripalloa pelatessa. Koska silmälasit eivät ainoastaan toimi koripalloa pelatessa.
On tiettyjä häiriöitä, kuten lasit tärisevät, ja kovassa koripallopelissä on helppo tapahtua törmäyksen vuoksi rikkoutuneiden lasien vuoksi, jotka naarmuttavat kasvoja ja jopa silmiä.
5. Leikkaa kynnet irti ennen koripallon pelaamista.
Sormet ovat alttiimpia vammoille koripallossa. Liian pitkät kynnet eivät ainoastaan naarmuta helposti muita, vaan ne myös helposti vääntyvät ja aiheuttavat vammoja palloa kuljetettaessa ja kiinniotettaessa.
6. Lämmittele ennen koripallon pelaamista
Lämmittele kehosi ennen koripallon pelaamista. Voit tehdä kevyttä lenkkeilyä, painaa jalkojasi, liikuttaa sormiasi ja niin edelleen. Anna kehon päästä tilaan mahdollisimman pian.
Kuinka kauan koripallon pelaaminen laihtuu
Se vaihtelee henkilöstä toiseen ja liittyy omaan fyysiseen kuntoon ja urheilukykyyn. Koripallon pelaaminen painonpudotuksen edistämiseksi riippuu siitä, kuinka usein pelaat koripalloa ja kuinka intensiivisesti pelaat. Jotkut ihmiset eivät pelaa koripalloa usein, eikä koripalloa pelatessa juosta, vaan vain odottaa pallon hyppäävän käsiin. Silloin ei voida odottaa painonpudotusta pelaamalla koripalloa, sillä se vaatii kärsivällisyyttä ja omistautumista täysin liikkeelle. On eri asia, onko teknologia hyvää vai ei. Mutta jos ensimmäinen kerta kentällä on soijakastikkeen kaltainen, painonpudotus on erittäin vaikeaa.
Aerobinen liikunta esitellään ammattilaisille seuraavasti:
Ihmiset, joilla on täysi hapen saanti, liikunnan intensiteetti 70 % sykkeestä ja säännöllinen verenkierto yli 30 minuutin ajan, ovat aerobista liikuntaa;
Tämän kappaleen nähtyään on paljon pieniä kumppaneita, jotka tuntevat itsensä sanotuiksi ja ikään kuin sanomatta jääneiksi, sillä ei ole väliä. Vien sinut selittämään tämän kappaleen merkityksen;
Yksi: mitä urheilulajeja harrastetaan ihmisillä, joilla on täysi happivarasto?
1, juoksu 2, hyppynaru 3, patikointi 4, koripallo 5, korkeushyppy 6, pituushyppy 7, jalkapallo 8, crosstrainer
2, ei täytä tyypillisiä happipitoisia urheilulajeja, kuten uintia jne.
Toiseksi: miten ymmärtää liikunnan intensiteetti 70% sykkeestä, mitä urheilulajit ovat?
1. Liikuntaintensiteetti 70 %:lle sykkeestä: normaali ihmisen staattinen syke on 60–100 kertaa, ja valitsemme liikunnan siten, että sykkeemme nousee 100–150 välille. Tämä perustuu pääasiassa kunkin henkilön omaan staattiseen sykkeeseen. Yleensä jos tarkoituksena on vähentää rasvaa, naisten sykettä säädetään 120–130 välille ja miesten 130–160 välille. Seuraavassa on joitakin suosituimpia harjoituksia, joita voit tehdä:
2, yleensä edellä mainitun väitteen mukaisia urheilulajeja ovat: juoksu (5 km), hyppynaru (2500 m), vuorikiipeily (korkeus 350 metriä tai enemmän), koripallo (pelataan koko peli), jalkapallo (juoksutaan koko peli).
3, ei linjassa edellä mainitun sykkeen liikkeen voimakkuuden kanssa: hidas kävely, nopea kävely, hölkkä, automaattinen kehon ravistelulaite jne.
Kolmanneksi: on olemassa säännöllisiä yli 30 minuutin liikuntasuorituksia, miten ymmärtää?
1. Säännöllinen yli 30 minuutin liikuntajakso tarkoittaa: kehon suorittamista tietyssä liikkeessä, säännöllistä, toistettavaa liikuntajaksoa, joka ei keskeytä yli 30 minuutin harjoittelua, kuten juoksua, hyppynarua, patikointia, crosstrainerilla harjoittelua ja niin edelleen.
Sitten yhteenvetona voidaan todeta, että aerobista liikuntaa voidaan ymmärtää seuraavasti: yli 30 minuuttia keskeytymätöntä ja säännöllistä verenkiertoa ja intensiteettiä 70 %:n sykkeen mukaisesti, ja sen varmistamiseksi, että oma hapensaanti on riittävää: juoksu, hyppynaru, patikointi on aerobista liikuntaa!
Silloin aerobiseksi liikunnaksi ei pidetä: 1, koripallo (sykkeen intensiteetti on saavutettava, mutta koska on puoliaika, yleensä hyvin vähän yli 30 minuutin tauotonta peliä) 2, jalkapallo (sama kuin koripallo) 3, uinti (syke ei saavuta, eikä happea ole tarpeeksi) 4, laitteen rungon automaattinen ravistelu (syke ei saavuta) 5, korkeushyppy (ei verenkiertoa eikä yli 30 minuuttia) 6, pituushyppy (ja korkeushyppy) (sama)
Neljänneksi: mitkä ovat aerobisen liikunnan hyödyt ja haitat?
Edut:
1, aerobinen liikunta voi tehokkaasti saavuttaa rasvanpolton vaikutuksen
2. Aerobinen liikunta voi parantaa sydän- ja keuhkojen kapasiteettia
3. Aerobinen liikunta voi tehokkaasti parantaa unen laatua
4. Kun aerobinen liikunta on suoritettu, keho vapauttaa dopamiinia ja saa psykologisen tyydytyksen liikunnan jälkeen.
Huono puoli:
1, erittäin lihavat ihmiset, aiheuttavat jonkin verran vaurioita polvelle (on suositeltavaa tehdä fyysinen kunto ensin)
2, lihasharjoittelussa on lihaskadon riski (koska aerobisen harjoittelun aikana rasvanpoltto samanaikaisesti hajottaa lihaksia proteiinin saamiseksi, joten on suositeltavaa, että lihasmassan kasvattamisen aikana kumppaneiden tulisi mahdollisuuksien mukaan välttää aerobista harjoittelua, jotta rasvanpoltto voidaan myöhemmin yhdistää).
3, liiallinen aerobinen harjoittelu johtaa ihon veltostumiseen, erityisesti rasvanpolttajahenkilöstön kohdalla, koska rasvanpoltto tapahtuu nopeasti, koska voimaharjoittelua ei tehdä ajoissa, mikä johtaa ihon supistumiseen ja siten ihon veltostumiseen. Ilmeinen ilmiö on: kasvojen lihavuuslinjat, käsien ja reisien lihavuuslinjat ja niin edelleen.
Kustantaja:
Julkaisuaika: 29.11.2024
