Vahingoittaako juoksumatto polviasi

Monet ihmiset tykkäävät juosta, mutta aikaa ei ole, joten he ostavat juoksumaton kotiin. Sitten juoksumatto lopulta satuttaa polvea? Juoksumattoa ei yleensä käytetä usein, juoksuasento on kohtuullinen, juoksumaton iskunvaimennus on hyvä ja se yhdistetään hyviin urheilukenkiin. Mutta jos juoksumattoa ei käytetä oikein, sen iskunvaimennuksen sanotaan myös olevan iskuja vaimentamaton. Jos juoksua ei venytetä ennen ja jälkeen juoksun, se voi vahingoittaa polviniveliä. Erityisesti suuri paino voi aiheuttaa vaurioita, liian usein tapahtuvaa ja rasittavaa juoksua sekä liian korkealla ja kaltevalla alueella juoksemista, mikä voi aiheuttaa vaurioita polville, nivelkierukoille ja niiden viereisille jännekivelsiteille. Polvinivelen rusto, nivelkierukka ja niiden viereiset jännekivelsiteet voivat vaurioitua, joten juoksumattoa tulisi käyttää kohtuudella.
Oikeanlainen juokseminen ei itse asiassa aiheuta merkittävää vahinkoa polvinivelelle, päinvastoin, se vahvistaa sitä, edistää nivelruston lisääntymistä ja nivelnesteen eritystä sekä säätelee tehokkaasti nivelontelon painetta, olipa kyseessä sitten kohtuullinen liikuntamuoto.

Pienikokoinen älykäs sähköinen taittuva 2-in-1-juoksumatto

Juoksumatto on polvelle haitallisempi kuin maantiellä juokseminen

1. Juoksumatto säästää enemmän työtä.

Tästä asiasta on paljon kiistaa, ja monet usein juoksevat ajattelevat, että juoksumattojuoksun ja maantiejuoksun välinen kulutusero ei ole suuri. Teoriassa maantiejuoksu vaatii enemmän vauhtia eteenpäin ja kuluttaa enemmän fyysistä energiaa. Samalla fyysisellä rasituksella juoksumattomatka on pidempi, mikä aiheuttaa enemmän polvivammoja ja vammoja.

2. Erilainen kitka.

Maantiejuoksu vaatii enemmän eteenpäin suuntautuvaa vauhtia, jalkaterän ja maanpinnan kaltevuuskulman on oltava suurempi; epätieteellinen juoksumattoharjoittelu ja maantiejuoksu ovat erilaisia, enemmänkin hyppy- ja kaatumisprosessia, ja polviniveleen kohdistuva vaikutus on suurempi.

3. Painon vaikutus.

Painavammat, rasvaprosenttiltaan korkeammat ja jalat eivät välttämättä sovi juoksuun. Jos polvissa on ilmeisiä kipuja, on suositeltavaa valita ensin muita aerobisen liikunnan muotoja.

Kannettava juoksumatto kotikäyttöön

Juoksumaton oikea käyttö

1. Rinteen rooli.

Lisää juoksumaton kaltevuutta asianmukaisesti, käytä ylämäkeen suuntautuvaa liikettä liikekulman muuttamiseksi, lisää liikkeen kitkaa ja vähennä tehokkaasti juoksemisen suoraa vaikutusta polven rustoon.

2. Kohtuullinen nopeus.

Juoksumaton nopeuden ei tulisi olla liian suuri, ja on parempi juosta juoksumaton eteenpäin suuntautuvan liikkeen tunteella välttäen suoraan ylös-alas-liikkeen vaikutusta.

3. Lämmittely ja venyttely.

Lämmittely ja venyttely ennen juoksua voi saada kehon siirtymään liikuntatilaan ja vähentää urheiluvammoja; venyttely juoksun jälkeen voi vähentää sydämen kuormitusta, poistaa maitohappoa ja lievittää väsymystä.

4. Juoksukengät.

Kaksi tärkeintä seikkaa: toinen on iskunvaimennustoiminto ja toinen on korjaustoiminto. Jos juostessa esiintyy ulospäin- tai sisäänpäin kääntymistä, sinun tulee valita sopivat juoksukengät sen korjaamiseksi (korosta kenkien iskunvaimennustoimintoa ulospäin kääntyessä ja keskity kenkien vakauttavaan toimintoon sisäänpäin kääntyessä).

5. Juoksuasento.

Kantapää edellä -juoksuasennolla on suurempi vaikutus polveen, kun taas koko jalka ja päkiä edellä -laskuasennolla on vähemmän vaikutusta polveen. Jos sinulla on polvikipuja, on suositeltavaa käyttää koko jalka tai päkiä edellä -juoksuasentoa.

6. Hoitotyö.

Juoksuliikunnan tulisi olla asteittaista, aluksi lihaksia, luita ja nivelsiteitä vahvistetaan vähitellen; jos polvikipuja ilmenee, voit käyttää kylmäpakkausta, ja sen jälkeen voit käyttää kuumapakkausta ja hierontaa kivun lievittämiseksi.

Kaupallinen 200 kg:n raskas juoksumatto

Lihavien ihmisten ei pitäisi juosta

1. Crosstrainer ja dynaaminen polkupyörä.

Crosstrainer-laitteet ja dynaamiset polkupyörät ovat tyypillisiä aerobisia liikuntavälineitä, eivätkä ne aiheuta suoraa vaikutusta polveen, joten polvivauriot ovat minimaaliset.

2. Juoksumaton kuorman- ja iskunvaimennustoiminto.

Huippuluokan juoksumatoilla on tietty iskunvaimennustoiminto, vaikka polvivammojen lievittämiseen on tietty vaikutus, mutta ne eivät yleensä pysty ratkaisemaan perusongelmaa, jos juoksumaton nimelliskuormitus ylittyy, ja kanan kylkiluita tulee lisää.

3. Uinti.

Uinti on yksi nivelille vähiten haitallisista liikuntamuodoista.

4. Kävely.

Kävely ja juoksu ovat erilaisia, niissä ei ole nopeaa, voimakasta laskeutumisiskua, polviin ja nilkkaan kohdistuva paine on alle puolet juoksusta, aerobinen vaikutus ei ole kovin erilainen, joten se sopii paremmin paksupohjaiselle juoksulenkille.