Zein indartsuak dira spinning bizikletak? Datu multzo batek esaten dizu…

Zein indartsuak dira spinning bizikletak?

Datu multzo batek esaten dizu…

40 minutuko ariketak dakarren eragina ordubetez zinta gainean korrika egiteak kontsumitzen dituen kalorien parekoa da: 750 kcal. Kaloria txikiez gain, spinning bizikletak aldaken eta hanken lerro perfektuak moldatzen laguntzen du, eta, aldi berean, bihotz-arnasketa sistemaren bizitasuna ere hobetzen du.

Beraz,nola erabili eta kontrolatu behar dugu hain biraketa sinple eta indartsu batbizikleta?

 1. Arauak ezagutu eta praktikaren maiztasuna ezagutu

Ariketa fisikoa egin edo pisua galdu nahi baduzu, astean gutxienez hiru aldiz praktikatu behar duzu, eta hiru urratsetan banatu behar duzu honela:

S1. urratsa

Hasi hiru entrenamendu-serierekin, 10 minutuz bizikletan ibili eta gero atseden hartu, beste 10 minutuz egin eta atseden hartu, gero beste 10 minutuz bizikletan ibili eta gero atseden hartu.

2. urratsa

Ondoren, egin bi entrenamendu serie, egin 15 minutuz ariketa, hartu atseden behin, guztira bi serie.

 3. urratsa

Bi taldetan banatuta dago, baina 15 minututik 20 minutura handitzen da, eta entrenamendu bakoitzaren denbora 5 minutuz handitzen da, 45 minutuko ibilaldia osatu arte.

Horrela, gure gorputza ariketa fisikoa egiten ari denean, erresistentzia eta pedalen maiztasuna handitu ditzakegu ibiltzearen zailtasuna handitzeko.

2. Egin otordu-plan bat 

Ariketa fisikoa egin aurretik, ezin duzu urdaila hutsik izan. Janari batzuk jan behar dituzu. Denbora luzez ariketa fisikorik egiten ez baduzu, Xincheng-en metabolismoa moteldu egingo da, eta hori ez da, hain zuzen ere, pisua galtzeko lagungarria. Ariketa fisikoa egin aurretik, oro har, fruta mota hauek aukeratu ditzakegu: soja-esnea, zerealak, etab.

Entrenamenduaren ondoren, muskuluak irabazteko edo pisua galtzeko, ez dugu kaloria askoko elikagai gehiegi jan behar une honetan, baizik eta proteina askoko elikagaiak aukeratu, hala nola arrautzak, esne gaingabetua, soja proteina eta abar.

3.Jarrera zuzena entrenamendurako

 Bizikleta baten jarrera zuzena lehiakideen bizikleta baten antzekoa da. Lehenik aurrerantz makurtu, gero bi besoak luzatu, sabeleko muskuluak estutu eta sabeleko arnasketa erabiltzen dugu.

Ez kulunkatu alde batetik bestera bizikletan ibiltzean, ondo eutsi erritmoari eta ez ikasi beti besteengandik eta ez nahastu zure posizioa.

Hobe da 5 minutuko beroketa egitea hasi aurretik, eta ondoren bi edo hiru minutuko atsedenaldia hartu eta poliki-poliki intentsitatea handitzea, eta egunero ordu erdi baino gehiago ariketa egin dezakezula ziurtatzea.

Pedalei eramaten dugunean, jarrera zuzen honi ere erreparatu behar diogu. Adibidez, aurreko oina beherantz doanean, txahalak inertzia erabili behar du atzerako mugimenduak eta uzkurdurak egiteko, eta altxatze-ekintza amaitutakoan, txahala aurrera azkar bidali behar du.

Hau spinning ziklo osoko entrenamendu prozesu bat da. Inplementazio zorrotzak ez du entrenamenduaren kalitate orokorra hobetu bakarrik, baita indar fisiko gehiago aurreztu ere.

Spinning bizikleten eginkizuna ikusi ondoren, zu ere hunkituta zaude?

Zatoz eta aukeratu zure spinning bizikleta gogokoenetako bat!

Klikatu hemen, erosi orain!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/