Hau batez ere denboraren eta bihotz-maiztasunaren araberakoa da.Zinta-makinaKorrika egitea entrenamendu aerobikoaren parte da, eta, oro har, 7 eta 9 arteko abiadura da egokiena. Erre gorputzeko azukrea korrika egin baino 20 minutu lehenago, eta, oro har, hasi gantzak erretzen 25 minutu geroago. Horregatik, nik pertsonalki uste dut korrika aerobikoa 40-60 minutuz jarraitu behar dela, hau baita denborarik egokiena. Gogoratu luzaketak egitea korrika egin ondoren.
Giharrak eraikitzeko garaian bada, hobe da oxigenoa denbora luzez ez hartzea tratamendu anaerobikoaren ondoren, eta 40 minutu arte iraun dezake, bestela giharrak erreko baititu. Espero dut ahalik eta azkarren iraun ahal izatea eta zure helburuak lortzea, gantza arrakastaz murriztuz edo giharrak irabaziz.
Korrika egiteko duzun helburuaren araberakoa da.
1. Gantzak murriztea helburu duten pertsonak
Gutxienez 30 minutuko entrenamendua behar daZinta-makinaemaitzak lortzeko.
Noski, horrek ez du esan nahi 30 minututan guztiz eraginkorra ez denik.
Egia esan, korrika egiten hasi eta lehen minututik gantza kontsumitzen ari da.
Lehenengo 30 minutuetan bakarrik da kontsumo hori hutsala, eta energia gehiena glukogenoak ematen du, gantzak baino gehiago.
Beraz, 30 minutu eta ordubete artean korrika egitea da pisua galtzeko denborarik zentzuzkoena.
2. Osasun-laguntzaren xede-populazioa
Mota honetako korrikalari asko ere badaude.
Horien artean, badira funtzio kardiobaskularra entrenatzen duten pertsonak, pisua galtzea lortu ondoren errebotea saihesten dutenak, eta adin ertaineko eta adineko batzuk.
Pertsona talde honek ez du gantz kopuru handirik behar, beraz, 20-30 minutuko korrika egitea nahikoa da.
3. Berotzea helburu duten pertsonak
Indar entrenatzaile askok korrika egitea berotze ariketa gisa erabiltzea gustatzen zaie.
5-10 minutuz korrika egitea gomendatzen da.
Korrika egitean kaloriak azukretik datozelako hasierako faseetan, eta indar entrenamendurako energia ere glukogenoak ematen duelako.
Beraz, gehiegi korrika egiteak indar entrenamenduaren errendimenduan eragina du, eta minutu batzuk nahikoa dira.
Udan eguraldia oso beroa da, eta kanpora ateratzeak ere ausardia eskatzen du. Beraz, gero eta jende gehiagok aukeratzen du gimnasioa ariketa fisikoa egiteko. Gimnasiora sartzen direnean, zinta da, noski, ezagunena. Jende askok zinta gainean korrika egitea aukeratzen du, baina zinta horiek ezagutza handia ere badute. Gaizki erabiltzen bada, erraza izan daiteke lesionatzea. Hemen, editoreak zinta batean arreta jarri beharreko gauza batzuk esango dizkizu.
Lehenik eta behin, edozein kirola egin arren, berotzea oso-oso garrantzitsua da. Lehenik luzaketa ariketak egin ditzakegu gure muskuluak egokitzen laguntzeko, eta gero hiru edo bost minutuz ibili gure gorputzak ere egokitzen laguntzeko. Berotze ariketarik egiten ez badugu, erraza da muskulu-tentsioak, artikulazioetako bihurdurak edo bestelako lesioak eragitea, batez ere eguraldi hotzean. Beraz, berotze ariketak ez dira arin hartu behar. Berotu ondoren, hiru edo bost minutuz ibili gaitezke zinta gainean gure bihotza eta birikak egokitzeko korrika hasi aurretik. Zinta gainean lehen aldiz sartzean, ez jarri abiadura azkarregi. "3"-rekin has zaitezke eta pixkanaka "3,5"-ra igo, gero "4"-ra, pixkanaka abiadura handituz gorputzari egokitzapen prozesu bat emateko.
Oro har, gimnasioan ibiltzea ez da korrika egitea bakarrik, baizik eta beste ekipamendu ariketak egitea ere. Zinta gainean denbora gehiegi ariketa egiteak nekea eragin dezake erraz, eta, batez ere, artikulazioen higadura handitu dezake. Ordubete baino gehiago bada, gorputzerako zama bihur daiteke. Zinta-maiztasunak bihotz-maiztasuna kontrolatzeko funtzioa ere badu, eta jende askok bere existentzia ahaztu dezake. Zinta-euskarriaren ondoan metalezko plaka bat egongo da. Eskuak metalezko plakan dituzunean, zinta-maiztasunak grabatuko ditu. Pertsona bakoitzaren bihotz-maiztasun maximoa 220 da - zure adina. Pisua galdu nahi baduzu, ariketa aerobikorako modurik eraginkorrena bihotz-maiztasun maximoaren % 60 eta % 80 artean mantentzea da. Zinta-maiztasuna korrika egitean bihotz-maiztasuna kontrolatzeko eta fitness efektuak lortzeko erabil daiteke. Noski, noizean behin bakarrik lagun daiteke.
Garrantzitsuena heldulekuari ez heltzea da. Zinta-korrikalariaren barandak zintatik igo eta jaisten laguntzeko diseinatuta daude. Barandetan gehiegi fidatzeak eragin handia izan dezake funtzio kardiobaskularrean, oso arraroa bihurtuz kanpoan korrika egitean ere. Garrantzitsuagoa dena, zinta-korrikalariaren barandak eskuekin heltzeak zuzenean % 20 murriztuko du kaloria-kontsumoa. Ez pentsa zinta-korrika egiteak bakarrik...Zinta-makinapisua galtzen lagun zaitzake, ulermen guztiz okerra da hori. Ulermen hori duzunean, egunero nekatuta egon zaitezke eta oraindik ere pisua galtzeko borrokan.
Argitaratzailea:
Argitaratze data: 2024ko ekainaren 14a
