Gai hau eztabaidatu aurretik, lehenik eta behin ulertu behar dugu fitnessaren eraginkortasuna (pisua galtzeko ariketa barne) ez dagoela ariketa-ekipo edo tresneria mota jakin baten mende, baizik eta entrenatzailearen beraren mende. Gainera, ez dago kirol-ekipo edo tresneriarik zuzenean zehaztu dezakeen bere efektua ona edo txarra den. Beren kirol-efektuen kalitatea ebaluatzeko, entrenatzailearen beraren egoerarekin konbinatu behar da esanahi praktikoa izan dezan.
Lehenik eta behin, bien denbora-unitateko energia-kontsumoa aztertuko dugu.
Entrenatzaileak 60 kg pisatzen duela suposatuz, spinning bizikletak 720 kcal inguru kontsumitu ditzake ordubetez, etazinta-zinta Ordubetez 240 kcal inguru kontsumitu ditzake (maldarik gabe, abiadura orduko 6,4 kilometro). Baina malda % 10era handitzen bada, kaloria-kontsumoa bikoiztu egin daiteke. Badirudi spinning bizikletek energia gehiago kontsumitzen dutela denbora-unitateko. Hala ere, benetako funtzionamenduan, spinning bizikletek ariketa-intentsitate desberdina ere badute, ibiltzean jarritako martxa barne, eta horrek benetako bero-kontsumoan eragina izango du. Korrika egitean abiadura eta malda handitzen badituzu, kaloria-kontsumoa nahiko handia izango da. Adibidez, 60 kg pisatzen badituzu, orduko 8 kilometroko abiaduran korrika egiten baduzu eta % 10eko malda baduzu, ordubetean 720 kcal kontsumituko dituzu.
Beste era batera esanda, zinta-makinen eta spinning bizikletaren denbora-unitateko ariketa-energia-kontsumoa entrenatzailearen pisuarekin, ariketa-intentsitatearekin eta ekipamenduaren ezarritako zailtasun-mailarekin erlazionatuta dago. Goiko zifra teorikoak erreferentzia gisa erabil daitezke, baina ez dira absolutuak izan behar. Atera ondorioak zein ekipamendu den hobea edo okerragoa fitnesserako. Fitnessaren ikuspegitik, zuretzat egokia dena da onena. Beraz, zer da zuretzat egokia?
Berotzearen eta pisua galtzearen arteko aldea
berotzea. Ariketa formal bakoitza hasi aurretik, 10 minutu inguru berotu behar duzu. Zinta gainean korrika egitea edo bizikletan ibiltzea biak dira berotzeko modu onak. Guztiek lor dezakete bihotza eta birikak aktibatzeko eta gorputza ariketa egoeran jartzeko helburua. Beraz, berotze ikuspegitik, ez dago alderik ere.
pisua galdu. Korrika egitea edo spinning-a ariketa bakoitzaren entrenamendu-eduki formal gisa erabiltzen bada, pisua galtzeko efektuari dagokionez, aurretik aipatu bezala, kaloria-kontsumoaren balioen alderaketak ez du garrantzi handirik. Benetako kirol-egoera ikusita, normalean zinta bat erabiltzean, entrenatzailea bertan ibiltzen da. Txirrindularia zinta batean ibiltzen badaBiraketabizikletan, zinta-korrikalariaren efektua hobea da. Zinta-korrikalarian, garraiatzailearen etengabeko mugimenduagatik, korrikalariek erritmoari eutsi behar diote, eta oso erosoa da besteekin hitz egitea (noski, intentsitatea ezin da oso baxua izan), beraz, nahiko kontzentratuta daude. Baina spinning bizikletetan bakarrik jolasten duten lagunek, bizikletan doazenez, oso erosoa da telefono mugikorrekin jolastea eta txateatzea. Gainera, bizikletaz nekatuta daudenean, inkontzienteki intentsitatea jaitsiko dute (adibidez, inertzean), kanpoan ibiltzean nekatuta daudenean bezala, irristatzen hasten direnean bezala.
Izan ere, gimnasioan, bizikleta gelara ere joan zaitezke irakasleek zuzendutako spinning klaseetan (Spinning) parte hartzeko. Ikastaro hauek, oro har, hiru mailatan banatzen dira: hasiberria, tartekoa eta aurreratua. Zailtasuna eta intentsitatea aldatu egingo dira. Ikastaroaren edukia ere irakasleak gidatzen du. Ikastaroa irakasleak bereziki diseinatu du. Prestakuntza prozesu osoan zehar, irakaslearen erritmoan ibili zaitezke bizikletan, eta prestakuntzaren kalitatea nahiko bermatuta dago. Benetako efektua lehenengo bi egoeretan baino hobea izango da. Beraz, ikuspegi praktiko batetik, hiru egoera hauetan fitness efektuak hauek dira:
Spinning klaseak irakasleekin > Korrika egiteaZinta-makinabakarrik > Zure kabuz bizikletaz
Gimnasiora joaten bazara orain eta korrika egin edo spinning bizikletan ibili nahi baduzu, jakin beharko zenuke zein den egokiena, ezta?
Hobe da zinta bat edo spinning bizikleta bat erostea?
Puntu honetan, beste galdera klasiko bat aurkitu dut: etxean erabiltzeko asmoa badut, hobe al da zinta bat edo spinning bizikleta bat erostea? Erantzuna da, ez bata ez bestea ez direla onak (zure etxean fitnesserako gela dedikatu bat badago, beste kontu bat da). Arrazoia sinplea da:
Txinako hiri-biztanle gehienen egungo bizi-baldintzak ikusita, ia ez dago gimnasio baterako lekurik. Zinta-errotak edo spinning bizikletak ez dira "txikiak" eta, ezinbestean, tamaina ertaineko gela bat hartuko dute. Hasieran freskoa da eta trabarik gabekoa dirudi. Denborak aurrera egin ahala, ez da asko erabiliko (probabilitate handia). Garai horretan, pena litzateke botatzea, baina botatzen ez bada, traba izango litzateke. Azkenean, zinta-errota edo ariketa-bizikleta nahaspila bat baino ez da bihurtzen, hautsa biltzen, gauzak pilatzen, arropa zintzilikatzen eta herdoiltzen.
Nire iradokizuna hau da: zinta bat edo spinning bizikleta bat eros dezakezu. Korrika egin edo bizikletan ibili nahi baduzu, kanpora ere irten zaitezke.
Argitaratzailea:
Argitaratze data: 2024ko maiatzaren 24a
