Kui võimsad on pöörlevad jalgrattad? Andmete kogum näitab...

Kui võimsad on spinningurattad?

Andmete kogum ütleb sulle…

40-minutilise treeningu mõju on võrreldav jooksulindil tund aega jooksmisel kulutatud kaloritega – 750 kcal. Lisaks väikesele kalorikogusele aitab spinningratas vormida ka puusade ja jalgade ideaalseid jooni ning parandab samal ajal ka kardiorespiratoorset elujõudu.

Seega,Kuidas peaksime sellist lihtsat ja võimsat ketrusmasinat juhtima ja juhtima?jalgratas?

 1. Ole kursis reeglitega ja tea harjutamise sagedust

Kui soovid treenida või kaalu langetada, pead harjutama vähemalt kolm korda nädalas ja jagama selle ka kolmeks sammuks järgmiselt:

S1. samm

Alusta kolme treeningseeriaga, sõites 10 minutit ja seejärel puhates, sõites veel 10 minutit ja puhates, seejärel sõites rattaga veel 10 minutit ja seejärel puhates.

2. samm

Seejärel tee kaks treeningseeriat, treeni 15 minutit, puhka üks kord, kokku kaks seeriat.

 3. samm

See on samuti jagatud kahte gruppi, aga seda pikendatakse 15 minutilt 20 minutile ja iga treeningu aega pikendatakse 5 minuti võrra, kuni on läbitud 45-minutiline sõit.

Sel viisil saame treeningu ajal suurendada takistust ja pedaalide sagedust, et sõidu raskusastet suurendada.

2. Koostage toitumiskava 

Enne treeningut ei tohi kõht tühjaks minna. Tuleb süüa teatud toite. Kui pikka aega ei treeni, aeglustub ainevahetus, mis tegelikult ei soodusta kaalulangust. Enne treeningut võime üldiselt valida järgmist tüüpi puuvilju ja sojapiima, teravilja jne.

Pärast treeningut, lihasmassi kasvatamiseks või kaalu langetamiseks, ei tohiks me sel ajal süüa liiga palju kõrge kalorsusega toite, vaid valida kõrge valgusisaldusega toite, näiteks munad, lõsspiim, sojavalk jne.

3.Õige kehahoiak treeninguks

 Õige sõiduasend on nagu võistlusjalgrattaga sõites. Kõigepealt kallutame end ette, seejärel sirutame mõlemad käed, pingutame kõhulihaseid ja harjutame kõhuhingamist.

Ära kõigu sõidu ajal küljelt küljele, haara sõidurütm hästi ja ära õpi alati teistelt ning rikuta oma positsiooni.

Enne alustamist on kõige parem teha 5-minutiline soojendus, seejärel teha kahe- või kolmeminutiline puhkus ja suurendada intensiivsust aeglaselt ning veenduda, et suudad iga päev treenida kauem kui pool tundi.

Pedaalimisel peaksime pöörama tähelepanu ka õigele kehahoiakule. Näiteks kui esijalg astub alla, peab säärelihas tagasikutsumis- ja kokkutõmbumisliigutuste sooritamiseks kasutama inertsi ning pärast tõstetoimingu lõpetamist säärelihase kiiresti ettepoole saatma.

See on täielik spinningutsükli treeningprotsess. Selle range rakendamine mitte ainult ei paranda üldist treeningu kvaliteeti, vaid säästab ka füüsilist jõudu.

Kas pärast spinningurataste rolli nägemist on ka sina liigutatud?

Tule ja vali üks oma lemmik spinninguratastest!

Kliki siia, osta kohe!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/