See sõltub peamiselt ajast ja pulsisagedusest.JooksulintSörkjooks kuulub aeroobse treeningu hulka, kus kõige sobivam on üldiselt kiirus 7–9. Põleta kehasuhkrut 20 minutit enne jooksmist ja alusta rasva põletamist üldiselt 25 minutit hiljem. Seetõttu usun isiklikult, et aeroobset jooksmist tuleks jätkata 40–60 minutit, mis on kõige sobivam aeg. Pea meeles, et pärast sörkjooksu tuleb venitada.
Kui see toimub lihaste kasvatamise perioodil, on pärast anaeroobset töötlemist kõige parem mitte liiga kaua hapnikku manustada ja see võib kesta kuni 40 minutit, vastasel juhul põletab see lihaseid. Loodan, et suudate vastu pidada ja saavutada oma eesmärgid võimalikult kiiresti, vähendades edukalt rasva või suurendades lihaseid.
See sõltub jooksmise eesmärgist.
1. Inimesed, kelle eesmärk on vähendada rasva
Treeninguks kulub vähemalt 30 minutitJooksulinttulemuste saavutamiseks.
Muidugi ei tähenda see, et see 30 minuti jooksul täiesti ebaefektiivne oleks.
Tegelikult tarbitakse rasva juba esimesest jooksuminutist alates.
Ainult esimese 30 minuti jooksul on see tarbimine tühine ja suurem osa energiast tuleb glükogeenist, mitte rasvast.
Seega on kaalulangetuseks kõige mõistlikum jooksmise aeg 30 minutit kuni 1 tund.
2. Tervishoiu sihtrühm
Seda tüüpi jooksjaid on ka palju.
Nende hulgas on inimesi, kes treenivad oma südame-veresoonkonna funktsiooni, neid, kes ennetavad tagasilööki pärast edukat kaalulangust, ning mõned keskealised ja eakad inimesed.
See inimrühm ei vaja suures koguses rasva tarbimist, seega piisab 20–30-minutilisest jooksust.
3. Inimesed, kelle eesmärk on end soojendada
Paljud jõutreenerid eelistavad soojendusharjutusena jooksmist kasutada.
Soovitatav on joosta 5–10 minutit.
Sest jooksmisest saadavad kalorid tulevad algstaadiumis suhkrust ja jõutreeninguks vajaliku energia annab samuti glükogeen.
Seega liigne jooksmine mõjutab jõutreeningu sooritust ja paarist minutist piisab.
Suvine ilm on väga kuum ja isegi väljas käimine nõuab julgust. Seega valivad üha rohkem inimesi treenimiseks jõusaali. Niipea kui nad jõusaali sisenevad, on jooksulint muidugi kõige populaarsem. Paljud inimesed eelistavad jooksmist jooksulindil, kuid ka jooksulindil on palju teadmisi. Vale kasutamise korral võib see kergesti vigastada saada. Siinkohal räägib toimetaja teile mõnest asjast, millele jooksulindil tähelepanu pöörata.
Esiteks, olenemata spordialast, on soojendus väga-väga oluline. Esmalt võime teha venitusharjutusi, et aidata lihastel kohaneda, ja seejärel kolm kuni viis minutit kõndida, et aidata ka kehal kohaneda. Kui me soojendusharjutusi ei tee, on kerge tekitada lihaspingeid, liigeste nikastusi või muid vigastusi, eriti külma ilmaga. Seetõttu ei tohiks soojendusharjutusi kergekäeliselt võtta. Pärast soojendust võime enne jooksmise alustamist jooksulindil kolm kuni viis minutit kõndida, et lasta südamel ja kopsudel kohaneda. Jooksulindil esimest korda liikudes ärge seadke kiirust liiga kiireks. Võite alustada kiirusega „3“ ja suurendada seda järk-järgult „3,5“-ni, seejärel „4“-ni, suurendades kiirust järk-järgult, et anda kehale kohanemisprotsess.
Üldiselt ei tähenda jõusaalis käimine ainult jooksmist, vaid ka muude seadmetega harjutuste tegemist. Jooksulindil liiga kaua treenimine võib kergesti väsimust tekitada ja mis kõige tähtsam, see võib suurendada liigeste kulumist. Kui see ületab tunni, võib see kehale koormata. Jooksulindil on ka pulsisageduse jälgimise funktsioon ja paljud inimesed võivad selle olemasolu tähelepanuta jätta. Jooksulindil kõrval käetoel on metallplaat. Kui hoiate käsi metallplaadil, salvestab jooksulint teie südamelööke. Iga inimese maksimaalne pulsisagedus on 220 - teie vanus. Kui soovite kaalust alla võtta, on aeroobse treeningu kõige tõhusam viis hoida oma pulssi 60% ja 80% vahel maksimaalsest pulsisagedusest. Jooksulinti saab kasutada jooksmise pulsisageduse jälgimiseks ja vormisoleku efektide saavutamiseks. Muidugi saab seda teha ainult aeg-ajalt.
Kõige tähtsam on mitte käepidemest pidevalt kinni hoida. Jooksulindi käsipuud on loodud selleks, et aidata teil jooksulindile peale ja maha saada. Käsipuudele liigne toetumine võib oluliselt mõjutada südame-veresoonkonna funktsiooni, muutes selle isegi õues jooksmise väga ebaloomulikuks. Veelgi olulisem on see, et jooksulindi käsipuudest kätega kinni hoidmine vähendab otseselt teie kalorite tarbimist 20%. Ärge mõelge ainult sellele, et jooksulindil jooksmine...Jooksulintaitab kaalust alla võtta, on see täiesti vale arusaam. Kui sul on selline arusaam olemas, võid sa iga päev kurnatud olla ja ikkagi kaalu langetamisega raskusi näha.
Väljaandja:
Postituse aeg: 14. juuni 2024
