Enne selle teema arutamist peame kõigepealt mõistma tõde, et vormisoleku (sh kaalulangetusharjutuste) efektiivsus ei sõltu teatud tüüpi treeningvahenditest või -vahenditest, vaid treenerist endast. Lisaks ei saa ükski spordivahend ega -vahend otseselt kindlaks teha, kas selle mõju on hea või halb. Nende sportliku mõju kvaliteedi hindamiseks tuleb see kombineerida treeneri enda olukorraga, et sellel oleks praktiline tähendus.
Vaatleme kõigepealt kahe energiatarbimist ajaühiku kohta.
Eeldades, et treener kaalub 60 kg, siis spinninguratas tarbib ühe tunni jooksul umbes 720 kcal ja ...jooksulint võib tunni jooksul tarbida umbes 240 kcal (ilma kaldeta, kiirus 6,4 kilomeetrit tunnis). Aga kui kallet suurendada 10%-ni, saab kalorite tarbimist kahekordistada. Tundub, et spinningurattad tarbivad ajaühiku kohta rohkem energiat. Tegelikkuses on spinninguratastel aga ka erinev treeningu intensiivsus, sealhulgas sõidu ajal valitud käigukast, mis mõjutab tegelikku soojustarbimist. Kui suurendate jooksmise ajal kiirust ja kallet, on kalorite tarbimine üsna suur. Näiteks kui kaalute 60 kg, jooksete kiirusega 8 kilomeetrit tunnis ja kalle on 10%, tarbite tunnis 720 kcal.
Teisisõnu, jooksulindi ja spinninguratta treeningu energiatarve ajaühiku kohta on seotud treeneri kaalu, treeningu intensiivsuse ja seadme raskusastmega. Ülaltoodud teoreetilisi näitajaid saab kasutada võrdlusena, kuid neid ei tohiks absoluutseks muuta. Tehke järeldusi selle kohta, milline seade on vormisoleku seisukohast parem või halvem. Treeningu seisukohast on parim see, mis teile sobib. Seega, mis teile sobib?
Soojenduse ja kaalulanguse erinevus
Soojendus. Enne iga ametliku harjutuse alustamist tuleb umbes 10 minutit soojendust teha. Jooksulindil sörkimine ja jalgrattaga sõitmine on mõlemad head soojendusviisid. Kõik need aitavad aktiveerida südant ja kopse ning viia keha treeningseisundisse. Seega pole soojenduse seisukohast isegi mingit vahet.
kaalu langetada. Kui iga harjutuse ametliku treeningmaterjalina kasutatakse jooksmist või spinningut, siis kaalulanguse efekti seisukohast, nagu varem mainitud, on kalorite tarbimise väärtuste võrdlus väheoluline. Otsustades tegeliku sportimisolukorra põhjal, jookseb treener üldiselt jooksulindi kasutamisel sellel. Kui rattur sõidabKetrusJalgrattaga sõites on jooksulindi efekt parem. Jooksulindil on konveierilindi pideva liikumise tõttu jooksjad sunnitud rütmiga sammu pidama ja teistega on nii mugav vestelda (loomulikult ei saa intensiivsus olla liiga madal), seega on nad suhteliselt keskendunud. Kuid sõpradel, kes mängivad üksi spinningurattaid, on tänu rattasõidule väga mugav mobiiltelefonidega mängida ja vestelda. Lisaks, kui nad on sõidust väsinud, vähendavad nad alateadlikult intensiivsust (näiteks veerevad), just nagu siis, kui nad on väsinud õues sõites, justkui hakkaksid libisema.
Tegelikult saab jõusaalis osaleda ka rattasõiduruumis treenerite juhendatud spinningutundides (Spinning). Need kursused jagunevad üldiselt kolmeks tasemeks: algaja, kesktase ja edasijõudnu. Raskusaste ja intensiivsus varieeruvad. Kursuse sisu juhib samuti treener. Raja on spetsiaalselt treeneri poolt välja töötatud. Kogu treeningprotsessi vältel saab sõita treeneri tempos ja treeningu kvaliteet on suhteliselt garanteeritud. Tegelik efekt on parem kui kahel esimesel juhul. Seega on praktilisest vaatenurgast nende kolme olukorra treeninguefektid järgmised:
Spinningutunnid treeneritega > JooksmineJooksulintüksi > Jalgrattaga üksi sõitmine
Kui sa lähed praegu jõusaali ja tahad joosta või spinningurattaga sõita, siis peaksid ju teadma, kumb sulle sobivam on, eks?
Kas on parem osta jooksulint või spinninguratas?
Sel hetkel puutusin kokku järjekordse klassikalise küsimusega: kui plaanin seda kodus kasutada, kas on parem osta jooksulint või spinninguratas? Vastus on, et kumbki pole hea (kui teie kodus on spetsiaalne treeningruum, on see hoopis teine asi). Põhjus on lihtne:
Enamiku Hiina linnaelanike praeguste elutingimuste põhjal otsustades pole jõusaalile peaaegu üldse ruumi. Jooksulinde või spinningurattaid ei peeta "väikesteks tegijateks" ja need hõivavad paratamatult keskmise suurusega ruumi. Alguses on see värske ja tundub eemalolev. Aja möödudes ei kasutata seda enam eriti palju (suur tõenäosus). Sel ajal oleks kahju see ära visata, aga kui seda ära ei visata, oleks see teel. Lõpuks muutub jooksulint või treeningratas pelgalt segaduseks, mis kogub tolmu, kuhjab esemeid, ripub riideid ja roostetab.
Minu soovitus on: võid osta jooksulindi või spinninguratta. Kui tahad joosta või jalgrattaga sõita, võid ka õues käia.
Väljaandja:
Postituse aeg: 24. mai 2024
