Ludante basketbalon, kurante kaj saltante, estas facile antaŭenigi ostodisvolviĝon, kaj ludi basketbalon dum la disvolviĝa periodo estas bonega ŝanco por kreski pli alte. Do ĉu ludi basketbalon estas malaeroba aŭ aeroba?
Basketbalo estas malaeroba aŭ aeroba
Korbopilko estas streĉa ekzerco, malaeroba ekzerco, ne aeroba ekzerco.
Malaeroba ekzercado rilatas al altrapida streĉa ekzercado, en kiu la muskoloj estas en stato de "oksigenmanko". Plej multaj malaerobaj ekzercoj estas altintensaj kaj tujaj, do ili malfacile daŭrigeblas dum longa tempodaŭro kaj laceco malrapide malaperas.
Anaeroba ekzercado estas relativa al aeroba ekzercado. Dum ekzercado, la metabolo de la korpo akceliĝas, kaj la akcelita metabolo postulas la konsumon de pli da energio. La energio de la korpo akiriĝas per la malkomponado kaj metabolo de sukero, proteino kaj graso en la korpo.
Kiuj estas la antaŭzorgoj por ludi basketbalon
1, elektu bonajn basketbalŝuojn
Bona paro da basketbalŝuoj povas helpi vin protekti viajn piedojn dum basketbalmatĉoj. Dum trejnado, vi povas elekti specialajn trejnŝuojn, kiuj estas malaltaj, komfortaj por praktiki kaj ne facile laciĝas; dum la ludo, estas rekomendinde elekti altajn ŝuojn, kiuj estas ĉirkaŭvolvitaj ĉirkaŭ la piedoj kaj firme ligitaj, kio povas efike malhelpi rompi viajn piedojn.
2, atentu la preparadon de protekta ekipaĵo
Antaŭ ol ludi basketbalon, estas plej bone porti maleolprotektilojn, genuprotektilojn, dentoprotektilojn kaj aliajn protektajn ekipaĵojn. Ĝenerale, se dum genuaj vundoj kaŭzitaj de kolizio okazas en basketbalaj ludoj, porti genuprotektilojn estas tre bona maniero protekti sin.
3. Ne portu juvelojn por ludi basketbalon.
Ne portu ringojn, orelringojn, nazringojn kaj aliajn malmolajn objektojn sur la ludejo dum ludado de basketbalo, ĉi tiuj objektoj en la basketbala ludo estas kaŝita danĝero. Estos facile grati aliajn dum ludado de basketbalo por kapti la pilkon.
4, ne portu okulvitrojn por ludi basketbalon
Estas plej bone ne porti okulvitrojn dum ludado de basketbalo. Ĉar la okulvitroj ne nur helpos vin ludi basketbalon kiam vi
Ekzistas ia interfero, kiel ekzemple tremado de okulvitroj, kaj en la furioza basketbalmatĉo, estas facile, ke tio okazu pro la kolizio de rompitaj okulvitroj, tiel ke oni povas grati la vizaĝon kaj eĉ la okulojn.
5. Fortranĉu viajn ungojn antaŭ ol ludi basketbalon.
Fingroj estas pli sentemaj al vundoj en basketbalo. Tro longaj ungoj ne nur facile gratas aliajn, sed ankaŭ dum driblado kaj kaptado de la pilko, estas facile lasi la ungojn renversiĝi kaj kaŭzi vundojn.
6. Varmigu vin antaŭ ol ludi basketbalon
Varmigu vian korpon antaŭ ol ludi korbopilkon, vi povas fari iom da malpeza trotado, streĉi viajn krurojn, movi viajn fingrojn kaj tiel plu. Lasu la korpon eniri la staton kiel eble plej baldaŭ.
Kiom longe necesas por malpeziĝi ludante basketbalon
Ĝi varias de homo al homo kaj rilatas al ilia propra fizika taŭgeco kaj atletika kapablo. Ludi basketbalon por malpeziĝi dependas de kiom ofte vi ludas basketbalon kaj la intenseco de via basketbalo, iuj homoj ne ofte ludas basketbalon, kaj ne estas kurado dum ludado de basketbalo, nur atendante ke la basketbalo saltu en la manojn, tiam atendi malpeziĝi ludante basketbalon povas esti dirita kiel neniu espero, malpeziĝi ludante basketbalon, kio postulas vian paciencon, en la procezo de la movado esti tutkore dediĉita al ĝi, ĉu la teknologio estas bona aŭ ne estas unu afero. Sed se la unua fojo sur la ludejo estas en la stato de sojsaŭco, tiam malpeziĝi estas tre malfacile.
Aeroba ekzercado estas profesie enkondukita kiel:
Homoj en plena provizo de oksigeno, ekzercintenseco de 70% de la korfrekvenco, regula cirkulado dum pli ol 30 minutoj estas aeroba ekzercado;
Estas multaj malgrandaj partneroj post vidi ĉi tiun paragrafon, sentas sin dirite kaj kvazaŭ ne dirite, ne gravas, mi prenos vin por klarigi la signifon de ĉi tiu paragrafo;
Unu: kiaj estas la oftaj sportoj ĉe homoj en plena provizo de oksigeno?
1, kurado 2, saltoŝnuro 3, migrado 4, basketbalo 5, altosalto 6, longsalto 7, futbalo 8, elipsa trejnilo
2, ne plenumas la oksigenan adekvatan sportan nivelon tipan: naĝado, ktp.
Due: kiel kompreni la intensecon de ekzercado por 70% de la korfrekvenco, kiaj estas la sportoj?
1, transportintenseco por 70% de la korfrekvenco: la normala homa statika korfrekvenco estas: 60-100 fojojn, kaj ni elektas ekzerci tiel, ke nia korfrekvenco altiĝas al inter 100-150, tio baziĝas ĉefe sur la statika korfrekvenco de ĉiu persono por konverti, kutime se vi celas redukti grason, tiam la korfrekvenco de virinoj estas kontrolata inter 120-130, la korfrekvenco de viroj estas kontrolata inter 130-160 por povi fari. Jen kelkaj el la plej popularaj ekzercoj, kiujn vi povas fari;
2, kutime konforme al la supra deklaro pri la sportoj estas: kurado (5 km), ŝnursalto (2500) montogrimpado (alto de 350 metroj aŭ pli) basketbalo (ludi la tutan ludon) futbalo (kuri la tutan ludon)
3, ne konforma al la supre menciita korfrekvenca intenseco de la movado: malrapida marŝado, rapida marŝado, trotado, aŭtomata skuado de la korpomaŝino, ktp.
Trie: estas regulaj biciklaj ekzercoj dum pli ol 30 minutoj, kiel kompreni?
1, regula ciklo de pli ol 30 minutoj da ekzercado rilatas al: la korpo en specifa ago, regula, ripetebla ciklo de ago kaj ne interrompas la aliĝon al pli ol 30 minutoj, kiel ekzemple: kurado, ŝnursalto, migrado, elipsa trejnado kaj tiel plu.
Poste ni resumas, aeroban ekzercadon ni povas kompreni: pli ol 30 minutojn da seninterrompa kaj regula cirkulado kaj intenseco konforme al la 70%-a korfrekvenco, kaj por certigi, ke ilia propra oksigen-sufiĉa ekzercado: kurado, ŝnursalto, migrado estas aeroba ekzercado!
Tiam ne estas konsiderata aeroba ekzercado: 1, basketbalo (korfrekvenca intenseco ne atingas, sed ĉar estas duontempo, ĝenerale tre malmultaj senhalte ludas pli ol 30 minutojn) 2, futbalo (sama kiel basketbalo) 3, naĝado (korfrekvenco ne atingebla, kaj oksigeno ne sufiĉas) 4, aŭtomata skuado de la korpo de la aparato (korfrekvenco ne atingebla) 5, altosalto (ne cirkulanta ago kaj ne atingebla pli ol 30 minutojn) 6, longsalto (kaj altosalto) (samaj)
Kvare: kiaj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de aeroba ekzercado?
Avantaĝoj:
1, aeroba ekzercado povas efike atingi la efikon de grasa perdo
2. Aeroba ekzercado povas plibonigi kardiopulman kapaciton.
3. Aeroba ekzercado povas efike plibonigi la kvaliton de dormo.
4. Post la fino de aeroba ekzercado, la korpo liberiĝas dopamino kaj ricevas psikologian kontenton post la ekzercado;
La malbona:
1, tre obesaj homoj, kaŭzas iom da damaĝo al la genuo (oni rekomendas unue fari fizikan taŭgecon)
2, por muskola trejnado, ekzistas risko de muskola perdo (ĉar aeroba ekzercado samtempe kun grasa perdo la korpo malkonstruos la muskolon por akiri proteinon, do estas rekomendinde, ke partneroj dum la periodo de muskola gajno, kiom eble plej evitu aeroban, povas esti unuigitaj poste grasan perdon;)
3, troa aeroba trejnado, kondukos al haŭta malstreĉiĝo, precipe por la celo de grasperdo, ĉar la rapida perdo de graso, ĉar ne estas ĝustatempa kun la forttrejnado, rezultante en neniu kuntiriĝo de la haŭto, kaj tiel haŭta malstreĉiĝo, la evidenta estas: la vizaĝo de la dekretaj linioj, brakoj kaj femuroj de la obezecaj linioj kaj tiel plu.
Eldonisto:
Afiŝtempo: 29-a de novembro 2024
