Kun la populareco de futbalo, pli kaj pli da entuziasmuloj volas paŝi sur la verdan kampon por sperti la ĉarmon de ĉi tiu "plej grava sporto en la mondo". Sed por komencantoj, kiel rapide komenci fariĝis urĝa problemo. Ĉi tiu artikolo traktos la elekton de ekipaĵo, komprenon de la reguloj, bazan teknikan trejnadon, ktp., por provizi praktikan gvidilon por novuloj al futbalo.
Unue, se vi volas fari bonan laboron, vi devas bone uzi vian ekipaĵon.
Profesia ekipaĵo estas la unua paŝo por komenci la futbalan vojaĝon.
- **Ŝuselekto**:artefarita gazono rekomendas elekti ŝuojn kun pikiloj (TF), natura herbo pli taŭgas por ŝuoj kun longaj pikiloj (AG/FG), kaj endomaj ejoj bezonas platajn plandumojn (IC).
- **Agordo de protekta ekipaĵo**:tibioŝirmiloj povas efike malhelpi tibiovundojn, kaj novuloj estas rekomenditaj porti malpezan karbonfibran materialon.
- **Normo por futbalpilko**:La pilko uzata en internaciaj matĉoj estas numero 5 (68-70cm en cirkonferenco), kaj numero 4 estas havebla por junuloj. Aĉetante, atentu kontroli la FIFA-atestilon.
Due, la reguloj de interpretado: la bazo por kompreni la ludon
Majstri la kernajn regulojn povas rapide plibonigi la sperton de spektado kaj ludado:
- **Eksterludkaptilo**:Kiam oni pasas, la ludanto ricevanta la pilkon estas pli proksima al la golo ol la antaŭlasta defendanto (inkluzive de la golulo), kio konsistigas ofsajdon.
- **Punoskalo**:Rektaj liberaj ŝotoj (kiuj povas esti faritaj al la golo) estas kontraŭ intencaj malobservoj, kaj nerektaj liberaj ŝotoj devas esti tuŝitaj de dua ludanto. La amasiĝo de du flavaj kartoj ekigos la punmekanismon de ruĝa karto.
- **Matĉa Strukturo**:Regulaj matĉoj estas dividitaj en 45-minutan duonon kaj 45-minutan paŭzon, kun paŭzo de ne pli ol 15 minutoj kaj aldonita tempo decidata de la kvara oficialulo.
III. Teknikkonstruado: Kvin Kernaj Trejnmetodoj
1. **Ekzercoj por turnado de pilko** (15 minutoj ĉiutage):de kontinua pilkturnado per unu piedo ĝis alternado per ambaŭ piedoj, por plibonigi la pilksenton kaj kontrolon. 2.
2. **Ekzerco pri Pasado kaj Ricevado**:Puŝu kaj pasu la pilkon per la interna flanko de la piedo por certigi precizecon, kaj uzu la piedarkon por mildigi la potencon de la pilko dum ricevado de la pilko.
3. **Rompante kun la pilko**:ŝanĝu la direkton de la pilko per la malantaŭo de la piedo kaj tiru la pilkon per la plando, konservu la oftecon de tuŝado de la pilko 1 fojon po paŝo.
4. **Paftekniko**:Atentu, ke la apoga piedo estas 20 cm for de la pilko kiam vi pafas per la malantaŭo de la piedo, kaj klinu vin antaŭen 15 gradojn por pliigi la potencon.
5. **Defenda sinteno**:uzante flankan standon, kaj la atakanto konservu distancon de 1,5 metroj, la pezocentro estas malaltigita por faciligi rapidan movadon.
Kvare, la scienca trejnadprogramo
Komencantoj estas rekomendataj sekvi la trejnan reĝimon "3 + 2":
- 3 fojojn semajne teknika trejnado (60 minutoj ĉiufoje), fokusante pri rompado de la malfortaj ligiloj
- 2 fizikaj trejnadoj (30 minutoj / tempo), inkluzive de kurado malantaŭen, alta kruro kaj aliaj eksplodemaj ekzercoj
- Dinamika streĉado antaŭ kaj post trejnado por redukti la riskon de muskola streĉiĝo.
V. Observado kaj Lernado: Starante sur la ŝultroj de gigantoj por vidi la mondon
Observu taktikan kunordigon dum profesiaj matĉoj:
- Atentu la kurvojojn de la ludantoj sen la pilko kaj lernu la logikon de la triangula paspozicio.
- Observu la tempigon de la plej bonaj defendantoj kaj majstru la trukon de "antaŭĝojo antaŭ ago".
- Rekordaj ŝanĝoj en formacio en klasikaj matĉoj, kiel ekzemple pozicia rotacio en 4-3-3 atako kaj defendaj transiroj.
Futbalaj fakuloj memorigas: komencantoj evitu tri oftajn miskomprenojn — 1.
1. Troa strebado al forto neglektante movadnormigon
2. tro multe da tempo por individua trejnado kaj manko de trejnado pri teamlaboro
3. Blinde imiti la malfacilajn movojn de profesiaj ludantoj.
Kun la antaŭenigo de la nacia trejnpolitiko, junularaj trejnadinstitucioj por futbalo tra la mondo lanĉis la "futbalan lanĉprogramon" por plenkreskuloj, provizante sistemajn kursojn de baza instruado ĝis taktika analizo. Sportmedicinaj fakuloj ankaŭ sugestas, ke komencantoj limigu sian ekzercadon al malpli ol ses horoj semajne kaj iom post iom pliigu la intensecon de ekzercado.
La pordo al la verda kampo estas ĉiam malfermita al tiuj, kiuj amas ĝin. Kun scienca aliro kaj konsekvenca trejnado, ĉiu futbala revo povas trovi la grundon por enradikiĝi. Nun ŝnuru viajn ŝuojn kaj ni komencu de la unua tuŝo de la pilko por skribi vian propran ĉapitron de futbalo!
Eldonisto:
Afiŝtempo: 20-a de februaro 2025
