Nuntempe, tretmuelilo fariĝis bonega ekzerca ekipaĵo por multaj homoj, kiuj ŝatas malpeziĝi kaj korptrejniĝi, kaj iuj homoj eĉ rekte aĉetas unu kaj metas ĝin hejme, por ke ili povu komenci ĝin iam ajn kiam ili volas kuri, kaj poste ili povas kuri dum kelka tempo senprobleme. Por tiuj, kiuj havas malmulte da tempo kaj estas en malbona sano, tretmuelilo efektive povas esti utila laŭ multaj manieroj. Sed ĉu vi ankoraŭ trovus kuradon sur tretmuelilo ĝuebla se oni dirus al vi, ke ĝi origine estis instrumento de torturo?
1. Komence de la 19-a jarcento, brita inĝeniero disvolvis torturaparaton, per kiu malliberuloj devis daŭre paŝi sur pedalon por turni radon, kiu generis energion por pumpi akvon aŭ mueli grenon. La uzo de ĉi tiu aparato punis la malliberulojn kaj provizis profiton de ilia laboro.
2. Tamen, la brita registaro fine malpermesis la uzon de ĉi tiu torturaparato ĉar la ripetema kaj teda laboro estis tiel mense detrua.
3. Interese, malgraŭ la malpermeso, la tretmuelilo, kies prototipo estis desegnita, fariĝis populara tra la tuta mondo.
Tretmuelilo en niaj vivoj estas tre ofta trejna ekipaĵo, sed ankaŭ nun estas tre populara maniero por malpeziĝi, kiom taŭga estas la rapido de tretmuelilo por malpeziĝi? Tretmuelila kurado kiel rapide malpeziĝi? Kutime multaj homoj elektas uzi la tretmuelilon por malpeziĝi, la ĝenerala ekzercintenseco por konservi sian propran maksimuman ekzercintensecon de ĉirkaŭ 75% de la plej bona efiko al malpeziĝo, jen ni kuniĝas por kompreni ĝin!
Tretmuelila rapido kiom taŭga por malpeziĝo
Rapido sur tretmuelilo: vira kurrapido estas kontrolata je 8 ĝis 10 kilometroj/horo, virina kurrapido estas kontrolata je 6 ĝis 8 kilometroj/horo, taŭga por malpeziĝo. La ekzercintenseco estas plej bona por malpeziĝo kiam ĝi estas tenata je ĉirkaŭ 75% de la maksimuma ekzercintenseco. La unua maniero kontroli la intensecon de la ekzercado estas mezuri la nombron da pulsoj minute, kiu estas kalkulata kiel (220-aĝo)*75%, t.e. la nombro da pulsoj, kiujn la praktikanto bezonas konservi dum la kurado, kaj la kuristo povas elekti la taŭgan rapidon laŭ tiu pulso. La dua maniero determini tiun 75% intensecon estas per mem-sento. Kuristoj sentas sin lacaj kaj ne lacaj dum la kurado, tio estas je 75% intenseco. Fine, jen referenca valoro por la kurrapido de viroj kaj virinoj je 75% intenseco: la kurrapido de viroj estas kontrolata je 8 ĝis 10 kilometroj hore, kaj la kurrapido de virinoj je 6 ĝis 8 kilometroj hore.
Tretmuelila kurado kiel rapide malpeziĝi
Varmigu vin dum 10 minutoj kaj eniru la ekzercstaton
Unue iru malrapide dum 5 minutoj, kaj poste iom post iom transiru al la stato de granda rapida marŝado, la tempo de rapida marŝado ankaŭ estas 5 minutoj. La ĉefa celo de la procezo de paŝe marŝado estas forte svingi la suprajn membrojn kaj femurojn, tiel ke ĉiu muskolo de la korpo partoprenas la movadon, kaj ĉiu nervo rapide eniras la movstaton. Samtempe, ĝi ankaŭ estas bona okazo por kompletigi la varmiĝon por ĝustigi la rapidecon, pozon kaj spiradon.
Trotu dum 20 minutoj por aktivigi ĉiun muskolon
Post ĉirkaŭ 10 minutoj da varmiĝo, aktivigante la korpomuskolojn, ĉiu nervo estas en stato de ekscito. Dum kurado, nepre pliigu la inklinon de la tretmuelilo ĝis ĉirkaŭ 10°, multaj homoj miskomprenos, ke ekzercado sur tretmuelilo kun inklino dikigos la surojn, kaj la suromuskoloj disvolviĝos horizontale. Fakte, male, pro la inklino, la suromuskoloj etendiĝas supren, ne nur ne dikigos la surojn, sed ankaŭ sveltigos ilin. Se post eniro en la kuradfazon, ankoraŭ kurante sur tretmuelilo kun inklino de 0°, en la momento kiam ni alteriĝas post kiam niaj piedoj estas en la aero, ni havos grandan efikon sur niaj genuoj.
Kuru je meza rapideco dum 20 minutoj por bruligi multe da graso
Post laŭgrada akcelo, estas tempo eniri la mezrapidan kuradon. La tempo kaj intenseco de la mezrapida kurado devas esti gvidataj de profesiaj trejnistoj. Mezrapida kurado, se vi povas sin teni dum pli ol 15 minutoj, povas plene atingi la celon fortigi la korpon. En ĉi tiu etapo oni devas atenti la korpoekvilibron, ambaŭ manoj fleksitaj ĉe la kubuto en la talio antaŭ kaj post svingado de la brako, akceli la spiradfrekvencon, spirado estu aktiva, la abdomenaj muskoloj aktive partoprenas en la spirado, ambaŭ okuloj rigardas rekte antaŭen, la kapo estas...
Kurado je meza rapideco signifas eniri la fazon de grasbruligo. Post la unuaj 20 minutoj da ekzercado, la stokita glikogeno de la korpo estas malkomponita. Tiam, por daŭrigi grandan kvanton da ekzercado, necesas stoki grason en la korpo por kompletigi la fizikan energion kaj atingi la celon de graskonsumado. Samtempe, la abdomeno, ekde la komenco de kurado, estas en kontinua stato de abdomena kuntiriĝo, por formi la belformajn muskolojn de la abdomeno, kaj la efiko de longdaŭra persisto estas evidenta.
Glata malakcelo dum 10 minutoj, la korpo iom post iom malstreĉiĝas
La fina parto devas iom post iom redukti la kurrapidon, de 8 km/h ĝis 6 km/h, poste ĝis 3 km/h, la deklivo de 30° malrapide malsupren ĝis 10°, daŭrigante dum ĉirkaŭ 10 minutoj. La rapida malpliiĝo de la rapido tuj malstreĉigos la tutajn korpajn muskolojn, la subita malstreĉiĝo povas nur provizore mildigi la lacecon, kaj post la momenta mildigo, la tutkorpaj doloroj senfortigos viajn muskolojn. Ĉi-foje necesas certigi, ke la streĉiĝo de la motornervo kaj muskola movado pro la leviĝo de la deklivo, kaj samtempe, marŝado sur 30°-deklivo signife povas ankaŭ maksimumigi la streĉadon de la suromuskoloj kaj tendenoj sur la suro, kaj la gluteaj muskoloj ankaŭ aŭtomate streĉiĝas kaj leviĝas dum la ruliĝado de la kurbendo.
Kiom da rapido sur tretmuelilo taŭgas por malpeziĝo? Kiel rapide malpeziĝi per tretmuelila kurado? Tretmuelilo estas tre ofta trejna ekipaĵo en nia vivo, kaj ĝi ankaŭ estas tre populara maniero por maldikiĝi kaj perdi pezon nuntempe.
Scio pri malpeziĝo per tretmuelilo
1, racia uzo de la funkcio de alĝustigo de la deklivo de la tretmuelilo
Laŭ eksperimentaj rezultoj de fakuloj konfirmitaj: kiam nia dekliva reguligo pliiĝis je 5 gradoj, la korbato minute pliiĝis 10-15-oble, kio montras, ke la dekliva reguligo povas efike pliigi la intensecon de muskola kurado. Sed ĉi-foje vi devas atenti, ne superu 80% de via totala korfrekvenco. Aldone al la uzo de la deklivo de granda paŝo en meza rapido, ankaŭ povas atingi bonan efikon de levado de la gluteoj.
2, ne kuru sur la tretmuelilo en malgrandaj paŝoj
La rapido de trotado estas ĉirkaŭ 6-8 km, kio estas ankaŭ la plej bona rapido de trotado. En ĉi tiu rapidintervalo, vi trotas sur tretmuelilo, kvankam la rapido ne estas granda, sed tre efika, kio ankaŭ plaĉas al plej multaj entuziasmuloj pri tretmuelilo. Sed memoru, ne uzu malgrandajn paŝojn por ekzercado, ĉar malgrandaj paŝoj malaltigas ilian korfrekvencon, kaj nia kaloria konsumo ne sufiĉas por atingi la efikon de la ekzercado.
3, kontinua kurado sur la tretmuelilo dum pli ol 40 minutoj
Komence de modera intenseca ekzercado, la korpo ne tuj uzas grason por energio, konsumante almenaŭ ĉirkaŭ 30 minutojn, graso povas esti liberigita el la lipida rezervujo kaj transportita al la muskolo, kun la plilongigo de la ekzerctempo, la proporcio de graso por energio iom post iom pliiĝas. Ju pli longa la ekzerctempo, des pli bona la efiko de pezoperdo.
Eldonisto:
Afiŝtempo: 1-a de novembro 2024
