Πόσο ισχυρά είναι τα ποδήλατα spinning; Ένα σύνολο δεδομένων σας λέει…

Πόσο ισχυρά είναι τα ποδήλατα spinning;

Ένα σύνολο δεδομένων σας λέει…

Το αποτέλεσμα που επιφέρουν 40 λεπτά άσκησης είναι συγκρίσιμο με τις θερμίδες που καταναλώνονται από το τρέξιμο σε διάδρομο για μια ώρα – 750 kcal. Εκτός από τις μικρές θερμίδες, το ποδήλατο spinning βοηθά επίσης στη διαμόρφωση των τέλειων γραμμών των γοφών και των ποδιών, και ταυτόχρονα βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ζωτικότητα.

Ετσι,πώς θα πρέπει να χειριζόμαστε και να ελέγχουμε μια τόσο απλή και ισχυρή περιστροφήποδήλατο;

 1. Να είστε εξοικειωμένοι με τους κανόνες και να γνωρίζετε τη συχνότητα της εξάσκησης

Αν θέλετε να γυμναστείτε ή να χάσετε βάρος, πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και πρέπει επίσης να το χωρίσετε σε 3 βήματα ως εξής:

Sβήμα 1

Ξεκινήστε με τρία σετ προπόνησης, κάνοντας ποδηλασία για 10 λεπτά και μετά ξεκούραση, κάνοντας άλλα 10 λεπτά και ξεκούραση, μετά κάνοντας ποδηλασία για άλλα 10 λεπτά και μετά ξεκούραση.

Βήμα 2

Στη συνέχεια, κάντε δύο σετ προπόνησης, ασκηθείτε για 15 λεπτά, ξεκουραστείτε μία φορά, για συνολικά δύο σετ.

 Βήμα 3

Χωρίζεται επίσης σε δύο ομάδες, αλλά αυξάνεται από 15 λεπτά σε 20 λεπτά και ο χρόνος κάθε προπόνησης αυξάνεται κατά 5 λεπτά μέχρι να ολοκληρωθεί μια βόλτα 45 λεπτών.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν το σώμα μας γυμνάζεται, μπορούμε να αυξήσουμε την αντίσταση και τη συχνότητα των πεταλιών για να αυξήσουμε τη δυσκολία της οδήγησης.

2. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γευμάτων 

Πριν από την άσκηση, δεν μπορείτε να έχετε άδειο στομάχι. Πρέπει να τρώτε συγκεκριμένες τροφές. Εάν δεν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός του Xincheng θα επιβραδυνθεί, κάτι που στην πραγματικότητα δεν ευνοεί την απώλεια βάρους. Πριν από την άσκηση, μπορούμε γενικά να επιλέξουμε τα ακόλουθα είδη φρούτων και γάλακτος σόγιας. δημητριακά κ.λπ.

Μετά την προπόνηση, για να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα ή να χάσουμε βάρος, δεν θα πρέπει να τρώμε πάρα πολλές τροφές με πολλές θερμίδες αυτή την περίοδο, αλλά να επιλέγουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, άπαχο γάλα, πρωτεΐνη σόγιας και ούτω καθεξής.

3.Σωστή στάση σώματος για προπόνηση

 Η σωστή στάση του σώματος κατά την ποδηλασία είναι σαν ένα αγωνιστικό ποδήλατο. Αρχικά σκύβουμε προς τα εμπρός, μετά ισιώνουμε και τα δύο χέρια, σφίγγουμε τους κοιλιακούς μύες και χρησιμοποιούμε κοιλιακή αναπνοή.

Μην ταλαντεύεστε από τη μία πλευρά στην άλλη κατά τη διάρκεια της οδήγησης, πιάστε καλά τον ρυθμό της οδήγησης και μην μαθαίνετε πάντα από τους άλλους και χαλάτε τη δική σας θέση.

Είναι καλύτερο να κάνετε μια προθέρμανση 5 λεπτών πριν την ξεκινήσετε και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα δύο ή τριών λεπτών και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση, διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να ασκείστε για περισσότερο από μισή ώρα κάθε μέρα.

Όταν κάνουμε πετάλι, θα πρέπει επίσης να δίνουμε προσοχή σε αυτή τη σωστή στάση. Για παράδειγμα, όταν το μπροστινό μέρος του ποδιού πατάει προς τα κάτω, η γάμπα πρέπει να χρησιμοποιήσει την αδράνεια για να εκτελέσει κινήσεις ανάκλησης και συστολής και να στείλει γρήγορα τη γάμπα προς τα εμπρός όταν ολοκληρωθεί η κίνηση ανύψωσης.

Αυτή είναι μια ολοκληρωμένη διαδικασία προπόνησης με κύκλο περιστροφής. Η αυστηρή εφαρμογή της μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της προπόνησης, αλλά και να εξοικονομήσει περισσότερη σωματική δύναμη.

Αφού είδατε τον ρόλο των ποδηλάτων με σπινάρισμα, συγκινηθήκατε κι εσείς;

Ελάτε να διαλέξετε ένα από τα αγαπημένα σας ποδήλατα spinning!

Κάντε κλικ εδώ, αγοράστε το τώρα!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/