Πόση ώρα πρέπει να τρέχω στο διάδρομο;

Αυτό εξαρτάται κυρίως από τον χρόνο και τον καρδιακό ρυθμό.ΠοδόμυλοςΤο τζόκινγκ ανήκει στην αερόβια προπόνηση, με μια γενική ταχύτητα μεταξύ 7 και 9 να είναι η πιο κατάλληλη. Κάψτε το σάκχαρο του σώματος 20 λεπτά πριν το τρέξιμο και γενικά ξεκινήστε να καίτε λίπος 25 λεπτά αργότερα. Επομένως, προσωπικά πιστεύω ότι το αερόβιο τρέξιμο πρέπει να συνεχίζεται για 40 έως 60 λεπτά, που είναι ο καταλληλότερος χρόνος. Θυμηθείτε να κάνετε διατάσεις μετά το τζόκινγκ.
Αν πρόκειται για περίοδο ανάπτυξης μυών, είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε οξυγόνο για πολύ καιρό μετά την αναερόβια θεραπεία, η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και 40 λεπτά, διαφορετικά θα κάψει τους μύες. Ελπίζω να μπορέσετε να επιμείνετε και να πετύχετε τους στόχους σας το συντομότερο δυνατό, μειώνοντας με επιτυχία το λίπος ή αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.

Φορητός πτυσσόμενος διάδρομος LDK

Εξαρτάται από τον σκοπό του τρεξίματός σας.

1. Άτομα με στόχο τη μείωση του λίπους

Χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά εκπαίδευσης στοΠοδόμυλοςγια να επιτευχθούν αποτελέσματα.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς αναποτελεσματικό μέσα σε 30 λεπτά.
Στην πραγματικότητα, από το πρώτο λεπτό του τρεξίματος, καταναλώνεται λίπος.
Μόνο στα πρώτα 30 λεπτά, αυτή η κατανάλωση είναι αμελητέα και το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας παρέχεται από γλυκογόνο και όχι από λίπος.
Επομένως, το τρέξιμο μεταξύ 30 λεπτών και 1 ώρας είναι η πιο λογική επιλογή για απώλεια βάρους.

2. Πληθυσμός-στόχος για υγειονομική περίθαλψη

Υπάρχουν επίσης πολλοί δρομείς αυτού του είδους.
Ανάμεσά τους, υπάρχουν άτομα που εκπαιδεύουν την καρδιαγγειακή τους λειτουργία, εκείνοι που αποτρέπουν την ανάκαμψη μετά από επιτυχημένη απώλεια βάρους και ορισμένοι μεσήλικες και ηλικιωμένοι.
Αυτή η ομάδα ανθρώπων δεν απαιτεί μεγάλη κατανάλωση λίπους, επομένως ένα τρέξιμο 20 έως 30 λεπτών είναι αρκετό.

3. Άτομα που στοχεύουν στην προθέρμανση

Πολλοί γυμναστές δύναμης προτιμούν να χρησιμοποιούν το τρέξιμο ως άσκηση προθέρμανσης.
Συνιστάται να τρέχετε για 5 έως 10 λεπτά.
Επειδή οι θερμίδες από το τρέξιμο προέρχονται από τη ζάχαρη στα αρχικά στάδια, και η ενέργεια για την προπόνηση δύναμης παρέχεται επίσης από το γλυκογόνο.
Έτσι, το υπερβολικό τρέξιμο επηρεάζει την απόδοση της προπόνησης δύναμης και λίγα λεπτά είναι αρκετά.

Διάδρομος αποκατάστασης βάδισης LDK

Ο καιρός το καλοκαίρι είναι πολύ ζεστός και ακόμη και η έξοδος απαιτεί θάρρος. Έτσι, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να πάνε στο γυμναστήριο για άσκηση. Μόλις μπουν στο γυμναστήριο, ο διάδρομος είναι φυσικά ο πιο δημοφιλής. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να τρέχουν σε διάδρομο, αλλά οι διάδρομοι έχουν επίσης πολλές γνώσεις. Εάν χρησιμοποιηθούν ακατάλληλα, μπορεί επίσης να είναι εύκολο να τραυματιστείτε. Εδώ, ο συντάκτης θα σας πει μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε σε έναν διάδρομο.
Καταρχάς, ανεξάρτητα από το άθλημα, η προθέρμανση είναι πολύ, πολύ σημαντική. Μπορούμε πρώτα να κάνουμε ασκήσεις stretching για να βοηθήσουμε τους μύες μας να προσαρμοστούν και στη συνέχεια να περπατήσουμε τρία έως πέντε λεπτά για να βοηθήσουμε το σώμα μας να προσαρμοστεί επίσης. Αν δεν κάνουμε ασκήσεις προθέρμανσης, είναι εύκολο να προκληθούν μυϊκοί τραυματισμοί, διαστρέμματα στις αρθρώσεις ή άλλοι τραυματισμοί, ειδικά σε κρύο καιρό. Επομένως, οι ασκήσεις προθέρμανσης δεν πρέπει να λαμβάνονται αψήφιστα. Αφού ζεσταθούμε, μπορούμε να περπατήσουμε στον διάδρομο για τρία έως πέντε λεπτά για να αφήσουμε την καρδιά και τους πνεύμονές μας να προσαρμοστούν πριν ξεκινήσουμε το τρέξιμο. Όταν ανεβαίνετε για πρώτη φορά στον διάδρομο, μην ρυθμίζετε την ταχύτητα πολύ γρήγορα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με "3" και να την αυξήσετε σταδιακά σε "3,5" και στη συνέχεια σε "4", αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα για να δώσετε στο σώμα μια διαδικασία προσαρμογής.
Γενικά, η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν αφορά μόνο το τρέξιμο, αλλά και την εκτέλεση ασκήσεων με άλλο εξοπλισμό. Η άσκηση στον διάδρομο για πολύ ώρα μπορεί εύκολα να προκαλέσει κόπωση και, το πιο σημαντικό, μπορεί να αυξήσει τη φθορά των αρθρώσεων. Εάν υπερβεί τη μία ώρα, μπορεί να γίνει βάρος για το σώμα. Ο διάδρομος διαθέτει επίσης λειτουργία παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και πολλοί άνθρωποι μπορεί να παραβλέπουν την ύπαρξή της. Θα υπάρχει μια μεταλλική πλάκα στο υποβραχιόνιο δίπλα στον διάδρομο. Όταν τα χέρια σας κρατιούνται στη μεταλλική πλάκα, ο διάδρομος θα καταγράφει τον καρδιακό σας παλμό. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για κάθε άτομο είναι 220 - η ηλικία σας. Εάν θέλετε να επιτύχετε απώλεια βάρους, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για αερόβια άσκηση είναι να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 60% και 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ένας διάδρομος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού τρεξίματος και την επίτευξη αποτελεσμάτων φυσικής κατάστασης. Φυσικά, αυτό μπορεί να βοηθήσει μόνο περιστασιακά.
Το πιο σημαντικό είναι να μην κρατάτε συνεχώς τη λαβή. Τα κιγκλιδώματα του διαδρόμου έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από αυτόν. Η υπερβολική εξάρτηση από τα κιγκλιδώματα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή λειτουργία, καθιστώντας την πολύ αφύσικη ακόμη και όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους. Το πιο σημαντικό είναι ότι το να κρατάτε τα κιγκλιδώματα του διαδρόμου με τα χέρια σας θα μειώσει άμεσα την κατανάλωση θερμίδων κατά 20%. Μην νομίζετε απλώς ότι το τρέξιμο στοΠοδόμυλοςμπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Μόλις αποκτήσετε μια τέτοια αντίληψη, μπορεί να είστε εξαντλημένοι κάθε μέρα και να εξακολουθείτε να παλεύετε να χάσετε βάρος.