Ποδηλασία vs διάδρομος για απώλεια βάρους

Πριν συζητήσουμε αυτό το ζήτημα, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε την αλήθεια ότι η αποτελεσματικότητα της φυσικής κατάστασης (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης για απώλεια βάρους) δεν εξαρτάται από ένα συγκεκριμένο είδος εξοπλισμού άσκησης, αλλά από τον ίδιο τον προπονητή. Επιπλέον, κανένα είδος αθλητικού εξοπλισμού ή εξοπλισμού δεν μπορεί να καθορίσει άμεσα εάν η επίδρασή του είναι καλή ή κακή. Για να αξιολογηθεί η ποιότητα των αθλητικών τους αποτελεσμάτων, πρέπει να συνδυαστεί με την κατάσταση του ίδιου του προπονητή για να έχει πρακτική σημασία.

Μίνι πτυσσόμενος διάδρομος LDK

Ας δούμε πρώτα την κατανάλωση ενέργειας ανά μονάδα χρόνου των δύο.

Υποθέτοντας ότι το ποδήλατο γυμναστικής ζυγίζει 60 κιλά, τότε το ποδήλατο spinning μπορεί να καταναλώσει περίπου 720 kcal για 1 ώρα, και τοποδόμυλος μπορεί να καταναλώσει περίπου 240 kcal για 1 ώρα (χωρίς κλίση, ταχύτητα 6,4 χιλιόμετρα ανά ώρα). Αλλά αν η κλίση αυξηθεί στο 10%, η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να διπλασιαστεί. Φαίνεται ότι τα ποδήλατα spinning καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια ανά μονάδα χρόνου. Ωστόσο, στην πραγματική λειτουργία, τα ποδήλατα spinning έχουν επίσης διαφορετική ένταση άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του εξοπλισμού που ρυθμίζεται κατά την οδήγηση, κάτι που θα επηρεάσει την πραγματική κατανάλωση θερμότητας. Εάν αυξήσετε την ταχύτητα και την κλίση κατά το τρέξιμο, η κατανάλωση θερμίδων θα είναι αρκετά υψηλή. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, τρέχετε με ταχύτητα 8 χιλιομέτρων ανά ώρα και έχετε κλίση 10%, θα καταναλώσετε 720 kcal σε μία ώρα.
Με άλλα λόγια, η κατανάλωση ενέργειας άσκησης ανά μονάδα χρόνου των διαδρόμων και των ποδηλάτων spinning σχετίζεται με το βάρος του γυμναστή, την ένταση της άσκησης και το καθορισμένο επίπεδο δυσκολίας του εξοπλισμού. Τα παραπάνω θεωρητικά στοιχεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αναφορά, αλλά δεν πρέπει να είναι απόλυτα. Εξάγετε συμπεράσματα σχετικά με το ποιος εξοπλισμός είναι καλύτερος ή χειρότερος για τη φυσική κατάσταση. Από την άποψη της φυσικής κατάστασης, ό,τι σας ταιριάζει είναι το καλύτερο. Τι είναι λοιπόν σωστό για εσάς;

Αθόρυβο ποδήλατο περιστροφής LDK

Η διαφορά μεταξύ προθέρμανσης και απώλειας βάρους

Προθέρμανση. Πριν ξεκινήσετε κάθε επίσημη άσκηση, πρέπει να κάνετε προθέρμανση για περίπου 10 λεπτά. Το τζόκινγκ στο διάδρομο ή η ποδηλασία είναι και οι δύο καλοί τρόποι προθέρμανσης. Όλοι μπορούν να επιτύχουν τον σκοπό της ενεργοποίησης της καρδιάς και των πνευμόνων και να θέσουν το σώμα σε κατάσταση άσκησης. Έτσι, από την άποψη της προθέρμανσης, δεν υπάρχει καν διαφορά.
χάσετε βάρος. Εάν το τρέξιμο ή η περιστροφή χρησιμοποιείται ως το επίσημο περιεχόμενο προπόνησης κάθε άσκησης, όσον αφορά το αποτέλεσμα απώλειας βάρους, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η σύγκριση των τιμών θερμιδικής κατανάλωσης έχει μικρή σημασία. Κρίνοντας από την πραγματική αθλητική κατάσταση, γενικά όταν χρησιμοποιείται διάδρομος, ο προπονητής τρέχει σε αυτόν. Εάν ο ποδηλάτης οδηγεί ένανΚλώσηΣτο ποδήλατο, η επίδραση του διαδρόμου είναι καλύτερη. Επειδή στον διάδρομο, λόγω της συνεχούς κίνησης του μεταφορικού ιμάντα, οι δρομείς αναγκάζονται να συμβαδίζουν με τον ρυθμό και είναι πολύ βολικό να μιλάνε με άλλους (φυσικά η ένταση δεν μπορεί να είναι πολύ χαμηλή), επομένως είναι σχετικά συγκεντρωμένοι. Αλλά οι φίλοι που παίζουν μόνοι τους spinning bikes, επειδή κάνουν ποδήλατο, είναι πολύ βολικό να παίζουν με κινητά τηλέφωνα και να συνομιλούν. Επιπλέον, όταν είναι κουρασμένοι από την οδήγηση, μειώνουν ασυνείδητα την ένταση (όπως όταν κάνουν coasting), όπως ακριβώς όταν είναι κουρασμένοι όταν κάνουν ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο, σαν να αρχίζουν να γλιστρούν.
Στην πραγματικότητα, στο γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να πάτε στην αίθουσα ποδηλασίας για να συμμετάσχετε σε μαθήματα spinning (Spinning) που καθοδηγούνται από εκπαιδευτές. Αυτά τα μαθήματα χωρίζονται γενικά σε τρία επίπεδα: αρχάριος, μεσαίος και προχωρημένος. Η δυσκολία και η ένταση ποικίλλουν. Το περιεχόμενο του μαθήματος καθοδηγείται επίσης από τον εκπαιδευτή. Το μάθημα είναι ειδικά σχεδιασμένο από τον εκπαιδευτή. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας προπόνησης, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο με τον ρυθμό του εκπαιδευτή και η ποιότητα της προπόνησης είναι σχετικά εγγυημένη. Το πραγματικό αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο από τις δύο πρώτες περιπτώσεις. Επομένως, από πρακτικής άποψης, τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης σε αυτές τις τρεις περιπτώσεις είναι τα εξής:
Μαθήματα spinning με εκπαιδευτές > Τρέξιμο στοΠοδόμυλοςμόνοι σας > Ποδηλασία μόνοι σας
Αν πηγαίνετε τώρα στο γυμναστήριο και θέλετε να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο με σπινθήρα, θα πρέπει να ξέρετε ποιο είναι πιο κατάλληλο, σωστά;

LDK οικιακό οριζόντιο ποδήλατο περιστροφής

Είναι καλύτερο να αγοράσω διάδρομο ή ποδήλατο spinning;

Σε αυτό το σημείο, αντιμετώπισα μια άλλη κλασική ερώτηση: Αν σκοπεύω να το χρησιμοποιήσω στο σπίτι, είναι καλύτερο να αγοράσω διάδρομο ή ποδήλατο spinning; Η απάντηση είναι ότι κανένα από τα δύο δεν είναι καλό (αν το σπίτι σας διαθέτει ειδικό χώρο για γυμναστική, αυτό είναι άλλο θέμα). Ο λόγος είναι απλός:
Κρίνοντας από τις τρέχουσες συνθήκες διαβίωσης των περισσότερων Κινέζων κατοίκων των πόλεων, σχεδόν δεν υπάρχει χώρος αφιερωμένος σε γυμναστήριο. Οι διάδρομοι γυμναστικής ή τα ποδήλατα spinning δεν θεωρούνται «μικρά» και αναπόφευκτα θα καταλάβουν ένα δωμάτιο μεσαίου μεγέθους. Στην αρχή είναι φρέσκο ​​και φαίνεται άχρηστο. Με την πάροδο του χρόνου, δεν θα χρησιμοποιείται πολύ (υψηλή πιθανότητα). Τότε θα ήταν κρίμα να το πετάξετε, αλλά θα ήταν εμπόδιο αν δεν το πετάξετε. Τελικά, ο διάδρομος γυμναστικής ή το ποδήλατο δεν γίνεται τίποτα περισσότερο από μια ακαταστασία, μαζεύοντας σκόνη, στοιβάζοντας αντικείμενα, κρεμώντας ρούχα και σκουριάζοντας.
Η πρότασή μου είναι: μπορείτε να αγοράσετε ένα διάδρομο γυμναστικής ή ένα ποδήλατο spinning. Αν θέλετε να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο, μπορείτε επίσης να βγείτε έξω.