How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Wie leistungsstark sind Spinningbikes?

Ein Datensatz sagt Ihnen …

Der Effekt von 40 Minuten Training ist vergleichbar mit dem Kalorienverbrauch einer Stunde Laufband – 750 kcal. Neben den wenigen Kalorien trägt das Spinning-Bike auch zur Formung der perfekten Hüft- und Beinlinien bei und verbessert gleichzeitig die kardiorespiratorische Vitalität.

Also,Wie sollen wir ein so einfaches und leistungsstarkes Spinngerät bedienen und steuern?Fahrrad?

1. Machen Sie sich mit den Regeln vertraut und wissen Sie, wie oft Sie üben müssen

Wenn Sie trainieren oder abnehmen möchten, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren und dies in drei Schritte unterteilen:

SSchritt 1

Beginnen Sie mit drei Trainingseinheiten: 10 Minuten fahren und dann ruhen, weitere 10 Minuten fahren und ruhen, dann weitere 10 Minuten Rad fahren und dann ruhen. Seite 19

Schritt 2

Führen Sie dann zwei Trainingseinheiten durch, trainieren Sie 15 Minuten lang und machen Sie eine Pause, also insgesamt zwei Einheiten.

Schritt 3

Es wird ebenfalls in zwei Gruppen aufgeteilt, die Dauer wird jedoch von 15 Minuten auf 20 Minuten erhöht und die Dauer jedes Trainings wird um 5 Minuten erhöht, bis eine 45-minütige Fahrt abgeschlossen ist.

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Auf diese Weise können wir beim Training unseres Körpers den Widerstand und die Trittfrequenz erhöhen, um den Schwierigkeitsgrad des Fahrens zu steigern.

2.Erstellen Sie einen Speiseplan

Vor dem Training darf man nicht mit leerem Magen essen. Man muss bestimmte Lebensmittel essen. Wenn man längere Zeit nicht trainiert, verlangsamt sich der Stoffwechsel des Xincheng, was dem Abnehmen nicht förderlich ist. Vor dem Training können wir im Allgemeinen die folgenden Obstsorten und Sojamilch, Müsli usw. wählen.

Um nach dem Training Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, sollten wir zu diesem Zeitpunkt nicht zu viele kalorienreiche Nahrungsmittel essen, sondern proteinreiche Nahrungsmittel wie Eier, Magermilch, Sojaprotein usw. wählen.

3.Die richtige Haltung beim Training

Die richtige Haltung beim Radfahren ähnelt der eines Wettkampffahrrads. Wir beugen uns zunächst nach vorne, strecken dann beide Arme, spannen die Bauchmuskeln an und nutzen die Bauchatmung.

Schwanken Sie beim Fahren nicht von einer Seite zur anderen, beherrschen Sie den Fahrrhythmus gut und lernen Sie nicht ständig von anderen, um Ihre eigene Position nicht zu vermasseln.

Am besten machen Sie vor dem Start ein 5-minütiges Aufwärmtraining, machen dann eine zwei- bis dreiminütige Pause und steigern langsam die Intensität. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mehr als eine halbe Stunde trainieren können.

Auch beim Treten in die Pedale sollten wir auf die richtige Haltung achten. So muss die Wade beim Aufsetzen des Vorderfußes die Trägheit nutzen, um Rückhol- und Kontraktionsbewegungen auszuführen und nach dem Aufsetzen schnell wieder nach vorne zu kommen.

Dies ist ein vollständiger Spinning-Zyklus-Trainingsprozess. Eine strikte Umsetzung kann nicht nur die allgemeine Trainingsqualität verbessern, sondern auch mehr körperliche Kraft sparen.