Dies hängt hauptsächlich von der Zeit und der Herzfrequenz ab.TretmühleJoggen gehört zum aeroben Training, wobei eine Geschwindigkeit zwischen 7 und 9 am besten geeignet ist. Verbrennen Sie 20 Minuten vor dem Laufen Körperzucker und beginnen Sie in der Regel 25 Minuten später mit der Fettverbrennung. Daher bin ich persönlich der Meinung, dass aerobes Laufen 40 bis 60 Minuten dauern sollte, was die beste Zeit ist. Denken Sie daran, sich nach dem Joggen zu dehnen.
Wenn es sich um eine Muskelaufbauphase handelt, ist es am besten, nach der anaeroben Behandlung nicht zu lange Sauerstoff zu haben. Dies kann bis zu 40 Minuten dauern, da sonst die Muskeln verbrennen. Ich hoffe, Sie können durchhalten und Ihre Ziele so schnell wie möglich erreichen, indem Sie erfolgreich Fett abbauen oder Muskeln aufbauen.
Es hängt vom Zweck Ihres Laufens ab.
1. Menschen mit dem Ziel, Fett zu reduzieren
Es dauert mindestens 30 Minuten Training auf demTretmühleum Ergebnisse zu erzielen.
Natürlich bedeutet das nicht, dass es innerhalb von 30 Minuten völlig wirkungslos ist
Tatsächlich wird bereits ab der ersten Minute des Laufens Fett verbrannt.
Nur in den ersten 30 Minuten ist dieser Verbrauch vernachlässigbar und die meiste Energie wird durch Glykogen und nicht durch Fett bereitgestellt.
Daher ist eine Laufdauer zwischen 30 Minuten und einer Stunde die sinnvollste Zeitspanne zum Abnehmen.
2. Zielgruppe der Gesundheitsversorgung
Auch Läufer dieses Typs gibt es viele.
Darunter sind Menschen, die ihre Herz-Kreislauf-Funktion trainieren, solche, die nach erfolgreichem Gewichtsverlust einen Rückschlag verhindern wollen, sowie einige Menschen mittleren und höheren Alters.
Bei dieser Personengruppe ist die Fettzufuhr nicht besonders hoch, ein Lauf von 20 bis 30 Minuten reicht daher aus.
3. Menschen, die sich aufwärmen wollen
Viele Krafttrainer nutzen das Laufen gerne als Aufwärmübung.
Es wird empfohlen, 5 bis 10 Minuten zu laufen.
Denn die Kalorien beim Laufen stammen in der Anfangsphase aus Zucker und auch die Energie für das Krafttraining wird durch Glykogen bereitgestellt.
Zu viel Laufen beeinträchtigt also die Leistung des Krafttrainings und ein paar Minuten reichen aus.
Im Sommer ist es sehr heiß, und selbst das Ausgehen erfordert Mut. Deshalb entscheiden sich immer mehr Menschen dafür, ins Fitnessstudio zu gehen. Sobald sie das Fitnessstudio betreten, ist das Laufband natürlich am beliebtesten. Viele Menschen entscheiden sich für das Laufen auf einem Laufband, aber Laufbänder erfordern auch viel Wissen. Bei unsachgemäßer Verwendung können sie auch leicht zu Verletzungen führen. Hier erfahren Sie, worauf Sie beim Laufband achten sollten.
Unabhängig von der Sportart ist Aufwärmen sehr wichtig. Wir können zunächst Dehnübungen machen, um unsere Muskeln an die Belastung anzupassen, und anschließend drei bis fünf Minuten gehen, um unserem Körper die Anpassung zu erleichtern. Ohne Aufwärmübungen können Muskelzerrungen, Gelenkverstauchungen und andere Verletzungen leicht auftreten, insbesondere bei kaltem Wetter. Daher sollten Aufwärmübungen nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Nach dem Aufwärmen können wir drei bis fünf Minuten auf dem Laufband gehen, um Herz und Lunge die Anpassung zu ermöglichen, bevor wir mit dem Laufen beginnen. Stellen Sie die Geschwindigkeit beim ersten Laufen nicht zu hoch ein. Sie können mit „3“ beginnen und die Geschwindigkeit schrittweise auf „3,5“ und dann auf „4“ steigern, um dem Körper die Möglichkeit zur Anpassung zu geben.
Im Fitnessstudio geht es im Allgemeinen nicht nur ums Laufen, sondern auch um das Training an anderen Geräten. Zu langes Training auf dem Laufband kann schnell zu Ermüdung führen und vor allem die Gelenke verschleißen. Länger als eine Stunde kann es den Körper stark belasten. Das Laufband verfügt auch über eine Herzfrequenzmessung, die viele Menschen übersehen. An der Armlehne neben dem Laufband befindet sich eine Metallplatte. Wenn Sie Ihre Hände auf die Metallplatte legen, zeichnet das Laufband Ihren Herzschlag auf. Die maximale Herzfrequenz pro Person beträgt 220 – Ihr Alter. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am effektivsten, Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten. Ein Laufband kann zur Überwachung der Herzfrequenz beim Laufen und zur Steigerung der Fitness eingesetzt werden. Dies kann natürlich nur gelegentlich unterstützt werden.
Das Wichtigste ist, sich nicht ständig am Griff festzuhalten. Die Handläufe des Laufbandes erleichtern das Auf- und Absteigen. Übermäßiges Verlassen auf die Handläufe kann die Herz-Kreislauf-Funktion erheblich beeinträchtigen und das Laufen im Freien sehr unnatürlich machen. Noch wichtiger ist, dass das Festhalten an den Handläufen des Laufbandes mit den Händen Ihren Kalorienverbrauch direkt um 20 % reduziert. Denken Sie nicht nur, dass Laufen auf demTretmühleIhnen beim Abnehmen helfen kann, ist das ein völlig falsches Verständnis. Sobald Sie dieses Verständnis haben, sind Sie möglicherweise jeden Tag erschöpft und kämpfen immer noch mit dem Abnehmen.
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Veröffentlichungszeit: 14. Juni 2024
