Bevor wir dieses Thema diskutieren, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass die Effektivität von Fitness (einschließlich Übungen zur Gewichtsabnahme) nicht von der Art des Trainingsgeräts abhängt, sondern vom Trainer selbst. Zudem lässt sich nicht direkt von der Art des Sportgeräts bestimmen, ob seine Wirkung gut oder schlecht ist. Um die Qualität der sportlichen Wirkung zu beurteilen, muss sie mit der persönlichen Situation des Trainers kombiniert werden, um praktische Bedeutung zu erlangen.
Schauen wir uns zunächst den Energieverbrauch pro Zeiteinheit der beiden an.
Angenommen, der Trainer wiegt 60 kg, dann kann das Spinning-Fahrrad etwa 720 kcal für 1 Stunde verbrauchen, und dieTretmühle kann in einer Stunde (ohne Steigung, Geschwindigkeit 6,4 km/h) etwa 240 kcal verbrauchen. Erhöht sich die Steigung jedoch auf 10 %, kann sich der Kalorienverbrauch verdoppeln. Anscheinend verbrauchen Spinning-Bikes pro Zeiteinheit mehr Energie. In der Praxis unterscheiden sich Spinning-Bikes jedoch in der Trainingsintensität, einschließlich der während der Fahrt gewählten Gänge, was den tatsächlichen Kalorienverbrauch beeinflusst. Erhöht man beim Laufen Geschwindigkeit und Steigung, steigt der Kalorienverbrauch recht stark. Beispiel: Wenn man 60 kg wiegt, mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h läuft und eine Steigung von 10 % hat, verbrauchen Sie in einer Stunde 720 kcal.
Anders ausgedrückt: Der Trainingsenergieverbrauch pro Zeiteinheit von Laufbändern und Spinning-Bikes hängt vom Gewicht des Trainers, der Trainingsintensität und dem eingestellten Schwierigkeitsgrad des Geräts ab. Die oben genannten theoretischen Werte können als Referenz dienen, sollten aber nicht verabsolutiert werden. Ziehen Sie Rückschlüsse darauf, welches Gerät für Ihre Fitness besser oder schlechter ist. Aus Fitnesssicht ist das, was zu Ihnen passt, am besten. Was ist also das Richtige für Sie?
Der Unterschied zwischen Aufwärmen und Abnehmen
Aufwärmen. Vor jeder regulären Übung solltest du dich etwa 10 Minuten aufwärmen. Joggen auf dem Laufband oder Radfahren eignen sich gut zum Aufwärmen. Beides dient dazu, Herz und Lunge zu aktivieren und den Körper in einen Trainingszustand zu versetzen. Aus Aufwärmsicht gibt es also keinen Unterschied.
Gewicht verlieren. Wenn Laufen oder Spinning als formaler Trainingsinhalt jeder Übung verwendet wird, ist der Vergleich der Kalorienverbrauchswerte im Hinblick auf den Gewichtsverlusteffekt, wie bereits erwähnt, von geringer Bedeutung. Gemessen an der tatsächlichen Sportsituation läuft der Trainer im Allgemeinen auf einem Laufband. Wenn der Fahrer einSpinnenFahrradfahren hat einen besseren Effekt als Laufbandfahren. Da die Läufer auf dem Laufband durch die ständige Bewegung des Laufbandes gezwungen sind, im Rhythmus zu bleiben, können sie sich besser mit anderen unterhalten (natürlich darf die Intensität nicht zu niedrig sein), wodurch sie relativ konzentriert bleiben. Freunde, die alleine Spinning-Bikes fahren, können hingegen bequem mit ihren Handys spielen und chatten, da sie auf dem Fahrrad fahren. Außerdem verringern sie bei Ermüdung durch das Fahren unbewusst die Intensität (z. B. beim Ausrollen), genau wie beim Fahren im Freien, als würden sie anfangen zu rutschen.
Im Fitnessstudio können Sie auch im Fahrradraum an Spinning-Kursen teilnehmen, die von Trainern geleitet werden. Diese Kurse sind in der Regel in drei Stufen unterteilt: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Schwierigkeitsgrad und Intensität variieren. Auch die Kursinhalte werden vom Trainer vorgegeben. Der Kurs wird speziell vom Trainer konzipiert. Während des gesamten Trainings können Sie sich an das Tempo des Trainers halten, und die Trainingsqualität ist relativ gut gewährleistet. Der tatsächliche Effekt ist besser als in den ersten beiden Fällen. Aus praktischer Sicht ergeben sich in diesen drei Fällen folgende Fitnesseffekte:
Spinning-Kurse mit Trainern > Laufen auf demTretmühlealleine > Radfahren auf eigene Faust
Wenn Sie jetzt ins Fitnessstudio gehen und laufen oder Spinning-Bike fahren möchten, sollten Sie wissen, was besser geeignet ist, oder?
Ist es besser, ein Laufband oder ein Spinning-Bike zu kaufen?
An diesem Punkt stieß ich auf eine weitere klassische Frage: Ist es besser, ein Laufband oder ein Spinning-Bike zu kaufen, wenn ich es zu Hause benutzen möchte? Die Antwort lautet: Keines von beiden ist gut (wenn Ihr Zuhause einen eigenen Fitnessraum hat, sieht die Sache anders aus). Der Grund ist einfach:
Gemessen an den aktuellen Lebensbedingungen der meisten chinesischen Stadtbewohner gibt es kaum einen Raum, der für ein Fitnessstudio reserviert ist. Laufbänder oder Heimtrainer gelten nicht als „kleine Geräte“ und belegen zwangsläufig einen mittelgroßen Raum. Anfangs wirkt es neu und wirkt abseits. Mit der Zeit wird es (wahrscheinlich) kaum noch genutzt. Dann wäre es schade, es wegzuwerfen, aber es wäre nur störend, wenn man es nicht wegwirft. Irgendwann wird das Laufband oder der Heimtrainer zu nichts weiter als einem Gerümpel, das Staub ansammelt, Gegenstände stapelt, Kleidung aufhängt und rostet.
Mein Tipp: Kauf dir ein Laufband oder ein Spinning-Bike. Wer laufen oder Rad fahren möchte, kann auch draußen trainieren.
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Veröffentlichungszeit: 24. Mai 2024
