How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Hvor kraftige er spinningcykler?

Et sæt data fortæller dig…

Effekten af 40 minutters træning kan sammenlignes med kalorieforbruget ved at løbe på et løbebånd i en time – 750 kcal. Ud over de små kalorier hjælper spinningcyklen også med at forme de perfekte linjer i hofter og ben, og samtidig forbedrer den også den kardiorespiratoriske vitalitet.

Så,Hvordan skal vi betjene og kontrollere sådan en simpel og kraftfuld spinning?cykel?

1. Vær bekendt med reglerne og kend til hyppigheden af træningen

Hvis du vil træne eller tabe dig, skal du træne mindst tre gange om ugen, og du skal også opdele det i 3 trin som følger

Strin 1

Start med tre sæt træning, cykl i 10 minutter og hvil derefter, lav yderligere 10 minutter og hvil, cykl derefter i yderligere 10 minutter og hvil derefter.

Trin 2

Lav derefter to sæt træning, træn i 15 minutter, hvil én gang, i alt to sæt.

Trin 3

Den er også opdelt i to grupper, men den øges fra 15 minutter til 20 minutter, og tiden for hver træning øges med 5 minutter, indtil en 45-minutters tur er gennemført.

På denne måde kan vi, når vores krop træner, øge modstanden og pedalfrekvensen for at øge sværhedsgraden af cyklingen.

2. Lav en madplan

Før du træner, må du ikke have en tom mave. Du skal spise bestemte fødevarer. Hvis du ikke træner i længere tid, vil Xinchengs stofskifte blive langsommere, hvilket faktisk ikke er befordrende for vægttab. Før du træner, kan vi generelt vælge følgende typer frugt og sojamælk, morgenmadsprodukter osv.

Efter træning bør vi, for at opbygge muskler eller tabe os, ikke spise for mange kalorierige fødevarer på nuværende tidspunkt, men vælge proteinrige fødevarer, såsom æg, skummetmælk, sojaprotein og så videre.

3.Korrekt kropsholdning til træning

Den korrekte kropsholdning under cykling er som en konkurrencecykel. Vi læner os først fremad, strækker derefter begge arme, spænder mavemusklerne og bruger maveåndedrættet.

Du må ikke svaje fra side til side under ridning, vær god til at forstå rytmen i ridningen, og du må ikke altid lære af andre og ødelægge din egen position.

Det er bedst at lave en 5-minutters opvarmning, inden du starter, og derefter tage en to-tre minutters pause og langsomt øge intensiteten, og sørge for at du kan træne i mere end en halv time hver dag.

Når vi træder i pedalerne, bør vi også være opmærksomme på denne korrekte kropsholdning. For eksempel, når forfoden træder ned, skal læggen bruge inerti til at udføre tilbagekalds- og sammentrækningsbevægelser og hurtigt sende læggen fremad, når løftebevægelsen er fuldført.

Dette er en komplet spinningcyklustræningsproces. Nøje implementering kan ikke kun forbedre den samlede træningskvalitet, men også spare mere fysisk styrke.