Dette afhænger primært af tid og puls.LøbebåndJogging hører til den aerobiske træning, hvor en generel hastighed mellem 7 og 9 er den mest passende. Forbrænd kropssukkeret 20 minutter før løb, og start generelt med at forbrænde fedt 25 minutter senere. Derfor mener jeg personligt, at aerob løbning bør fortsætte i 40 til 60 minutter, hvilket er den mest passende tid. Husk at strække ud efter jogging.
Hvis det er i muskelopbygningsperioden, er det bedst ikke at have ilt for længe efter anaerob behandling, og det kan vare op til 40 minutter, ellers vil det forbrænde musklerne. Jeg håber, at du kan holde ud og nå dine mål så hurtigt som muligt ved at reducere fedt eller opbygge muskler.
Det afhænger af formålet med din løbning.
1. Folk med det mål at reducere fedtindhold
Det kræver mindst 30 minutters træning påLøbebåndat opnå resultater.
Det betyder selvfølgelig ikke, at det er fuldstændig ineffektivt inden for 30 minutter.
Faktisk forbrændes fedt fra det første minut af løbet.
Kun i de første 30 minutter er dette forbrug ubetydeligt, og det meste af energien kommer fra glykogen snarere end fedt.
Derfor er løb mellem 30 minutter og 1 time den mest rimelige mængde for vægttab.
2. Målgruppe for sundhedspleje
Der er også mange løbere af denne type.
Blandt dem er der folk, der træner deres kardiovaskulære funktion, dem, der forebygger rebound efter vellykket vægttab, og nogle midaldrende og ældre mennesker.
Denne gruppe af mennesker har ikke behov for et stort fedtindtag, så en løbetur på 20 til 30 minutter er tilstrækkelig.
3. Folk, der sigter mod at varme op
Mange styrketrænere bruger løb som opvarmningsøvelse.
Det anbefales at løbe i 5 til 10 minutter.
Fordi kalorierne fra løb kommer fra sukker i de tidlige stadier, og energien til styrketræning også leveres af glykogen.
Så påvirker for meget løb præstationen af styrketræning, og et par minutter er nok.
Vejret om sommeren er meget varmt, og selv det at gå ud kræver mod. Så flere og flere mennesker vælger at gå i fitnesscenteret for at træne. Så snart de træder ind i fitnesscentret, er løbebåndet selvfølgelig det mest populære. Mange vælger at løbe på et løbebånd, men løbebånd har også en masse viden. Hvis det bruges forkert, kan det også være nemt at komme til skade. Her vil redaktøren fortælle dig nogle ting, du skal være opmærksom på på et løbebånd.
For det første, uanset sport, er opvarmning meget, meget vigtig. Vi kan først lave strækøvelser for at hjælpe vores muskler med at tilpasse sig, og derefter gå i tre til fem minutter for også at hjælpe vores kroppe med at tilpasse sig. Hvis vi ikke laver opvarmningsøvelser, er det let at forårsage muskelforstrækninger, forstuvninger eller andre skader, især i koldt vejr. Derfor bør opvarmningsøvelser ikke tages let på. Efter opvarmningen kan vi gå på løbebåndet i tre til fem minutter for at lade vores hjerte og lunger tilpasse sig, før vi begynder at løbe. Når du først kommer på løbebåndet, skal du ikke indstille hastigheden for hurtigt. Du kan starte med "3" og gradvist øge den til "3,5", derefter til "4", og gradvist øge hastigheden for at give kroppen en tilpasningsproces.
Generelt handler det at gå i fitnesscenteret ikke kun om løb, men også om at lave andre øvelser med udstyr. At træne på løbebåndet for længe kan nemt forårsage træthed, og vigtigst af alt kan det øge sliddet på leddene. Hvis det overstiger en time, kan det blive en belastning for kroppen. Løbebåndet har også en pulsmålerfunktion, og mange mennesker overser måske dens eksistens. Der vil være en metalplade på armlænet ved siden af løbebåndet. Når dine hænder holdes på metalpladen, registrerer løbebåndet din puls. Den maksimale puls for hver person er 220 - din alder. Hvis du vil opnå vægttab, er den mest effektive måde at udføre aerob træning på at holde din puls mellem 60% og 80% af din maksimale puls. Et løbebånd kan bruges til at overvåge løbepulsen og opnå fitnesseffekter. Dette kan selvfølgelig kun afhjælpes lejlighedsvis.
Det vigtigste er ikke at blive ved med at holde fast i håndtaget. Løbebåndets gelændere er designet til at hjælpe dig med at komme op og ned fra løbebåndet. Overdreven afhængighed af gelænderne kan have en betydelig indvirkning på den kardiovaskulære funktion, hvilket gør det meget unaturligt, selv når du løber udendørs. Endnu vigtigere er det, at det at holde fast i løbebåndets gelændere med hænderne direkte vil reducere dit kalorieforbrug med 20%. Tro ikke bare, at løb påLøbebåndkan hjælpe dig med at tabe dig, er det en fuldstændig forkert forståelse. Når du først har en sådan forståelse, kan du være udmattet hver dag og stadig kæmpe med at tabe dig.
Forlægger:
Opslagstidspunkt: 14. juni 2024
