How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Pa mor bwerus yw beiciau nyddu? Mae set o ddata yn dweud wrthych chi…

Pa mor bwerus yw beiciau nyddu?

Mae set o ddata yn dweud wrthych chi…

Mae'r effaith a ddaw o 40 munud o ymarfer corff yn gymharol â'r calorïau a ddefnyddir wrth redeg ar felin draed am awr – 750 kcal. Yn ogystal â'r calorïau bach, mae'r beic nyddu hefyd yn helpu i lunio llinellau perffaith y cluniau a'r coesau, ac ar yr un pryd mae hefyd yn gwella bywiogrwydd cardiorespiradlol.

Felly,sut ddylem ni weithredu a rheoli nyddu mor syml a phwerusbeic?

1. Byddwch yn gyfarwydd â'r rheolau a gwybod amlder ymarfer

Os ydych chi eisiau ymarfer corff neu golli pwysau, rhaid i chi ymarfer o leiaf dair gwaith yr wythnos, a rhaid i chi hefyd ei rannu'n 3 cham fel a ganlyn

Scam 1

Dechreuwch gyda thri set o hyfforddiant, beicio am 10 munud ac yna gorffwys, gwneud 10 munud arall a gorffwys, yna beicio am 10 munud arall, yna gorffwys. Llun 19

Cam 2

Yna gwnewch ddwy set o hyfforddiant, ymarfer corff am 15 munud, gorffwyswch unwaith, am gyfanswm o ddwy set.

Cam 3

Mae hefyd wedi'i rannu'n ddau grŵp, ond mae'n cael ei gynyddu o 15 munud i 20 munud, ac mae amser pob hyfforddiant yn cael ei gynyddu 5 munud nes bod reid 45 munud wedi'i chwblhau.

Llun 23

Fel hyn, pan fydd ein corff yn ymarfer corff, gallwn gynyddu'r gwrthiant ac amlder y pedalau i gynyddu anhawster reidio.

2. Gwnewch gynllun prydau bwyd

Cyn ymarfer corff, ni allwch gael stumog wag. Rhaid i chi fwyta rhai bwydydd. Os na fyddwch chi'n ymarfer corff am amser hir, bydd metaboledd Xincheng yn arafu, nad yw mewn gwirionedd yn ffafriol i golli pwysau. Cyn ymarfer corff, gallwn ni fel arfer ddewis y mathau canlynol o ffrwythau a llaeth soi. , grawnfwyd, ac ati.

Ar ôl hyfforddi, er mwyn ennill cyhyrau neu golli pwysau, ni ddylem fwyta gormod o fwydydd calorïau uchel ar yr adeg hon, ond dewis bwydydd protein uchel, fel wyau, llaeth sgim, protein soi ac yn y blaen.

3.Ystum cywir ar gyfer hyfforddiant

Mae ystum cywir reidio fel beic cystadleuol. Rydym yn pwyso ymlaen yn gyntaf, yna'n sythu'r ddwy fraich, yn tynhau cyhyrau'r abdomen, ac yn defnyddio anadlu abdomenol.

Peidiwch â siglo o ochr i ochr wrth reidio, deallwch rythm reidio'n dda, a pheidiwch â dysgu gan eraill bob amser a gwneud llanast o'ch safle eich hun.

Mae'n well gwneud ymarfer corff am 5 munud cyn dechrau, ac yna cymryd gorffwys am ddwy neu dair munud a chynyddu rhywfaint o ddwyster yn araf, a sicrhau y gallwch ymarfer corff am fwy na hanner awr bob dydd.

Wrth bedalu, dylem hefyd roi sylw i'r ystum cywir hwn. Er enghraifft, pan fydd blaen y droed yn camu i lawr, rhaid i'r llo ddefnyddio inertia i gyflawni symudiadau galw'n ôl a chrebachu, ac anfon y llo ymlaen yn gyflym pan fydd y weithred codi wedi'i chwblhau.

Mae hon yn broses hyfforddi cylch nyddu gyflawn. Gall gweithredu llym nid yn unig wella ansawdd cyffredinol yr hyfforddiant, ond hefyd arbed mwy o gryfder corfforol.