Mae hyn yn dibynnu'n bennaf ar amser a chyfradd curiad y galon.Felin draedMae loncian yn perthyn i hyfforddiant aerobig, gyda chyflymder cyffredinol rhwng 7 a 9 yn fwyaf addas. Llosgwch siwgr y corff 20 munud cyn rhedeg, ac yn gyffredinol dechreuwch losgi braster 25 munud yn ddiweddarach. Felly, rwy'n credu'n bersonol y dylid parhau â rhedeg aerobig am 40 i 60 munud, sef yr amser mwyaf addas. Cofiwch ymestyn ar ôl loncian.
Os yw yn ystod y cyfnod adeiladu cyhyrau, mae'n well peidio â chael ocsigen am gyfnod rhy hir ar ôl triniaeth anaerobig, a gall bara hyd at 40 munud, fel arall bydd yn llosgi'r cyhyrau. Gobeithio y gallwch chi barhau a chyflawni eich nodau cyn gynted â phosibl trwy leihau braster neu ennill cyhyrau yn llwyddiannus.
Mae'n dibynnu ar bwrpas eich rhedeg.
1. Pobl sydd â'r nod o leihau braster
Mae'n cymryd o leiaf 30 munud o hyfforddiant ar yFelin draedi gyflawni canlyniadau.
Wrth gwrs, nid yw hynny'n golygu ei fod yn gwbl aneffeithiol o fewn 30 munud.
A dweud y gwir, o'r funud gyntaf o redeg, mae braster yn cael ei fwyta.
Yn ystod y 30 munud cyntaf yn unig, mae'r defnydd hwn yn ddibwys, a darperir y rhan fwyaf o'r egni gan glycogen yn hytrach na braster.
Felly, rhedeg rhwng 30 munud ac 1 awr yw'r swm mwyaf rhesymol ar gyfer colli pwysau.
2. Poblogaeth darged ar gyfer gofal iechyd
Mae yna lawer o redwyr o'r math hwn hefyd.
Yn eu plith, mae pobl sy'n hyfforddi eu swyddogaeth gardiofasgwlaidd, y rhai sy'n atal adlam ar ôl colli pwysau'n llwyddiannus, a rhai pobl canol oed a phobl oedrannus.
Nid oes angen llawer iawn o fraster ar y grŵp hwn o bobl, felly mae rhedeg am 20 i 30 munud yn ddigonol.
3. Pobl sy'n anelu at gynhesu
Mae llawer o hyfforddwyr cryfder yn hoffi defnyddio rhedeg fel ymarfer cynhesu.
Argymhellir rhedeg am 5 i 10 munud.
Oherwydd bod y calorïau o redeg yn dod o siwgr yn y camau cynnar, ac mae'r egni ar gyfer hyfforddiant cryfder hefyd yn cael ei ddarparu gan glycogen.
Felly mae rhedeg gormod yn effeithio ar berfformiad hyfforddiant cryfder, ac mae ychydig funudau'n ddigon.
Mae'r tywydd yn yr haf yn boeth iawn, ac mae hyd yn oed mynd allan yn gofyn am ddewrder. Felly mae mwy a mwy o bobl yn dewis mynd i'r gampfa i ymarfer corff. Cyn gynted ag y byddant yn mynd i mewn i'r gampfa, y felin draed yw'r fwyaf poblogaidd wrth gwrs. Mae llawer o bobl yn dewis rhedeg ar felin draed, ond mae gan felinau traed lawer o wybodaeth hefyd. Os cânt eu defnyddio'n amhriodol, gall fod yn hawdd cael anaf hefyd. Yma, bydd y golygydd yn dweud wrthych chi rai pethau i roi sylw iddynt ar felin draed.
Yn gyntaf, beth bynnag fo'r gamp, mae cynhesu'n bwysig iawn, iawn. Gallwn wneud ymarferion ymestyn yn gyntaf i helpu ein cyhyrau i addasu, ac yna cerdded am dair i bum munud i helpu ein cyrff i addasu hefyd. Os na fyddwn yn gwneud ymarferion cynhesu, mae'n hawdd achosi straen cyhyrau, ysigiadau cymalau, neu anafiadau eraill, yn enwedig mewn tywydd oer. Felly, ni ddylid cymryd ymarferion cynhesu'n ysgafn. Ar ôl i ni gynhesu, gallwn gerdded ar y felin draed am dair i bum munud i adael i'n calon a'n hysgyfaint addasu cyn dechrau rhedeg. Wrth fynd ar y felin draed am y tro cyntaf, peidiwch â gosod y cyflymder yn rhy gyflym. Gallwch ddechrau gyda “3″ a'i gynyddu'n raddol i “3.5″, yna i “4″, gan gynyddu'r cyflymder yn raddol i roi proses addasu i'r corff.
Yn gyffredinol, nid rhedeg yn unig yw mynd i'r gampfa, ond gwneud ymarferion offer eraill hefyd. Gall ymarfer corff ar y felin draed am ormod o amser achosi blinder yn hawdd, ac yn bwysicaf oll, gall gynyddu traul cymalau. Os yw'n fwy nag awr, gall ddod yn faich ar y corff. Mae gan y felin draed swyddogaeth monitro cyfradd curiad y galon hefyd, ac efallai y bydd llawer o bobl yn anwybyddu ei bodolaeth. Bydd plât metel ar y fraich wrth ymyl y felin draed. Pan fydd eich dwylo'n cael eu dal ar y plât metel, bydd y felin draed yn cofnodi curiad eich calon. Y gyfradd curiad calon uchaf ar gyfer pob person yw 220 - eich oedran. Os ydych chi am gyflawni colli pwysau, y ffordd fwyaf effeithiol ar gyfer ymarfer corff aerobig yw cadw cyfradd eich calon rhwng 60% ac 80% o'ch cyfradd curiad calon uchaf. Gellir defnyddio melin draed i fonitro cyfradd curiad calon rhedeg a chyflawni effeithiau ffitrwydd. Wrth gwrs, dim ond o bryd i'w gilydd y gellir helpu hyn.
Y peth pwysicaf yw peidio â dal gafael yn y ddolen. Mae canllawiau'r felin draed wedi'u cynllunio i'ch helpu i fynd ar y felin draed ac oddi arni. Gall gorddibynnu ar y canllawiau gael effaith sylweddol ar swyddogaeth gardiofasgwlaidd, gan ei gwneud yn annaturiol iawn hyd yn oed wrth redeg yn yr awyr agored. Yn bwysicach fyth, bydd dal gafael ar ganllawiau'r felin draed â'ch dwylo yn lleihau eich defnydd o galorïau yn uniongyrchol 20%. Peidiwch â meddwl yn unig bod rhedeg ar yFelin draedgall eich helpu i golli pwysau, mae hynny'n ddealltwriaeth gwbl anghywir. Unwaith y bydd gennych ddealltwriaeth o'r fath, efallai y byddwch wedi blino'n lân bob dydd ac yn dal i gael trafferth colli pwysau.
Cyhoeddwr:
Amser postio: 14 Mehefin 2024
