Cyn trafod y mater hwn, rhaid inni ddeall yn gyntaf y gwir nad yw effeithiolrwydd ffitrwydd (gan gynnwys ymarfer corff ar gyfer colli pwysau) yn dibynnu ar fath penodol o offer neu offer ymarfer corff, ond ar yr hyfforddwr ei hun. Yn ogystal, ni all unrhyw fath o offer neu offer chwaraeon benderfynu'n uniongyrchol a yw ei effaith yn dda neu'n ddrwg. Er mwyn gwerthuso ansawdd eu heffeithiau chwaraeon, rhaid ei gyfuno â sefyllfa'r hyfforddwr ei hun er mwyn iddo gael arwyddocâd ymarferol.
Gadewch i ni edrych yn gyntaf ar y defnydd o ynni fesul uned amser o'r ddau.
Gan dybio bod yr hyfforddwr yn pwyso 60kg, yna gall y beic nyddu fwyta tua 720 kcal am 1 awr, a'rmelin draed gall ddefnyddio tua 240 kcal am 1 awr (dim llethr, cyflymder 6.4 cilomedr yr awr). Ond os cynyddir y llethr i 10%, gellir dyblu'r defnydd o galorïau. Ymddengys bod beiciau nyddu yn defnyddio mwy o ynni fesul uned amser. Fodd bynnag, mewn gweithrediad gwirioneddol, mae gan feiciau nyddu ddwyster ymarfer corff gwahanol hefyd, gan gynnwys y gêr a osodir wrth reidio, a fydd yn effeithio ar y defnydd gwres gwirioneddol. Os byddwch chi'n cynyddu'r cyflymder a'r graddiant wrth redeg, bydd y defnydd o galorïau yn eithaf uchel. Er enghraifft, os ydych chi'n pwyso 60kg, yn rhedeg ar gyflymder o 8 cilomedr yr awr, ac mae gennych chi raddiant o 10%, byddwch chi'n defnyddio 720 kcal mewn awr.
Mewn geiriau eraill, mae'r defnydd o ynni ymarfer corff fesul uned amser ar gyfer melinau traed a beiciau nyddu yn gysylltiedig â phwysau'r hyfforddwr, dwyster yr ymarfer corff, a lefel anhawster gosodedig yr offer. Gellir defnyddio'r ffigurau damcaniaethol uchod fel cyfeiriad, ond ni ddylid eu gwneud yn absoliwt. Tynnwch gasgliadau ynghylch pa offer sy'n well neu'n waeth ar gyfer ffitrwydd. O safbwynt ffitrwydd, beth bynnag sy'n addas i chi sydd orau. Felly beth sy'n iawn i chi?
Y gwahaniaeth rhwng cynhesu a cholli pwysau
cynhesu. Cyn dechrau pob ymarfer corff ffurfiol, mae angen i chi gynhesu am tua 10 munud. Mae loncian ar y felin draed neu reidio beic ill dau yn ffyrdd da o gynhesu. Gall pob un gyflawni'r pwrpas o actifadu'r galon a'r ysgyfaint a rhoi'r corff mewn cyflwr o ymarfer corff. Felly o safbwynt cynhesu, nid oes gwahaniaeth hyd yn oed.
colli pwysau. Os defnyddir rhedeg neu nyddu fel cynnwys hyfforddi ffurfiol pob ymarfer corff, o ran effaith colli pwysau, fel y soniwyd yn gynharach, nid yw cymharu gwerthoedd y defnydd o galorïau o fawr o arwyddocâd. A barnu o'r sefyllfa chwaraeon wirioneddol, yn gyffredinol wrth ddefnyddio melin draed, mae'r hyfforddwr yn rhedeg arni. Os yw'r beiciwr yn reidioNyddubeic, mae effaith y felin draed yn well. Oherwydd ar y felin draed, oherwydd symudiad cyson y cludfelt, mae'n rhaid i rhedwyr gadw i fyny â'r rhythm, ac mae mor gyfleus siarad ag eraill (wrth gwrs ni all y dwyster fod yn rhy isel), felly maen nhw'n gymharol ffocws. Ond ffrindiau sy'n chwarae beiciau nyddu ar eu pen eu hunain, oherwydd eu bod nhw'n reidio ar y beic, mae'n gyfleus iawn chwarae gyda ffonau symudol a sgwrsio. Ar ben hynny, pan fyddan nhw wedi blino ar ôl reidio, byddan nhw'n gostwng y dwyster yn anymwybodol (fel arafu), yn union fel pan fyddan nhw wedi blino wrth reidio yn yr awyr agored, fel pe baen nhw'n dechrau llithro.
Mewn gwirionedd, yn y gampfa, gallwch hefyd fynd i'r ystafell feicio i gymryd rhan mewn dosbarthiadau nyddu (Spinning) dan arweiniad hyfforddwyr. Mae'r cyrsiau hyn fel arfer wedi'u rhannu'n dair lefel: dechreuwyr, canolradd ac uwch. Bydd yr anhawster a'r dwyster yn amrywio. Mae cynnwys y cwrs hefyd yn cael ei arwain gan yr hyfforddwr. Mae'r cwrs wedi'i gynllunio'n arbennig gan yr hyfforddwr. Yn ystod y broses hyfforddi gyfan, gallwch feicio ar gyflymder yr hyfforddwr, ac mae ansawdd yr hyfforddiant wedi'i warantu'n gymharol. Bydd yr effaith wirioneddol yn well na'r ddwy sefyllfa gyntaf. Felly, o safbwynt ymarferol, mae'r effeithiau ffitrwydd yn y tair sefyllfa hyn fel a ganlyn:
Dosbarthiadau nyddu gyda hyfforddwyr > Rhedeg ar yFelin draedar eich pen eich hun > Beicio ar eich pen eich hun
Os ydych chi'n mynd i'r gampfa nawr ac eisiau rhedeg neu reidio beic nyddu, dylech chi wybod pa un sy'n fwy addas, iawn?
A yw'n well prynu melin draed neu feic nyddu?
Ar y pwynt hwn, des i ar draws cwestiwn clasurol arall: Os ydw i'n bwriadu ei ddefnyddio gartref, a yw'n well prynu melin draed neu feic nyddu? Yr ateb yw, nid yw'r naill na'r llall yn dda (os oes gan eich cartref ystafell bwrpasol ar gyfer ffitrwydd, mae hynny'n fater gwahanol). Mae'r rheswm yn syml:
A barnu o amodau byw presennol y rhan fwyaf o drigolion trefol Tsieineaidd, prin fod lle wedi'i neilltuo ar gyfer campfa. Nid yw melinau traed na beiciau nyddu yn cael eu hystyried yn "feiciau bach" a byddant yn anochel yn meddiannu ystafell o faint canolig. Mae'n ffres ar y dechrau ac yn teimlo allan o'r ffordd. Wrth i amser fynd heibio, ni fydd yn cael ei ddefnyddio llawer (tebygolrwydd uchel). Bryd hynny, byddai'n drueni ei daflu i ffwrdd, ond byddai yn y ffordd os na chaiff ei daflu i ffwrdd. Yn y pen draw, nid yw'r felin draed neu'r beic ymarfer corff yn ddim mwy na llanast, yn casglu llwch, yn pentyrru eitemau, yn hongian dillad, ac yn rhydu.
Fy awgrym yw: gallwch brynu melin draed neu feic nyddu. Os ydych chi eisiau rhedeg neu reidio beic, gallwch chi fynd allan i'r awyr agored hefyd.
Cyhoeddwr:
Amser postio: Mai-24-2024
