Basketbal by měl být nejlepším způsobem, jak se naučit hrát ve velkém míči, a je to také docela zábava, takže masová základna je relativně široká.
1. Zaprvé, procvičujte si driblování, protože je to nezbytná dovednost, a zadruhé proto, že vám může pomoci rychle najít dotek. Začněte driblovat jednou rukou a rozevřete prsty, abyste maximalizovali kontaktní plochu mezi dlaní a míčem. Udržujte míč v kontaktu s rukou co nejdéle. Toto je základ mnoha driblovacích pohybů, včetně doby kontaktu dlaně během stoupání a klesání míče. Abyste tedy prodloužili tuto dobu kontaktu, musí vaše paže a zápěstí během klesání míče provádět akci odehrávání míče. Když míč dosáhne bodu, kdy jej již nelze odehrát, je třeba tomuto malému triku věnovat pozornost. To výrazně zvýší stabilitu driblování a urychlí rychlost driblování. Je to základ pro provádění různých driblování a driblování za zády, takže je nutné položit dobrý základ. Jakmile se zdokonalíte v driblování jednou rukou, začněte procvičovat driblování oběma rukama před tělem. Zde je tip: pokrčte kolena a snažte se snížit těžiště těla.
Jakmile se stanete zdatnými, začněte trénovat driblování jednou rukou za pohybu, postupně zvyšujte rychlost pohybu a zároveň měňte směr a ruce pro driblování. Věnujte pozornost tréninku driblování oběma rukama současně, abyste položili pevný základ pro budoucí pokrok. Po zvládnutí těchto základních pohybů lze získat základní cit pro míč a trénovat střelbu na prázdném hřišti. Sledování videí pro naučení se standardních střeleckých postojů je zásadní, protože standardní pohyby jsou základem pro přesné a daleké střely. Naštěstí je střelba zábavnější a trénink není suchý. Nejlepší je najít si stativ pro nahrávání střeleckých pohybů a opakovaně je zdokonalovat podle standardních pohybů. Tímto způsobem bude pokrok rychlejší. Samozřejmě, pokud to podmínky dovolí, je vhodné najít si trenéra, který vám s tréninkem pomůže, a pokrok bude rychlejší. Po pochopení standardních driblování a střeleckých pohybů lze považovat za vstupní bod a je nastaven na úroveň 0.
2. Pokračujte v procvičování driblování, protože driblování není omezeno hřištěm a lze jej procvičovat na rovném povrchu, pokud je tam míč. Můžete si také procvičovat ovládání míče prsty a zápěstími uvnitř, aniž byste ho odpálili. Existuje mnoho specifických metod, které si můžete sami vyhledat online. V tomto okamžiku můžete začít procvičovat některé praktické pohyby s driblováním, z nichž nejpraktičtější je driblování se změnou směru. Musíte procvičovat změnu směru vlevo i vpravo, nejen na jednu stranu.
Při nácviku změny směru můžete také procvičovat zastavení při přihrávání, které lze vyhledat online. V tomto bodě necvičte efektní basketbal, pokud nejste motivováni hrát pouliční basketbal. Jinak budou tyto efektní hry pro váš trénink dvakrát efektivnější a v raných fázích mohou být dokonce zbytečné. Studenti, kteří jsou odhodláni hrát pouliční basketbal, zde nemusí číst dále. Nejvíce efektním pohybem, který je třeba v tomto bodě procvičovat, je chválit dribling, protože tento pohyb je velmi praktický. Když dokážete stát v klidu a 100krát chválit dribling oběma rukama, považuje se to za přihrávku.
Začněte procvičovat a chválit driblování ve tvaru osmičky, kterým můžete dosáhnout i přihrávek driblováním 100krát. Začněte procvičovat křížové kroky na místě a dosáhněte skóre 50 přihrávek. Poté začněte procvičovat driblování se střídáním levé a pravé ruky v pohybu a přihrajte 100 po sobě jdoucích přihrávek. Pokračujte v procvičování střelby a během přestávek můžete procvičovat střelbu levým a pravým hákem pod košem. Být blízko koše se snáze procvičuje a můžete provést 10 po sobě jdoucích přihrávek. Poté, co jsem se naučil hákovat pod košem, jsem začal procvičovat tříkrokový low-hand layup a byl jsem schopen odpálit 5 po sobě jdoucích layupů pro přihrávku. V tomto bodě jste v podstatě zvládli všechny potřebné basketbalové dovednosti kromě přihrávek a byli jste povýšeni na úroveň 1.
3. Procvičujte si přihrávky u zdi, přihrávejte oběma rukama před hrudníkem, vyhledávejte online specifické pohyby, buďte schopni přihrát na vzdálenost 5 metrů a chytit odrážející se míč oběma rukama před hrudníkem 100krát pro přihrávku. Zároveň pokračujte v procvičování střelby a postupně rozšiřujte vzdálenost střelby na jeden krok mimo třísekundovou zónu. Pokračujte v procvičování tříkrokového koše, dokud se pohyb nestane svalovou pamětí. Začněte procvičovat techniky seskoku a rychlého startu dozadu, stejně jako rychlého startu po pauze. Jakmile jsou tyto dva pohyby zvládnuty, jsou již pro přihrávky dostatečné a dokonce i nejčastěji používané metody přihrávek v profesionálních soutěžích jsou právě tyto dvě. V tomto bodě neztrácejte čas prací. Pokud lze provést 10 střel mimo třísekundovou zónu s 5 nebo více zásahy, střela je považována za přihrávající. Tříkrokový koš má praktický trik: první krok může být co největší, ale druhý krok může být menší. Úpravou úhlu a postoje ve druhém kroku lze výrazně zlepšit přesnost střelby. V tomto bodě jsme se dostali k části 2.
Venkovní zapuštěný basketbalový stojan
4. Po zvládnutí základních driblingových pohybů a pohybů při driblování, střel ze střední vzdálenosti, háků na koš, tříkrokových košů a přihrávek jste získali všechny základní dovednosti. I když je každá z nich drsná, můžete si je procvičit na basketbalovém hřišti. Domácí baseball rád hraje na polovině hřiště, ale polovinu hřiště a celé hřiště lze považovat za dva různé sporty. Prostor 3 na 3 na polovině hřiště je relativně velký, což může poskytnout více příležitostí k průnikům jeden na jednoho a útokům na koš zblízka. Proto obvykle není potřeba nadměrná koordinace křížových střel nebo pick and rollů, zejména pokud úroveň hraní baseballu obecně není vysoká, natož pak nějaká koordinace.
Hlavním cvičením je tedy procvičování techniky střelby z pevného bodu při přihrávkách a obraně. V tomto bodě zjistíte, že téměř všechny triky, které jste si nacvičili, nelze po obraně plně využít. Nenechte se odradit, je to normální jev a k jeho získání je potřeba nashromáždit praktické zkušenosti. Zjistíte, že nejvýraznější problémy jsou dva: prvním je obtížné přihrát soupeře a druhým je obtížné nadhoz, takže v této fázi existují klíčové cíle. Problémem s nepředházením je rychlost startu v jednom kroku a problémem obtížného nadhozu je příliš pomalé tempo přípravných pohybů. Startovní rychlost vyžaduje explozivní sílu z klenby, lýtka a stehna, zatímco otáčení vyžaduje explozivní sílu z kotníku. Lze provádět cílený trénink a v této době je vhodné začít s budováním fyzické kondice.
Individuální výbušná síla ale nestačí, musíme také procvičovat kombinaci hráče a míče. Zde můžeme začít se třemi hrozbami po přijetí míče, a to falešnými přihrávkami, falešnými nadhozy a spouštěcími kroky. Nezapomeňte odpálit míč ihned po přijetí míče, protože držení míče na místě je nejbezpečnější a použití falešných pohybů k jeho odražení je také největší hrozbou. Proto do míče neodpalujte snadno a v případě potřeby proveďte i několik dalších falešných pohybů. Při přijímání míče věnujte pozornost dopadu oběma nohama na zem. Tímto způsobem si můžete zvolit průnik z kterékoli strany soupeře. Nejběžnějším způsobem je třesení se v opačném směru a následný průnik vpřed nebo křížovým krokem. Konkrétní pohyby lze nalézt online. Tento pohyb je relativně jednoduchý, ale extrémně praktický. Nezapomeňte si ho natrénovat do svalové paměti, čímž dosáhnete efektu, jako by jeden pohyb požíral oblohu. I v budoucnu, až dosáhne úrovně 5 nebo 6, to bude stále vaše hlavní metoda průlomu.
Začněte trénovat střelbu, pohyb s míčem, zvednutí míče a střelu z výskoku. Pohyby je třeba provádět najednou. Standardní pohyby se lze naučit online nebo pod vedením trenéra. Pokud trénujete sami, doporučuje se nahrávat a prohlížet si videa, jinak nelze mnoho technických detailů opravit. Nakonec kompletní sada pohybů, včetně zatřesení míčem opačným směrem, průniku vpřed, driblingu a chycení střely z výskoku, tvoří svalovou paměť. Když obránce brání, procento střelby dosahuje 30 % a přihrává. V tomto bodě dosáhlo 3 segmentů.
5. Často se setkáte se situací, kdy po prvním pokusu o únik soupeře z obranné vzdálenosti soupeř rozšíří obrannou vzdálenost, aby zabránil prvnímu kroku k explozivnímu úniku. V tuto chvíli jste mimo střelnici, takže si musíte procvičit dribling, abyste se ho zbavili. Nechoďte se dívat na streetball a jiné nóbl zápasy, jděte na profesionální zápasy. Nejlepší je sledovat CBA, abyste se naučili technické pohyby. NBA je vhodná pouze pro pochvalu, ne pro začátečníky. Hráči NBA mají silné schopnosti, takže často mají různé vzrušující průlomy a průlomy, což je projevem překypujících schopností, které amatérští hráči nemohou napodobit. V tomto bodě začíná průlom driblingem učením se zastavit a poté se začít uvolňovat. Je to jednoduché a praktické, často se používá v profesionálních soutěžích. Pro konkrétní pohyby si prosím vyhledejte instruktážní videa.
Za druhé, můžete se naučit měnit směr, ale pro začátečníky, kteří se probíjejí, je tato metoda snadno prolomitelná, protože obvykle použijete svou obvyklou ruku ke změně směru přesně na silnou stranu soupeře, což je jeho obvyklá strana ruky. Takto se míč snadno prorazí, takže při změně směru musíte být opatrní. Nejsložitějším driblovacím pohybem, který je třeba se v této fázi naučit, je chválit změnu směru. Vzhledem k tomu, že lýtko blokuje paži obránce, je méně pravděpodobné, že tato změna směru bude zachycena. Při učení a procvičování driblování je také důležité se zároveň naučit obranu. Obrana, která vám při driblování způsobuje bolesti hlavy, je také obrana, kterou se musíte naučit. Obrana hráče více prověřuje, protože vyžaduje předvídání pohybů soupeře.
Je nutné rychle pochopit silné a slabé stránky soupeře a osvojit si cílené obranné strategie, jako je rychlý start, obrana z větší vzdálenosti a přesná střelba, střelba z bližší vzdálenosti. Samozřejmě, pokud začnete rychle a střílíte přesně, není jiná cesta, takže tímto směrem trénujete i útok. Součástí rozehrávače je také interpretace situace na hřišti, včetně toho, které body jsou silné a které slabé, kdo je vhodný pro čelní průlom, kdo je vhodný pro zpětný běh a tak dále. Když dokážete obratně použít fintu přihrávky k zahájení úniku, pozastavit dribling a poté zahájit únik, vaše úroveň se zvýší o další úroveň a dosáhne úrovně 4. Tato úroveň je již malým expertem na hřišti, protože většina studentů je stále na úrovni 2 nebo 3. Prolomení třetí fáze a současné dosažení čtvrté fáze vyžaduje také určitou investici. Nejde jen o investování času do tvrdého tréninku, ale co je důležitější, o investování času do přemýšlení, promýšlení technických detailů pro opakované zlepšování, promýšlení lepších tréninkových metod a přemýšlení o soupeřích a zápasech.
6. Největší překážkou pro prolomení čtvrtého odstavce již není technologie, ale fyzická zdatnost. Basketbal je vysoce konkurenční sport, který vyžaduje vysokou úroveň fyzické zdatnosti. Například relativně slabý hráč, bez ohledu na to, jak dobré jsou jeho dovednosti, může snadno hodit míč nebo alespoň neprovést potřebné technické pohyby, pokud je bedlivě chráněn fyzicky silným obráncem. Nejhospodárnějším způsobem, jak prolomit čtyři úrovně, je tedy trénovat fyzickou zdatnost, aby absolutní síla, výbušná síla a vytrvalost měly dostatečné rezervy k zvládnutí vysoce intenzivních konfrontací a vysoce výkonného tréninku. Po dosažení 4. fáze postupně ztratíte zájem o hřiště, protože základní režim je 1 na 1, kdy ostatní 4 nebo 6 lidí stojí a dívají se, pak chytají doskoky a opakují. Téměř neexistuje žádná taktická koordinace, takže přicházíte o spoustu zábavy.
To je způsobeno především omezenou dostupností domácích hřišť a převahou hry 3 na 3 v poločase. Abyste si tedy užili vyšší úroveň basketbalového potěšení, musíte si najít klub, spolupracovat s běžnými spoluhráči a odehrát několik zápasů na celém hřišti pod vedením trenéra. Na začátku se vám může zdát obtížné přizpůsobit se rytmu, protože přechod na půl hřiště vyžaduje pouze trojkovou čáru, zatímco přechod na celé hřiště vyžaduje velký rozsah mobilizace. Navíc, jak již bylo zmíněno, v celém zápase je obranná pozice ekvivalentní hře 5 na 5 na půl a prostor pro aktivitu je velmi málo zhuštěn. Zjistíte, že nemáte žádnou možnost prorazit, zejména když čelíte společné obraně. Budete mít pocit, že jste neustále v pasti dvou obránců, a musíte být při přihrávkách, natož při průniku, obzvlášť opatrní. I když se vám podaří skočit pod koš, soupeř má stále v záběru centra nebo silného útočníka a prostor pro střelbu je velmi malý. Nesledujte NBA s často různými smeči nebo efektními layupy, které prorážejí pokutové území. Na světě existuje jen pár desítek lidí, kteří tohle dokážou, a nejsou vhodní k tomu, abyste se od nich učili. Abyste si našli svou vlastní pozici ve hře, nejdůležitější věcí, kterou musíte trénovat, je střelba ze střední vzdálenosti. Jednokroková nebo tříbodová střela v rámci trojkové čáry je hlavním útočným bodem hry. V této době slouží vaše driblování pouze k tomu, abyste se vyhnuli ztrátě míče, když nemáte příležitost k přihrávce nebo střele ze střední vzdálenosti.
Když máte v trojkové čáře přes 50 % úspěšnost střelby bez brány a po intenzivní konfrontaci 30 %, vaše střelba v podstatě graduje. V tomto bodě je vaše pozice obvykle pevně daná a pokud nejste rozehrávač, vaše schopnosti driblovat a házet tři koše jsou obvykle užitečné pouze v rychlých protiútocích. Pokud se připojíte ke klubu, začnete se seznamovat se základními taktikami, včetně útočných i obranných. Nejzákladnější formou útoku je krytí jedním blokem, koordinace pick and rollu, různé využití vlastního bloku k běhu a běhu atd. Po naučení se taktiky zjistíte, že hraní na hřišti není basketbal.
Poté, co se přizpůsobíte rytmu celé hry a přispíváte kolem 10 bodů na zápas, jste již postoupili do 5. úrovně. V tuto chvíli, kdy občas vyrazíte na hřiště pro zábavu, vám stačí jen dva tahy k ovládnutí celé hry. Stručně řečeno, jedná se o střelu z dálky s náhlým průnikem a po průniku také o střelu s náhlým zastavením z výskoku. Poté, co si zvyknete na celou hru, zjistíte, že v prvním poločase je to, jako by nikdo nebránil, můžete hrát, co chcete. Samozřejmě jste si v tomto bodě zvykli na nejúspornější metodu skórování, kterou jsou různé střely ze střední vzdálenosti. Pod obranným tlakem hřiště můžete dosáhnout i 80% úspěšnosti střelby.
7. Aby hráč dosáhl 6. pozice, musí mít speciální dovednosti a mezi různými pozicemi existuje jasné rozlišení. Podle rozdělení odpovědností je to kontrola míče na 1. pozici, protože hlavním úkolem hráče na 1. pozici je přihrát míč v první polovině, aniž by se prorazil, ale aby se míč neztratil, je také nutné najít volné místo pro střelu, ale tento úkol je druhořadý; hráč na pozici 2 ani nemusí držet míč pro běh a nadhoz; pozice 3 je jediná pozice, kterou je třeba prorazit, a je to pozice s nejvyššími požadavky na schopnosti v amatérských soutěžích; pozice 4 je hráč s modrým límečkem, který kryje, blokuje, doskakuje a ani nemusí skórovat; pozice 5 je centrem útoku a obrany na obou koncích, centrem pro přenos míče a také jádrem pro útok a ochranu koše. V amatérských hrách silný středový hráč výrazně usnadní týmu hru. 6. dan je již považován za pilíř v amatérských týmech a může se stát oporou i v některých slabých školních týmech. Jakákoli pozice 6. danu, dokonce i jako silový útočník, může dominovat hřišti.
8. 7. úroveň je úzkým hrdlem pro amatérské hráče a spodní hranicí pro profesionální hráče. Pro dosažení této úrovně potřebují amatérští nadšenci systematický trénink na plný úvazek a také určité fyzické předpoklady, jako je výška alespoň 190 cm, aby měli možnost se na tuto úroveň vyvinout. Proto je nákladová efektivita soutěžení na této úrovni pro amatérské nadšence velmi nízká.
Basketbal se v Číně rozvinul mnohem lépe než fotbal a měl by být nejlepším velkým míčem v zemi. Existují pro to dva hlavní důvody. Zaprvé, basketbal je relativně vhodný pro začátečníky a snadno se s ním naučíte hrát; zadruhé, zdroje sportovišť jsou relativně bohaté. Potýká se však také s některými problémy, jako je nedostatek mechanismů amatérských klubů a většina nadšenců se na hřišti neustále pohybuje na nízké úrovni a nedokáže ocenit kouzlo sportu na vyšší úrovni. Ve skutečnosti všechny sporty začínají technologií a konečné spojení dovedností a taktiky přináší lidem uměleckou krásu. Pouze když se staneme nadšenci na vysoké úrovni, můžeme získat tento dokonalý zážitek. Proto bychom se měli snažit zlepšovat, abychom v budoucnu mohli mít bohatší zážitek z krásy, ať už sledujeme nebo hrajeme zápasy.
Vydavatel:
Čas zveřejnění: 12. července 2024
