Basketbal je relativně běžný sport, v našem každodenním životě můžeme cvičit pro dosažení fyzického zdraví. Basketbal se snadno ovládá a nepřináší žádné vedlejší účinky na naše tělo. Jako soutěžní sport na sportovní aréně cvičíme nejen pro zdraví, ale také pro sebeobranu. Jak se tedy bránit hraním basketbalu?
Sundej si brýle
Nyní polovina ulic a kampusů, kde hrají basketbal, nosí brýle, což je velmi nebezpečné. Jakmile vám někdo omylem sundá brýle, snadno si poraní oči. Vyhněte se běhání po basketbalovém míči, když vám někdo také zaručeně nedotkne brýlí, takže si při hraní basketbalu sundejte brýle. Jsem krátkozraký, ale při hraní basketbalu nikdy nenosím brýle, jsem na ně zvyklý.
Vyhněte se zakopnutí
Při hraní basketbalu při chytání doraženého míče nezapomeňte sledovat spodní část chodidla, při běhu vzhůru se velmi snadno zakopnete o povrch chodidla, koneckonců jen velmi málo lidí věnuje pozornost chodidlu. Pro vaši vlastní bezpečnost je při hraní basketbalu lepší být opatrný. Pád je velmi bolestivý a snadno se zraní šlachy.
Zahřejte se před hraním basketbalu
Basketbal se chce chránit, měl by se hrát před důkladnou rozcvičkou. Během rozcvičky je třeba otočit zápěstí a kotník, aby se svaly a kosti mohly plně pohybovat, aby se zabránilo podvrtnutí v důsledku intenzivního cvičení, tlaku na nohy a tak dále.
Věnujte pozornost blokátorům soupeře
Někdy se soustředíte na obranu, soupeř se vám postaví na cestu do bloku, ale vy to nevíte, takže se snadno srazíte s blokujícím personálem a jakmile se dotknete nosu, máte problém, takže si dávejte pozor na blokující lidi.
Amplituda driblování by měla být malá
Při driblování přes lidi nesmí být rozsah pohybu příliš velký, jinak by nadměrná změna směru atd. mohla vést k nucenému ohnutí kotníku a jeho náhodnému zranění. Horní část těla by proto mohla dělat více falešných pohybů a dolní končetiny by měly stát pevně.
Hraní basketbalu je konfrontační sport, při kterém si snadno způsobíte zranění. Používejte pouze správné sportovní metody, abyste si užili basketbalovou zábavu. Přijďte se podívat, jaká opatření vám mohou zpříjemnit basketbalový zážitek!
Před hraním
Vyberte si správné boty a ponožky
Nejlepší je vybrat si čisté a bez záhybů boty a ponožky a poté nosit vhodnou obuv, která účinně zabrání odřeninám způsobeným obuví. Pokud jsou puchýře způsobeny třením bot, puchýře neprotrhávejte ukvapeně, je nejlepší nejprve dezinfikovat postižené místo a poté sterilizovanou jehlou vymačkat tekutinu uvnitř puchýřů a nalepit lepicí papírek.
Noste ochranné vybavení pro basketbal
Aby se předešlo zraněním, je nošení ochranných pomůcek při hraní basketbalu dobrým zvykem. Při hraní basketbalu je vždy nevyhnutelné klopýtnutí, chrániče kolen, chrániče zápěstí, polstrované vložky do bot atd. mohou hrát ochrannou roli na příslušných klíčových částech těla a v případě nehody mohou hrát velkou roli.
Snažte se nenosit brýle
Nošení brýlí při hraní basketbalu je velmi nebezpečné. Pokud se oko rozbije, je velmi snadné si poškrábat tvář nebo dokonce oko. A při nošení brýlí při hraní basketbalu se brýle nevyhnutelně prudce třesou, což je také velmi škodlivé pro zrak a navíc nevede k natahování herní akce. Pokud máte opravdu špatný zrak a při hraní basketbalu dobře nevidíte, je nejlepší zvolit kontaktní čočky, které jsou mnohem bezpečnější.
Zahřívací cvičení je nepostradatelné
Před basketbalem je velmi důležité provést několik rozcvičovacích cviků. Rozcvičení trvá alespoň patnáct minut, aby se tělo zahřálo a poté se začalo cvičit. Může to účinně předcházet křečím v nohou a chodidlech. Pro tělo je to také považováno za ochranný mechanismus. Rozcvičovací cviky vhodné pro basketbal jsou obecně: leg press, klus na místě, kroucení těla a tak dále.
Při hraní basketbalu
Rozumné rozvržení množství cvičení
Dlouhodobé cvičení nejenže způsobí pokles tělesných funkcí a odolnosti, ale také zabrání normálnímu odpočinku. Obecně řečeno, nejlepší je kontrolovat množství cvičení do cca 1,5 hodiny pokaždé.
neměl by hrát ve tmě
Mnoho přátel si po večeři vybere basketbal, což není špatné. Ale je nejlepší si věnovat pozornost době hraní basketbalu. Pokud je příliš tma nebo světelné podmínky nejsou dobré, měli byste hru ukončit brzy. Neměli byste hrát ve tmě, což nejen ovlivní herní dovednosti, ale také zvýší pravděpodobnost zranění. Velkou výzvou je i zrak. Proto si pro hraní basketbalu vyberte místo s dobrými světelnými podmínkami.
Vyberte si správné basketbalové hřiště
Vhodné basketbalové hřiště by mělo mít základní podmínky, jako je rovný povrch, střední tření, dobré světelné podmínky, vhodná teplota a žádné překážky. Výběr správného basketbalového hřiště může nejen snížit pravděpodobnost sportovních zranění a naplno ukázat vaše basketbalové dovednosti, ale také vám umožní doplnit zdravé nápoje a odpočinout si v pohodlném odpočinkovém koutě po cvičení.
Vydavatel:
Čas zveřejnění: 6. prosince 2024
