Při hraní basketbalu, běhu a skákání je snadné podpořit vývoj kostí a hraní basketbalu během vývojového období je vynikající příležitostí k růstu. Je tedy hraní basketbalu anaerobní, nebo aerobní?
Basketbal je anaerobní nebo aerobní
Basketbal je namáhavé cvičení, anaerobní cvičení, nikoli aerobní cvičení.
Anaerobní cvičení označuje vysokorychlostní namáhavé cvičení, při kterém jsou svaly ve stavu „nedostatku kyslíku“. Většina anaerobních cvičení je vysoce intenzivních a okamžitých, takže je obtížné je udržet po dlouhou dobu a únava mizí pomalu.
Anaerobní cvičení je příbuzné aerobnímu cvičení. Během cvičení se zrychluje metabolismus těla a zrychlený metabolismus vyžaduje spotřebu většího množství energie. Energii tělo získává rozkladem a metabolismem cukrů, bílkovin a tuků v těle.
Jaká jsou opatření pro hraní basketbalu
1, vyberte si dobré basketbalové boty
Dobrý pár basketbalových bot vám pomůže ochránit nohy během basketbalových zápasů. Při tréninku si můžete vybrat specializovanou cvičební obuv, která je nízká, pohodlná a neunavuje vás; při hře se doporučuje zvolit vysokou obuv, která se omotá kolem chodidla a pevně uváže, což účinně zabrání zlomení nohou.
2, věnujte pozornost přípravě ochranných pomůcek
Před hraním basketbalu je nejlepší nosit chrániče kotníků, kolen, zubů a další ochranné pomůcky. V případě běžného zranění kolen při basketbalu v důsledku nárazu je nošení chráničů kolen velmi dobrým způsobem ochrany.
3. Nenoste šperky při hraní basketbalu
Při hraní basketbalu nenoste na hřišti prsteny, náušnice, nosní kroužky a jiné tvrdé předměty, protože tyto předměty představují skryté nebezpečí. Při hraní basketbalu je snadné poškrábat ostatní, aby se zmocnili míče.
4, nenoste brýle při hraní basketbalu
Při hraní basketbalu je nejlepší nenosit brýle. Protože brýle vám budou nejen hrát basketbal, když vy
Dochází k určitému rušení, například k třesení brýlí, a v nelítostném basketbalovém zápase se snadno stane, že se při nárazu rozbijí brýle a poškrábou obličej nebo dokonce oči.
5. Před hraním basketbalu si ostříhejte nehty.
Prsty jsou v basketbalu náchylnější ke zranění. Příliš dlouhé nehty nejen snadno poškrábou ostatní, ale také se při driblování a chytání míče snadno ohnou a způsobí zranění.
6. Před hraním basketbalu se rozcvičte
Před basketbalem si zahřejte tělo, můžete si lehce zaběhat, zatlačit nohama, rozhýbat prsty a tak dále. Nechte tělo co nejdříve vstoupit do správného stavu.
Jak dlouho trvá zhubnout hraním basketbalu
Liší se to od člověka k člověku a souvisí s jeho fyzickou zdatností a atletickými schopnostmi. Hraní basketbalu za účelem hubnutí závisí na tom, jak často hrajete basketbal a jak intenzivně hrajete. Někteří lidé basketbal často nehrají a při hraní basketbalu se neběhá, stačí jen čekat, až vám míč skočí do rukou, a pak se dá očekávat, že hraním basketbalu zhubnete, což je beznadějné. Zhubnout hraním basketbalu vyžaduje trpělivost a v procesu pohybu se mu plně věnovat. Je technologie dobrá nebo ne, to je jedna věc. Ale pokud je poprvé na hřišti stav sójové omáčky, pak je hubnutí velmi obtížné.
Aerobní cvičení je odborně prezentováno jako:
Lidé s plným přísunem kyslíku, intenzitou cvičení 70 % tepové frekvence a pravidelným krevním oběhem po dobu delší než 30 minut jsou aerobní cvičení;
Po přečtení tohoto odstavce se mnoho malých partnerů cítí, že je to řečeno, a jako by to nebylo řečeno, nevadí, vezmu vás k vysvětlení významu tohoto odstavce;
Zaprvé: jaké jsou běžné sporty u lidí s plným přísunem kyslíku?
1, běh 2, švihadlo 3, turistika 4, basketbal 5, skok vysoký 6, skok daleký 7, fotbal 8, eliptický trenažér
2, nesplňuje typické sporty s dostatečným obsahem kyslíku: plavání atd.
Za druhé: jak pochopit intenzitu cvičení pro 70 % tepové frekvence, jaké to jsou sporty?
1, intenzita pohybu pro 70 % tepové frekvence: normální lidská statická tepová frekvence je: 60-100krát a my se rozhodneme cvičit tak, aby se naše tepová frekvence zvýšila na 100-150krát, což je založeno hlavně na statické tepové frekvenci každé osoby k převodu, obvykle pokud chcete snížit tuk za účelem snížení srdeční frekvence, pak je tepová frekvence žen kontrolována mezi 120-130, tepová frekvence mužů je kontrolována mezi 130-160, aby bylo možné. Následuje několik nejoblíbenějších cvičení, která můžete dělat;
2, obvykle v souladu s výše uvedeným prohlášením o sportech, jsou to: běh (5 km), švihadlo (2500 m), horolezectví (nadmořská výška 350 metrů a více), basketbal (hrát celý zápas), fotbal (běhat celý zápas).
3, není v souladu s výše uvedenou intenzitou tepové frekvence pohybu: pomalá chůze, rychlá chůze, jogging, automatické třesení těla strojem atd.
Za třetí: existují pravidelné cyklistické cvičení s více než 30 minutami cvičení, jak tomu rozumět?
1, pravidelný cyklus cvičení delší než 30 minut se vztahuje na: tělo v určité činnosti, pravidelný, opakovatelný cyklus činnosti a nepřerušované dodržování více než 30 minut, například: běh, skákání přes švihadlo, turistika, eliptický trenažér a tak dále.
Pak to shrneme, aerobní cvičení, kterému můžeme rozumět: více než 30 minut nepřerušovaného a pravidelného krevního oběhu a intenzity v souladu se 70% tepovou frekvencí a zajištění dostatečného příjmu kyslíku při cvičení: běh, skákání přes švihadlo, turistika je aerobní cvičení!
Pak se nepovažuje za aerobní cvičení: 1. basketbal (intenzita tepové frekvence pro dosažení, ale protože je poločas, obvykle jen velmi málo hráčů hraje nepřetržitě déle než 30 minut) 2. fotbal (stejné jako basketbal) 3. plavání (tepová frekvence nedosahuje a kyslík není dostatek) 4. automatické třesení těla zařízení (tepová frekvence nedosahuje) 5. skok vysoký (neprokrvená akce a nedosahuje déle než 30 minut) 6. skok daleký (a skok vysoký) (stejné)
Za čtvrté: jaké jsou výhody a nevýhody aerobního cvičení?
Výhody:
1, aerobní cvičení může efektivně dosáhnout efektu úbytku tuku
2. Aerobní cvičení může zlepšit kardiopulmonální kapacitu
3. Aerobní cvičení může účinně zlepšit kvalitu spánku.
4. Po dokončení aerobního cvičení tělo uvolní dopamin a po cvičení pocítí psychické uspokojení.
Špatné:
1, vysoce obézní lidé, způsobují určité poškození kolena (doporučuje se nejprve věnovat fyzické zdatnosti)
2, při tréninku svalů existuje riziko ztráty svalové hmoty (protože aerobní cvičení při spalování tuku zároveň tělo rozkládá svaly, aby získalo bílkoviny, proto se doporučuje, aby partneři během období nabírání svalové hmoty co nejvíce vyhýbali aerobnímu cvičení a později mohli sjednocovat spalování tuku);
3, nadměrný aerobní trénink vede k ochabnutí kůže, zejména u personálu zaměřeného na hubnutí, protože rychlá ztráta tuku, protože nedochází k včasnému silovému tréninku, což vede k žádné kontrakci kůže, a tím k ochabnutí kůže, zřejmé je: vrásky na obličeji, paže a stehna vrásky obezity a tak dále.
Vydavatel:
Čas zveřejnění: 29. listopadu 2024
