S rostoucí popularitou fotbalu se stále více nadšenců chce vydat na zelené hřiště a zažít kouzlo tohoto „světového sportu číslo jedna“. Pro začátečníky se však stalo naléhavým problémem, jak rychle začít. Tento článek se bude zabývat výběrem vybavení, pochopením pravidel, základním technickým tréninkem atd., aby poskytl praktického průvodce pro nováčky ve fotbale.
Zaprvé, pokud chcete odvést dobrou práci, musíte své vybavení dobře využívat.
Profesionální vybavení je prvním krokem k zahájení fotbalové cesty.
- **Výběr bot**:Pro umělý trávník se doporučuje zvolit boty s hroty (TF), pro přírodní trávník je vhodnější boty s dlouhými hroty (AG/FG) a pro vnitřní hřiště je vhodná obuv s plochou podrážkou (IC).
- **Konfigurace ochranných pomůcek**:Chrániče holení mohou účinně předcházet zraněním holení a nováčkům se doporučuje nosit lehký materiál z uhlíkových vláken.
- **Standard fotbalového míče**:Míč používaný v mezinárodních zápasech má číslo 5 (obvod 68-70 cm) a pro mládež je k dispozici číslo 4. Při nákupu věnujte pozornost certifikační značce FIFA.
Za druhé, pravidla interpretace: základ pro pochopení hry
Zvládnutí základních pravidel může rychle vylepšit zážitek ze sledování a hraní hry:
- **Ofsajdová past**:Při přihrávce je hráč, který přijímá míč, blíže k brance než předposlední obránce (včetně brankáře), což představuje ofsajd.
- **Trestní stupnice**:Přímé volné kopy (které lze zahrát na branku) jsou trestné za úmyslné fauly a nepřímé volné kopy se musí dotknout druhý hráč. Nahromadění dvou žlutých karet spustí mechanismus trestu za červenou kartu.
- **Struktura zápasu**:Běžná hrací doba je rozdělena na 45minutový poločas a 45minutový poločas s přestávkou maximálně 15 minut a časem nastavením, který určuje čtvrtý rozhodčí.
III. Budování techniky: Pět základních tréninkových metod
1. **Cvičení s otáčením míče** (15 minut denně):od nepřetržitého otáčení míče jednou nohou ke střídání otáčení oběma nohama, pro zlepšení citu pro míč a jeho kontroly. 2.
2. **Cvičení přihrávek a příjmu**:Pro zajištění přesnosti tlačte a přihrávajte míč vnitřní stranou chodidla a při přihrávce používejte klenbu chodidla k tlumení síly míče.
3. **Proražení s míčem**:Změňte směr míče zadní stranou chodidla a táhněte míč chodidlem, frekvenci dotyku s míčem udržujte 1krát za krok.
4. **Technika střelby**:Při střele zadní částí nohy dbejte na to, aby opěrná noha byla 20 cm od míče, a pro zvýšení razance se předkloňte o 15 stupňů.
5. **Obranný postoj**:pomocí bočního stojání a útočníkem, který udržuje odstup 1,5 metru, je těžiště sníženo pro usnadnění rychlého pohybu.
Za čtvrté, vědecký vzdělávací program
Začátečníkům se doporučuje dodržovat tréninkový režim „3 + 2“:
- 3krát týdně technické školení (pokaždé 60 minut) se zaměřením na prolomení slabých článků
- 2 fyzické tréninky (30 minut / čas), včetně běhu zpět, cvičení s vysokými nohami a dalších explozivních cviků
- Dynamické protahování před a po tréninku pro snížení rizika natažení svalů.
V. Pozorování a učení: Stát na ramenou obrů, abychom viděli svět
Sledujte taktickou koordinaci během profesionálních zápasů:
- Věnujte pozornost běhovým trasám hráčů bez míče a naučte se logiku trojúhelníkové přihrávky.
- Sledujte načasování nejlepších obránců a osvojte si trik „předvídání před akcí“.
- Rekordní změny formace v klasických zápasech, jako je rotace pozic v útoku 4-3-3 a přechody v obraně.
Fotbaloví experti připomínají: nováčci by se měli vyvarovat tří běžných nedorozumění – 1.
1. Přehnané úsilí o sílu s opomíjením standardizace pohybu
2. příliš mnoho času na individuální trénink a nedostatek týmového tréninku
3. Slepé napodobování obtížných pohybů profesionálních hráčů.
S prosazováním národní politiky v oblasti fitness spustily instituce pro trénink mládeže fotbalistů po celém světě „program pro začátečníky“ pro dospělé, který poskytuje systematické kurzy od základní výuky až po taktickou analýzu. Odborníci na sportovní medicínu také doporučují, aby začátečníci omezili cvičení na méně než šest hodin týdně a postupně zvyšovali intenzitu cvičení.
Dveře na zelené hřiště jsou vždy otevřené těm, kteří to milují. S vědeckým přístupem a důsledným tréninkem může každý fotbalový sen najít půdu, kde zapustí kořeny. Nyní si zašněruj boty a začněme od prvního dotyku s míčem psát svou vlastní kapitolu fotbalu!
Vydavatel:
Čas zveřejnění: 20. února 2025
