Škodí běžecký pás kolena?

Mnoho lidí rádo běhá, ale na to nemá čas, a tak se rozhodnou koupit si běžecký pás doma. Může jim běžecký pás nakonec ublížit na kolenou? Pokud běžecký pás není často používán, má rozumnou běžeckou polohu, dobré odpružení a je v kombinaci s dobrou sportovní obuví, obvykle nezpůsobí příliš velké poškození. Pokud se však běžecký pás nepoužívá správně, odpružení na běžeckém pásu není dobré a také se říká, že tlumí nárazy. Pokud se před a po běhu neprotahujete, může to způsobit poškození kolenních kloubů. Zejména při velké tělesné hmotnosti. Příliš častý a namáhavý běh, běh s příliš vysokým sklonem způsobí poškození kolen, chrupavek, menisku a přilehlých šlach. Chrupavka, meniskus a přilehlé šlachy kolenního kloubu mohou způsobit poškození, proto byste měli běžecký pás používat rozumně.
Ve skutečnosti vhodný běh nezpůsobí významné poškození kolenního kloubu, naopak jej posílí, podpoří proliferaci kloubní chrupavky a sekreci synoviální tekutiny, účinně reguluje tlak v kloubní dutině, bez ohledu na to, jaký druh cvičení je rozumný pohyb.

Mini inteligentní elektrický skládací běžecký pás 2 v 1

Běžecký pás je pro kolena škodlivější než běh po silnici

1. Běžecký pás šetří více práce.

V této oblasti panuje větší kontroverze a mnoho častých běžců si myslí, že rozdíl ve spotřebě energie mezi během na běžeckém pásu a během po silnici není velký. Teoreticky vzato vyžaduje běh po silnici větší hybnost a spotřebuje více fyzické energie. Při stejné fyzické námaze je uběhnutá vzdálenost na běžeckém pásu delší, což vede k větší zátěži kolen a většímu počtu zranění.

2. Různé tření.

Běh po silnici vyžaduje větší hybnost vpřed, chodidlo a země musí mít větší úhel sklonu; nevědecké cvičení na běžeckém pásu a běh po silnici se liší, spíše připomínají proces skákání + pádu, dopad na kolenní kloub je větší.

3. Vliv tělesné hmotnosti.

Lidé s vyšší tělesnou hmotností, vyšším podílem tělesného tuku a nedostatečně silnými nohami nemusí být pro běh vhodní. Pokud se objeví zjevná bolest kolen, doporučuje se nejprve zvolit jiné způsoby aerobního cvičení.

Přenosný plochý běžecký pás pro domácí použití

Správné používání běžeckého pásu

1. Úloha svahu.

Vhodně zvyšte sklon běžeckého pásu, použijte pohyb do kopce ke změně úhlu pohybu, zvyšte tření pohybu a účinně snižte přímý dopad běhu na chrupavku kolene.

2. Přiměřená rychlost.

Rychlost běžeckého pásu by neměla být příliš vysoká a je lepší běžet s pocitem pohybu pásu vpřed a vyhýbat se nárazům při přímém pohybu nahoru a dolů.

3. Zahřátí a protažení.

Zahřátí a protažení před během může uvést tělo do stavu cvičení a snížit riziko sportovních zranění; protažení po běhu může snížit zátěž srdce, eliminovat kyselinu mléčnou a zmírnit únavu.

4. Běžecké boty.

Dva nejdůležitější body: jedním je funkce tlumení nárazů a druhým je korekční funkce. Pokud se při běhu vyskytuje jev otáčení ven nebo dovnitř, měli byste si vybrat vhodné běžecké boty, které ho korigují (zdůrazněte funkci tlumení nárazů při otáčení ven a zaměřte se na stabilizační funkci boty při otáčení dovnitř).

5. Běžecký postoj.

Běžecká pozice s patou napřed má větší dopad na koleno, zatímco metoda dopadu na celé chodidlo a špičku napřed má menší dopad na koleno. Pokud máte bolesti kolen, doporučuje se běžecká pozice s celou nohou nebo špičkou napřed.

6. Ošetřovatelská péče.

Běh by měl být postupný, na začátku by se měly postupně posilovat svaly, kosti a vazy; pokud se objeví známky bolesti kolene, můžete poté přiložit studený obklad, stejně jako po něm teplý obklad s masáží pro úlevu od bolesti.

Komerční běžecký pás s vysokou nosností 200 kg

Tlustí lidé by neměli běhat

1. Eliptický trenažér a dynamické kolo.

Eliptické trenažéry a dynamická kola jsou typické aerobní cvičební pomůcky a nemají přímý dopad na koleno, poškození kolene je minimální.

2. Funkce běžeckého pásu pro tlumení zátěže a nárazů.

Špičkové běžecké pásy mají určitou funkci tlumení nárazů, i když mají určitý účinek na úlevu od zranění kolen, obvykle nemohou vyřešit základní problém, v případě překročení jmenovitého zatížení běžeckého pásu se více kuřecích žeber vytvoří.

3. Plavání.

Plavání je jednou z nejméně škodlivých forem cvičení pro klouby.

4. Chůze.

Chůze a běh se liší, nedochází k rychlému a silnému dopadu, tlak na koleno a kotník je menší než polovina běhu, aerobní efekt se příliš neliší, vhodnější je pro tlustý papír.