V dnešní době se běžecký pás stal v očích mnoha lidí, kteří se zajímají o hubnutí a kondici, vynikajícím cvičebním zařízením. Někteří lidé si ho dokonce přímo pořídí a umístí si ho domů, aby ho mohli kdykoli spustit, když chtějí běhat, a pak můžou chvíli běhat bez problémů. Pro ty, kteří mají málo času a špatné zdraví, může být běžecký pás skutečně prospěšný v mnoha ohledech. Ale i tak byste si běh na běžeckém pásu užívali, kdyby vám bylo řečeno, že to byl původně nástroj mučení?
1. Na počátku 19. století vyvinul britský inženýr mučící zařízení, při kterém museli vězni neustále šlapat na pedál, aby otáčeli kolem, které generovalo energii k čerpání vody nebo mletí obilí. Používání tohoto zařízení trestalo vězně a poskytovalo jim užitek z jejich práce.
2. Britská vláda však nakonec používání tohoto mučícího zařízení zakázala, protože opakující se a únavná práce byla psychicky velmi destruktivní.
3. Zajímavé je, že i přes zákaz se běžecký pás, jehož prototyp byl navržen, stal populárním po celém světě.
Běžecký pás je v našich životech velmi běžným fitness vybavením, ale nyní je také velmi populárním způsobem, jak zhubnout. Jak je rychlost běžeckého pásu vhodná pro hubnutí? Jak rychle zhubnout na běžeckém pásu? Obvykle se mnoho lidí rozhodne používat běžecký pás k hubnutí. Obvyklá intenzita cvičení pro udržení vlastní maximální intenzity cvičení kolem 75 % je nejlepším účinkem na hubnutí. Zde se sejdeme, abychom to pochopili!
Jaká je rychlost běžeckého pásu pro hubnutí?
Rychlost běžeckého pásu: regulace rychlosti běhu u mužů je 8 až 10 kilometrů za hodinu, u žen 6 až 8 kilometrů za hodinu, což je vhodné pro hubnutí. Intenzita cvičení je pro hubnutí nejlepší, když se udržuje na přibližně 75 % maximální intenzity cvičení. Prvním způsobem, jak regulovat intenzitu cvičení, je měření počtu tepů za minutu, který se vypočítá jako (220 - věk) * 75 %, tj. počet tepů, které musí běžec udržovat během běhu, a běžec si může zvolit vhodnou rychlost podle tohoto tepu. Druhým způsobem, jak určit těchto 75 % intenzity, je sebepocit. Běžci se během běhu s 75 % intenzitou cítí unavení a neunavení. Konečně, zde je referenční hodnota rychlosti běhu pro muže a ženy při 75 % intenzitě. Rychlost běhu u mužů je 8 až 10 kilometrů za hodinu, rychlost běhu u žen je 6 až 8 kilometrů za hodinu.
Běh na běžeckém pásu, jak rychle zhubnout
Zahřívejte se 10 minut a vstupte do cvičebního režimu
Nejprve jděte pomalu po dobu 5 minut a poté postupně přejděte do stavu rychlé chůze velkým krokem, doba rychlé chůze je také 5 minut. Hlavním účelem procesu chůze velkým krokem je výrazně rozhýbat horní končetiny a stehna, aby se do pohybu zapojil každý sval těla a každý nerv se rychle uvedl do pohybového stavu. Zároveň je to také dobrá příležitost k dokončení zahřívací fáze pro úpravu tempa, držení těla a dýchání.
Běhejte 20 minut, abyste aktivovali každý sval
Po zhruba 10 minutách zahřívání, aktivace svalů těla, je každý nerv v napětí. Při běhání nezapomeňte zvýšit sklon běžeckého pásu na přibližně 10 °. Mnoho lidí si špatně uvědomí, že cvičení na běžeckém pásu se sklonem ztluští lýtka a lýtkové svaly se rozvíjejí horizontálně. Naopak, díky sklonu se lýtkové svaly natahují směrem nahoru, což nejenže lýtka neztlustí, ale také je zeštíhlí. Pokud po vstupu do fáze běhu stále běžíme na běžeckém pásu se sklonem 0 ° a v okamžiku dopadu po výskoku nohou ve vzduchu dopadneme, bude to mít velký dopad na čéšku kolena.
Běhejte střední rychlostí po dobu 20 minut, abyste spálili hodně tuku
Po postupném zrychlování je čas přejít na běh střední rychlostí. Doba a intenzita běhu střední rychlostí by měla být řízena profesionálními trenéry. Pokud se běh střední rychlostí držíte déle než 15 minut, můžete plně dosáhnout cíle posílení těla. V této fázi je třeba dbát na udržení rovnováhy těla, obě ruce ohnuté v loktech v pase před a po švihu paží, zrychlit frekvenci dýchání, dýchání být aktivní, břišní svaly aktivně zapojeny do dýchání, obě oči se dívají přímo před sebe a hlava je upřená.
Běh střední rychlostí vstupuje do fáze spalování tuků. Po prvních 20 minutách cvičení se tělo rozloží, a proto je pro pokračování ve velkém množství cvičení nutné ukládat v těle tuk, který doplní fyzickou energii a dosáhne se cíle spotřeby tuku. Zároveň je od začátku běhu velmi prospěšné břišní stahování, které formuje břišní svaly a dlouhodobý účinek je zřejmý.
Plynulé zpomalování po dobu 10 minut, tělo se postupně uvolňuje
V závěrečné části by se měla postupně snižovat rychlost běhu z 8 km/h na 6 km/h, poté na 3 km/h, přičemž sklon se pomalu snižuje z 30° na 10° a pokračuje se v tom asi 10 minut. Rychlé snížení rychlosti okamžitě uvolní svaly celého těla. Náhlé uvolnění může únavu zmírnit pouze dočasně. Po chvilkové úlevě dojde k otupělosti celého těla. V tomto případě je nutné zajistit, aby se napětí motorických nervů a pohyb svalů uvolnily v důsledku stoupání sklonu. Zároveň chůze po stoupání 30° může výrazně maximalizovat protažení lýtkových svalů a šlach na lýtku. Hýžďové svaly se také mimovolně napínají a zvedají při otáčení běžeckého pásu.
Jaká rychlost běžeckého pásu je vhodná pro hubnutí? Jak rychle zhubnout s během na běžeckém pásu? Běžecký pás je v dnešní době velmi běžným fitness cvičebním vybavením a také velmi populárním způsobem, jak zeštíhlit a zhubnout.
Know-how pro hubnutí na běžeckém pásu
1, rozumné použití funkce nastavení sklonu běžeckého pásu
Podle expertních experimentálních výsledků bylo potvrzeno: když se naše regulace sklonu zvýšila o 5 stupňů, srdeční tep za minutu se zvýšil 10–15krát, což ukazuje, že regulace sklonu může účinně zvýšit intenzitu běžeckého cvičení svalů. Tentokrát je však třeba dbát na to, aby se nepřekročila 80 % celkové tepové frekvence. Kromě použití sklonu velkého kroku při chůzi střední rychlostí lze také dosáhnout dobrého efektu zvedání hýždí.
2, neběhejte na běžeckém pásu malými kroky
Rychlost běhu je asi 6-8 km, což je také nejlepší rychlost pro běh. V tomto rychlostním rozsahu běháte na běžeckém pásu, i když rychlost není vysoká, ale velmi efektivní, což je také výhoda většiny nadšenců běhu na běžeckém pásu. Mějte však na paměti, že při cvičení nepoužívejte krátké kroky, protože krátký krok snižuje tepovou frekvenci a náš příjem kalorií nestačí k dosažení účinku cvičení.
3, nepřetržitý běh na běžeckém pásu po dobu delší než 40 minut
Na začátku cvičení střední intenzity tělo ihned nevyužívá tuk jako energii, alespoň po dobu asi 30 minut se tuk může uvolnit z lipidového rezervoáru a transportovat do svalu. S prodlužující se dobou cvičení se podíl tuku jako zdroje energie postupně zvyšuje. Čím delší je doba cvičení, tím lepší je efekt hubnutí.
Vydavatel:
Čas zveřejnění: 1. listopadu 2024
