Quantu putenti sò e biciclette da spinning ? Un inseme di dati vi dice…

Quantu putenti sò e biciclette da spinning?

Un inseme di dati vi dice…

L'effettu purtatu da 40 minuti d'eserciziu hè paragunabile à e calorie cunsumate da a corsa nantu à un tapis roulant per un'ora - 750 kcal. In più di e piccule calorie, a bicicletta da spinning aiuta ancu à modellà e linee perfette di i fianchi è di e gambe, è à u listessu tempu migliora ancu a vitalità cardiorespiratoria.

Cusì,cumu duvemu operà è cuntrullà una filatura cusì simplice è putentebicicletta ?

 1. Esse familiarizatu cù e regule è cunnosce a frequenza di pratica

Sè vo vulete fà eserciziu o perde pesu, duvete praticà almenu trè volte à settimana, è duvete ancu dividisce in 3 passi cum'è seguita.

Spassu 1

Cuminciate cù trè serie d'allenamentu, cavalcendu per 10 minuti è dopu ripusendu, fà altri 10 minuti è ripusendu, dopu andà in bicicletta per altri 10 minuti, dopu ripusendu.

Passu 2

Dopu fate duie serie di allenamentu, eserciziu per 15 minuti, ripusate una volta, per un totale di duie serie.

 Passu 3

Hè ancu divisu in dui gruppi, ma hè aumentatu da 15 minuti à 20 minuti, è u tempu di ogni furmazione hè aumentatu di 5 minuti finu à chì una corsa di 45 minuti sia cumpletata.

In questu modu, quandu u nostru corpu face eserciziu, pudemu aumentà a resistenza è a frequenza di pedalata per aumentà a difficultà di cavalcà.

2. Fate un pianu di pasti 

Prima di fà eserciziu, ùn pudete micca avè u stomacu viotu. Ci vole à manghjà certi alimenti. Sè ùn fate micca eserciziu per un bellu pezzu, u metabolismu di Xincheng rallenterà, ciò chì in realtà ùn hè micca favurevule à a perdita di pesu. Prima di fà eserciziu, pudemu generalmente sceglie i seguenti tipi di frutti è latte di soia. , cereali, ecc.

Dopu l'allenamentu, per guadagnà musculi o perde pesu, ùn duvemu micca manghjà troppu alimenti ipercalorichi in questu mumentu, ma sceglie alimenti iperproteici, cum'è ova, latte scrematu, proteine ​​di soia è cusì.

3.Postura curretta per l'allenamentu

 A postura curretta di cavalcà hè cum'è una bicicletta di cumpetizione. Prima ci inclinemu in avanti, poi stemu e duie braccia, stringhjemu i musculi addominali è adupremu a respirazione addominale.

Ùn vi oscillate micca da un latu à l'altru durante a cavalcata, pigliate bè u ritmu di a cavalcata, è ùn amparate micca sempre da l'altri è ùn sbagliate micca a vostra pusizione.

Hè megliu fà un riscaldamentu di 5 minuti prima di cumincià, è dopu fà una pausa di dui o trè minuti è aumentà pianu pianu l'intensità, è assicurassi di pudè fà eserciziu per più di una mezz'ora ogni ghjornu.

Quandu pedalemu, duvemu ancu fà attenzione à sta postura curretta. Per esempiu, quandu l'avampiede si cala, u vitellu deve aduprà l'inerzia per fà movimenti di richiamu è di cuntrazione, è mandà rapidamente u vitellu in avanti quandu l'azione di sollevamentu hè cumpleta.

Questu hè un prucessu cumpletu di furmazione di ciclu di spinning. Una implementazione stretta ùn pò micca solu migliurà a qualità generale di a furmazione, ma ancu risparmià più forza fisica.

Dopu avè vistu u rolu di e biciclette da spinning, site ancu voi cummossu ?

Venite è sceglite una di e vostre biciclette da spinning preferite!

Cliccate quì, cumpratelu avà!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/