Questu dipende principalmente da u tempu è da a frequenza cardiaca.Tapis roulantU jogging appartene à l'allenamentu aerobicu, cù una velocità generale trà 7 è 9 essendu a più adatta. Brusgiate u zuccheru corpurale 20 minuti prima di corre, è generalmente cuminciate à brusgià u grassu 25 minuti dopu. Dunque, credu personalmente chì a corsa aerobica deve esse persistita per 40 à 60 minuti, chì hè u tempu u più adattatu. Ricurdatevi di stendevi dopu u jogging.
S'ellu hè durante u periodu di custruzzione musculare, hè megliu ùn avè micca ossigenu per troppu tempu dopu u trattamentu anaerobicu, è pò durà finu à 40 minuti, altrimenti brusgiarà i musculi. Spergu chì pudete persiste è ghjunghje à i vostri scopi u più prestu pussibule riducendu u grassu o guadagnendu musculu cù successu.
Dipende da u scopu di a vostra corsa.
1. Persone cù l'ubbiettivu di riduce u grassu
Ci vole almenu 30 minuti di furmazione nantu à uTapis roulantper ottene risultati.
Benintesa, ùn significa micca chì hè cumpletamente inefficace in 30 minuti.
In fatti, da u primu minutu di corsa, u grassu hè cunsumatu.
Solu in i primi 30 minuti, stu cunsumu hè trascurabile, è a maiò parte di l'energia hè furnita da u glicogenu piuttostu chè da u grassu.
Dunque, corre trà 30 minuti è 1 ora hè a quantità più raghjonevule per a perdita di pesu.
2. Pupulazione di destinazione per l'assistenza sanitaria
Ci sò ancu parechji corridori di stu tipu.
Trà elli, ci sò persone chì allenanu a so funzione cardiovasculare, quelli chì impediscenu u rimbalzu dopu una perdita di pesu riescita, è alcune persone di mezza età è anziane.
Stu gruppu di persone ùn hà micca bisognu di un grande cunsumu di grassu, dunque una corsa di 20 à 30 minuti hè sufficiente.
3. E persone chì anu u scopu di scaldassi
Parechji allenatori di forza amanu aduprà a corsa cum'è eserciziu di riscaldamentu.
Hè cunsigliatu di corre per 5 à 10 minuti.
Perchè e calorie di a corsa venenu da u zuccheru in e prime fasi, è l'energia per l'allenamentu di forza hè ancu furnita da u glicogenu.
Cusì corre troppu affetta a prestazione di l'allenamentu di forza, è uni pochi di minuti sò abbastanza.
U tempu d'estate hè assai caldu, è ancu esce richiede curaghju. Cusì sempre più persone sceglienu d'andà in palestra per fà eserciziu. Appena entranu in palestra, u tapis roulant hè benintesa u più pupulare. Parechje persone sceglienu di corre nantu à un tapis roulant, ma i tapis roulant anu ancu assai cunniscenze. S'ellu hè adupratu impropriamente, pò ancu esse faciule di ferisce. Quì, l'editore vi dicerà alcune cose à quale fà attenzione nantu à un tapis roulant.
Prima di tuttu, indipendentemente da u sport, u riscaldamentu hè assai, assai impurtante. Pudemu prima fà esercizii di stretching per aiutà i nostri musculi à adattassi, è dopu camminà da trè à cinque minuti per aiutà ancu u nostru corpu à adattassi. Sè ùn facemu micca esercizii di riscaldamentu, hè faciule causà stiramenti musculari, distorsioni articulari o altre ferite, soprattuttu quandu face fretu. Dunque, l'esercizii di riscaldamentu ùn devenu micca esse presi à a ligera. Dopu avè riscaldatu, pudemu camminà nantu à u tapis roulant per trè à cinque minuti per lascià chì u nostru core è i nostri pulmoni si adattinu prima di cumincià à corre. Quandu si sale per a prima volta nantu à u tapis roulant, ùn impostate micca a velocità troppu rapida. Pudete cumincià cù "3" è aumentà gradualmente à "3,5", dopu à "4", aumentendu gradualmente a velocità per dà à u corpu un prucessu di adattazione.
In generale, andà in palestra ùn hè micca solu per corre, ma ancu per fà altri esercizii cù l'attrezzatura. Fà eserciziu troppu longu nantu à u tapis roulant pò facilmente causà fatigue, è soprattuttu, pò aumentà l'usura di l'articuli. S'ellu supera un'ora, pò diventà un pesu per u corpu. U tapis roulant hà ancu una funzione di monitoraghju di a frequenza cardiaca, è parechje persone ponu trascurà a so esistenza. Ci serà una piastra metallica nantu à u bracciolu accantu à u tapis roulant. Quandu e vostre mani sò tenute nantu à a piastra metallica, u tapis roulant registrerà u vostru battitu cardiacu. A frequenza cardiaca massima per ogni persona hè 220 - a vostra età. Sè vo vulete ottene a perdita di pesu, u modu più efficace per l'eserciziu aerobicu hè di mantene a vostra frequenza cardiaca trà u 60% è l'80% di a vostra frequenza cardiaca massima. Un tapis roulant pò esse adupratu per monitorà a frequenza cardiaca di corsa è ottene effetti di fitness. Benintesa, questu pò esse aiutatu solu occasionalmente.
A cosa più impurtante hè di ùn cuntinuà à tene a maniglia. I corrimani di u tapis roulant sò cuncipiti per aiutà vi à cullà è à scendere da u tapis roulant. A fiducia eccessiva in i corrimani pò avè un impattu significativu nantu à a funzione cardiovascolare, rendendu la assai innaturale ancu quandu si corre fora. Ancu più impurtante, tene i corrimani di u tapis roulant cù e mani riducerà direttamente u vostru cunsumu caloricu di u 20%. Ùn pensate micca solu chì corre nantu à uTapis roulantpò aiutà à perde pesu, hè una capiscitura cumpletamente sbagliata. Una volta chì avete una tale capiscitura, pudete esse stancu ogni ghjornu è ancu luttà per perde pesu.
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Data di publicazione: 14 di ghjugnu 2024
