Prima di discute stu prublema, duvemu prima capisce a verità chì l'efficacità di a forma fisica (cumpresi l'eserciziu per a perdita di pesu) ùn dipende micca da un certu tipu d'attrezzatura o equipaggiamentu per l'eserciziu, ma da l'allenatore stessu. Inoltre, nisun tipu d'attrezzatura o equipaggiamentu sportivu pò determinà direttamente se u so effettu hè bonu o cattivu. Per valutà a qualità di i so effetti sportivi, deve esse cumminatu cù a situazione stessa di l'allenatore per avè un significatu praticu.
Fighjemu prima u cunsumu energeticu per unità di tempu di i dui.
Suppunendu chì u trainer pesa 60 kg, allora a bicicletta da spinning pò cunsumà circa 720 kcal per 1 ora, è utapis roulant pò cunsumà circa 240 kcal per 1 ora (senza pendenza, velocità 6,4 chilometri à l'ora). Ma se a pendenza hè aumentata à 10%, u cunsumu caloricu pò esse radduppiatu. Pare chì e biciclette da spinning cunsumanu più energia per unità di tempu. Tuttavia, in funziunamentu reale, e biciclette da spinning anu ancu diverse intensità d'eserciziu, cumprese l'ingranaggi impostati durante a pedalata, chì influenzeranu u cunsumu caloricu reale. Se aumentate a velocità è a pendenza quandu correte, u cunsumu caloricu serà abbastanza altu. Per esempiu, se pesate 60 kg, correte à una velocità di 8 chilometri à l'ora è avete una pendenza di 10%, cunsumarete 720 kcal in un'ora.
In altre parolle, u cunsumu d'energia per unità di tempu di tapis roulant è biciclette da spinning hè ligatu à u pesu di l'allenatore, à l'intensità di l'eserciziu è à u livellu di difficultà stabilitu di l'attrezzatura. I cifri teorichi sopra citati ponu esse aduprati cum'è riferimentu, ma ùn devenu micca esse assoluti. Tirate cunclusioni nantu à quale attrezzatura hè megliu o peghju per a forma fisica. Da una perspettiva di fitness, ciò chì vi cunvene hè megliu. Allora, chì hè ghjustu per voi ?
A differenza trà u riscaldamentu è a perdita di pesu
riscaldamentu. Prima di principià ogni eserciziu furmale, avete bisognu di riscaldà vi per circa 10 minuti. Jogging nantu à u tapis roulant o andà in bicicletta sò tramindui boni modi per riscaldà si. Tutti ponu ottene u scopu di attivà u core è i pulmoni è mette u corpu in un statu d'eserciziu. Dunque, da una perspettiva di riscaldamentu, ùn ci hè mancu una differenza.
perde pesu. Sè a corsa o u spinning sò aduprati cum'è cuntenutu di furmazione formale di ogni eserciziu, in termini di effettu di perdita di pesu, cum'è mintuvatu prima, u paragone di i valori di cunsumu caloricu hè di poca significanza. À ghjudicà da a situazione sportiva attuale, generalmente quandu si usa un tapis roulant, l'allenatore corre sopra. Sè u ciclista cavalca unFilaturabicicletta, l'effettu di u tapis roulant hè megliu. Perchè nantu à u tapis roulant, per via di u muvimentu custante di u nastru trasportatore, i corridori sò furzati à mantene u ritmu, è hè cusì cunveniente di parlà cù l'altri (benintesa l'intensità ùn pò esse troppu bassa), dunque sò relativamente cuncintrati. Ma l'amichi chì ghjocanu à e biciclette da soli, perchè stanu andendu nantu à a bicicletta, hè assai cunveniente di ghjucà cù i telefoni cellulari è di chiacchierà. Inoltre, quandu sò stanchi di andà in bicicletta, diminuiranu inconscientemente l'intensità (cum'è u coasting), cum'è quandu sò stanchi quandu cavalcanu fora. , cum'è s'elli cumincianu à scivulà.
Infatti, in palestra, pudete ancu andà in a sala di ciclismu per participà à e classi di spinning (Spinning) guidate da istruttori. Quessi corsi sò generalmente divisi in trè livelli: principiante, intermediu è avanzatu. A difficultà è l'intensità varieranu. U cuntenutu di u corsu hè ancu guidatu da l'istruttore. U corsu hè cuncipitu apposta da l'istruttore. Durante tuttu u prucessu di furmazione, pudete andà in bicicletta à u ritmu di l'istruttore, è a qualità di a furmazione hè relativamente garantita. L'effettu reale serà megliu cà e prime duie situazioni. Dunque, da una perspettiva pratica, l'effetti di fitness in queste trè situazioni sò i seguenti:
Corsi di spinning cù istruttori > Corsa nantu à uTapis roulantda sè stessu > Ciclismu da solu
Sè andate in palestra avà è vulete corre o andà in bicicletta da spinning, duvete sapè quale hè u più adattatu, nò?
Hè megliu cumprà un tapis roulant o una bicicletta da spinning?
À questu puntu, aghju scontru un'altra quistione classica: s'e pensu à aduprà in casa, hè megliu cumprà un tapis roulant o una bicicletta da spinning? A risposta hè chì nè l'unu nè l'altru hè bonu (sè a vostra casa hà una stanza dedicata à a fitness, hè una questione diversa). A ragione hè simplice:
À ghjudicà da e cundizioni di vita attuali di a maiò parte di i residenti urbani chinesi, ùn ci hè guasi nisuna stanza dedicata à una palestra. I tapis roulant o e biciclette da spinning ùn sò micca cunsiderati "picculi" è occuperanu inevitabilmente una stanza di medie dimensioni. Hè frescu à u principiu è si sente fora di strada. Cù u tempu, ùn serà micca adupratu assai (alta probabilità). À quellu tempu, seria un peccatu di ghjittà lu, ma seria d'intralciu s'ellu ùn hè micca ghjittatu. À a fine, u tapis roulant o a bicicletta da eserciziu ùn diventa nunda di più chè un disordine, chì raccoglie polvere, accumula oggetti, appendenu vestiti è arrugginisce.
U mo suggerimentu hè: pudete cumprà un tapis roulant o una bicicletta da spinning. Sè vo vulete corre o andà in bicicletta, pudete ancu andà fora.
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Data di publicazione: 24 di maghju di u 2024
