Unsay epekto sa paglakaw nga paatras sa treadmill

Sulod sa bisan unsang gym ug lagmit makakita ka og tawo nga naglakaw nga paatras sa treadmill o nagbisikleta nga paatras sa elliptical machine. Samtang ang ubang mga tawo mahimong mohimo og counter-exercises isip kabahin sa physical therapy regimen, ang uban mahimong mobuhat niini aron mapauswag ang ilang pisikal nga kahimsog ug kinatibuk-ang panglawas.
“Sa akong hunahuna, nindot kaayo nga ilakip ang pipila ka paatras nga paglihok sa imong adlaw,” miingon si Grayson Wickham, usa ka physical therapist sa Lux Physical Therapy and Functional Medicine sa New York City. “Ang mga tawo kanunay nga naglingkod karong mga panahona, ug kulang na ang tanang matang sa paglihok.”
Daghang panukiduki ang nahimo bahin sa mga potensyal nga benepisyo sa "retro walking," nga usa ka kinatibuk-ang termino alang sa paglakaw nga paatras. Sumala sa usa ka pagtuon niadtong Marso 2021, ang mga partisipante nga naglakaw nga paatras sa treadmill sulod sa 30 minuto matag higayon sulod sa upat ka semana nagdugang sa ilang balanse, katulin sa paglakaw, ug kahimsog sa kasingkasing ug respiratoryo.
Ang mga eksperto nag-ingon nga kinahanglan ka nga hinay nga molakaw kung magsugod ka sa paglakaw nga paatras. Mahimo nimo kini sugdan pinaagi sa pagbuhat niini sulod sa lima ka minuto pipila ka beses sa usa ka semana.
Dugang pa, sumala sa usa ka klinikal nga pagsulay, usa ka grupo sa mga babaye ang nawad-an sa tambok sa lawas ug miuswag ang ilang cardiorespiratory fitness human sa unom ka semana nga programa sa pagdagan ug paglakaw nga paatras. Ang mga resulta sa pagsulay gipatik sa Abril 2005 nga isyu sa International Journal of Sports Medicine.
Ang ubang panukiduki nagpakita nga ang paglihok nga paatras makatabang niadtong adunay osteoarthritis sa tuhod ug laygay nga sakit sa likod ug makapaayo sa paglakaw ug balanse.
Ang retro walking makapahait pa gani sa imong hunahuna ug makatabang kanimo nga mas maka-focus, tungod kay ang imong utok kinahanglan nga mas alerto samtang naglihok niining bag-ong paagi. Tungod niini nga hinungdan, ug sa kamatuoran nga ang paglihok paatras makatabang sa pagbalanse, ang pagdugang og pipila ka paatras nga paglakaw sa imong adlaw-adlaw nga rutina mahimong labi ka mapuslanon alang sa mga tigulang, sama sa gisugyot sa usa ka pagtuon sa 2021 sa mga pasyente nga adunay chronic stroke.

LDK madaladala nga treadmill

Usba ang mga kaunuran nga imong gigamit

Ngano nga makatabang kaayo ang paglihok paatras? “Samtang magmaneho ka padulong sa unahan, kini usa ka lihok nga gidominar sa hamstring,” miingon si Landry Estes, usa ka sertipikado nga espesyalista sa kusog ug kondisyon sa College Station, Texas. “Kung naglakaw ka paatras, kini usa ka pagbalit-ad sa posisyon, ang imong quadriceps nagdilaab ug naghimo ka og knee extension.”
Mao nga nag-ehersisyo ka og lain-laing mga kaunuran, nga kanunay nga mapuslanon, ug kini usab makapalig-on sa imong lawas. "Ang kusog makabuntog sa daghang mga kakulangan," ingon ni Estes.
Ang imong lawas naglihok usab sa dili tipikal nga paagi. Si Wickham miingon nga kadaghanan sa mga tawo nagpuyo ug naglihok sa sagittal plane (paabante ug paatras nga paglihok) matag adlaw ug naglihok halos eksklusibo sa paabante nga sagittal plane.
“Ang lawas mopahiangay sa mga postura, lihok, ug mga postura nga kanunay nimong buhaton,” matod ni Wickham. “Kini hinungdan sa tensiyon sa kaunuran ug lutahan, nga hinungdan sa pag-ayo sa lutahan, nga mosangpot sa pagkaguba ug pagkagisi sa lutahan, ug dayon kasakit ug kadaot.” Atong gibuhat kini sa atong adlaw-adlaw nga mga kalihokan O kon mas daghan ang ehersisyo nga imong idugang sa gym, mas maayo kini alang sa imong lawas.”

LDK high-end nga shangy treadmill

Unsaon pagsugod sa usa ka batasan sa paglakaw nga paatras

Dili bag-o ang konsepto sa retro sports. Sulod sa daghang siglo, ang mga Intsik nag-atras tungod sa ilang pisikal ug mental nga kahimsog. Ang pag-atras komon usab sa mga isport - hunahunaa ang mga magdudula sa football ug mga referee.
Naa gani mga lumba diin modagan ka ug molakaw nga paatras, ug ang uban modagan nga paatras sa mga sikat nga kalihokan sama sa Boston Marathon. Gibuhat kini ni Loren Zitomersky niadtong 2018 aron makakolekta og pondo para sa panukiduki bahin sa epilepsy ug aron sulayan nga mabuak ang usa ka world record. (Gibuhat niya ang una, apan dili ang ikaduha.)
Sayon ra ang pagsugod. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang yawe mao ang paghinayhinay. Si Wickham nag-ingon nga mahimo kang magsugod pinaagi sa paglakaw nga paatras sulod sa lima ka minuto pipila ka beses sa usa ka semana. O paglakaw og 20 minutos, nga adunay 5 minutos nga paatras. Samtang maanad na ang imong lawas sa paglihok, mahimo nimong dugangan ang oras ug katulin, o sulayan ang mas mahagiton nga paglihok sama sa paglakaw nga paatras samtang nag-squat.
“Kon bata ka pa ug kanunay nga mag-ehersisyo, mahimo kang maglakaw nga paatras kutob sa imong gusto,” matod ni Wickham. “Medyo luwas kini kon kini ra.”
Pag-sign up para sa serye sa newsletter sa CNN nga Fitness But Better. Ang among pito ka bahin nga giya makatabang kanimo nga makasugod sa usa ka himsog nga rutina, uban ang eksperto nga suporta.

LDK patag nga treadmill

Pagpili sa mga treadmill sa gawas ug sa mga treadmill

Ang paglakaw nga paatras samtang nagguyod og sled usa sa paborito nga ehersisyo ni Estes. Apan matod niya nga maayo usab ang paglakaw nga paatras kung makakita ka og awtomatikong gipadagan nga treadmill. Samtang ang electric treadmill usa ka kapilian, ang pagdagan gamit ang imong kaugalingong kusog mas mapuslanon, matod ni Estes.
Ang retro outdoor walk usa pa ka kapilian, ug usa ka Wickham ang nagrekomendar. “Samtang ang treadmill nagsundog sa paglakaw, dili kini natural. Dugang pa, adunay ka potensyal nga matumba. Kung matumba ka sa gawas, dili kini kaayo delikado.”
Ang ubang mga tawo mosulay sa pag-reverse pedaling sa mga kagamitan sa pag-ehersisyo sama sa mga elliptical machine aron mapaayo ang ilang kahimsog ug kinatibuk-ang kahimsog
Kon mopili ka nga mag-retro walking sa treadmill, ilabi na sa electric, kupti una ang mga handrail ug i-set ang speed sa hinay nga dagan. Samtang maanad ka niini nga lihok, mahimo ka nga mopaspas, modako ang incline, ug buhian ang mga handrail.
Kon mopili ka nga mosulay niini sa gawas, pagpili una og dili delikado nga lugar, sama sa usa ka sagbotan nga lugar sa parke. Dayon sugdi ang imong retro adventure pinaagi sa pagpabiling tul-id sa imong ulo ug dughan samtang nagligid gikan sa imong kumagko sa tiil hangtod sa imong tikod.
Samtang kinahanglan nimo nga molingi usahay, dili nimo gusto nga buhaton kini sa tanang panahon tungod kay kini makadaot sa imong lawas. Laing kapilian mao ang paglakaw uban sa usa ka higala nga maglakaw sa unahan ug mahimong imong mga mata. Pagkahuman sa pipila ka minuto, pag-ilis og papel aron ang imong mga higala makabenepisyo usab niini.
“Nindot kaayo nga makahimo sa tanang klase sa ehersisyo,” matod ni Wickham. “Usa niini mao ang reverse maneuvers.”