Kumusta mga higala, ako si Tony.

Karon atong hisgutan ang mga gamit sa gawas para sa fitness.

Uban sa paspas nga pag-uswag sa kinabuhi sa siyudad, nagkadaghan ang atong giantos nga pressure gikan sa pamilya, pagtuon, trabaho ug uban pa.

Mao nga kasagaran natong malimtan nga ipadayon ang himsog nga panglawas, kana makalilisang kaayo. Sa China, adunay karaang panultihon ngaAng lawas mao ang kapital sa rebolusyon , nga nagpakita sa kamahinungdanon sa kahimsog.

Dili lang ang kahimsog makahatag kanimo og lig-on ug himsog nga lawas apan makahatag usab kanimo og pagbati nga mahimo nimo ang bisan unsa nga imong gusto.

Tugoti ako nga ipaila kanimo ang pipila ka mga kagamitan sa pag-ehersisyo sa gawas.

1.Pahigda nga baras

Ang labing komon nga ehersisyo sa horizontal bar mao ang pull-up. Ang pull-up maingon nga usa ka tinuod nga pagsulay sa kusog sa kahimsog. Ayaw

tan-awa kadtong mga dagkong lalaki nga maayo mo-ehersisyo sa gym. Basin di sila kahibawo mo-pull-up, labaw na. Atong hisgutan ang mga god-level.

mga lihok sama sa doble nga kusog sa bukton, paglakaw sa kahanginan, tiyan palibot sa bar, hawak palibot sa bar, ug usa ka bukton nga pagbira pataas. I-insister

Pinaagi sa pagbuhat og pipila ka pinahigda nga mga lihok sa bar, epektibo nimong maehersisyo ang imong hawak, tiyan, abaga, bukton ug uban pang mga grupo sa kaunuran.

Ang mga lihok nga imong gipraktis sa pinahigda nga bar mas praktikal sa kinabuhi, sama sa pagsuporta sa doble nga mga bukton ug usa ka bukton,

pananglitan, magamit kini sa pagsaka gamit ang pagka-flexible sa hawak ug tiyan, ug uban pa.

2.Mga parallel nga bar

Gawas sa mga standard nga parallel bar nga makita sa mga eskwelahan o dagkong outdoor fitness venues, sa komunidad, nga gikonsiderar ang mga hinungdan sa kaluwasan ug lugar, daghang double parallel bars ang nasangkapan. Ang mga lihok sa parallel bars parehas sa mga horizontal bars. Daghan kaayong mga ehersisyo nga daghan kaayog gamit. Ang labing komon nga ehersisyo para sa adlaw-adlaw nga kahimsog mao ang arm flexion ug extension. Ang standard arm flexion ug extension nag-ehersisyo sa triceps ug deltoid muscles, samtang ang pectoral arm flexion ug extension mao ang paborito sa pectoralis major. Dugang pa, ang double-bar support swing, double-bar forward roll, split-leg flip, ug parallel-bar Russian jerk pulos sikat nga mga lihok, apan kinahanglan nimo buhaton ang imong mahimo.

3. Makina sa pagtuyok sa hawak

Ang mga makina sa pag-twist sa hawak halos standard nga kagamitan sa mga community fitness area. Ang labing komon mao ang three-ring type nga makina sa pag-twist sa hawak. Kini nga kagamitan daw usa lang ka gamit sa mga tigulang aron matangtang ang baradong mga kaunuran ug bukog. Ug ang bat-ang, nagpalambo sa kusog ug pagka-flexible sa mga kaunuran sa hawak, ang pamaagi sa paggamit medyo yano, ang resistensya namugna pinaagi sa pag-ayo sa ibabaw nga bahin sa lawas gamit ang duha ka kamot, aron ang ubos nga mga bukton ug tiil moliko sa wala ug tuo. Kung iliko ang hawak, ang ibabaw nga bahin sa lawas kinahanglan nga tul-id, ang ubos nga tiyan kinahanglan nga hugot kutob sa mahimo, ug ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id o gamay nga gibawog.

4. Tiglakaw sa hangin

Ingon man usab nga kinahanglanon nga kagamitan alang sa mga outdoor fitness area, ang mga walking machine dili usab mabiyaan. Kasagaran nga gigamit sa mga residential area ang two-post walking machine ug three-post walking machine. Kasagaran, mas daghan ang gigamit sa mga tigulang ug mga bata. Sa tinuud, nasabtan gyud nako ang gamit niini, imong makita nga ang walking machine usa ka maayong kapilian alang sa core training sama sa hanging plank, hip lifting ug abdominal suction, ug mountain running.

5.Hagdan sa Gusok

Ang rib frame kasagaran adunay usa ka abaga ug duha ka abaga. Sama sa uneven bars, kini usa ka komprehensibo nga kagamitan sa pag-ehersisyo nga makapalambo sa kusog sa hawak ug tiyan, ang abilidad sa pagbitay sa ibabaw nga mga bukton, ug mahimo usab nga mag-ehersisyo sa pagka-flexible ug pagka-flexible sa mga bitiis ug ibabaw nga mga bukton. Daghan pa gihapon nga mga ehersisyo sa pag-ehersisyo para sa rib bar, sama sa pagsaka gamit ang mga bukton, pagbitay og sit-up, leg presses, pagbitay og kicks, pagbitay og mga bitiis, ug pag-squat sa rib bar, ug uban pa. Kasagaran kini angay gamiton sa mga batan-on.

6.Hagdan sa ibabaw

Ang mga higala nga miapil sa Spartan Warriors angay mahibalo nga adunay lebel nga gitawag og Tarzan, nga mao ang paggamit sa gahum sa pag-swing sa lawas ug mga bukton aron makalusot sa mga babag, ug ang kagamitan sa hagdan sa gawas mao gyud ang prinsipyo nga gigamit ni Tarzan. Ang Orang Taishan ni Da adunay mas baga nga mga haligi ug mas lapad nga gilay-on sa mga haligi, nga naghimo niini nga mas lisud hagiton, samtang ang hagdan usa ka medyo dili kaayo lisod nga kagamitan sa ehersisyo.

Gawas sa pagbuhat sa pagbitay sa unahan sa "Tarzan of the Great Ape", gamit ang hagdan, mahimo ka usab nga mag-pull-up, magbitay sa hip lifts, magbitay sa abdominal crunches ug uban pang mga lihok sama sa horizontal bar, nga maayo kaayo alang sa pag-ehersisyo sa mga bukton, abaga, hawak ug tiyan ug uban pang mga kusog. Epekto.

7.Taichi Spinner

Ang Tai Chi spinner usa usab ka klase sa komon nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa komunidad. Kasagaran, kini usa ka dako nga ligid nga adunay duha ka posisyon, nga sa tinuud usa ka ligid sa Tai Chi nga adunay kuptanan. Ang dako nga runner makapausbaw sa kusog ug pagka-elastiko sa mga kaunuran sa girdle sa abaga, makapaayo sa pagka-flexible ug pagka-flexible sa lutahan sa abaga, ug angay alang sa mga tawo nga adunay gahi nga abaga, nga mapuslanon sa rehabilitasyon sa trauma sa abaga. Samtang gigamit, ang pagkupot sa kuptanan sa ligid gamit ang duha ka kamot ug pagtuyok niini sa orasan o kontra sa orasan sa parehas nga orasan dili lamang maka-ehersisyo sa abilidad sa paghunahuna apan makapauswag usab sa pagka-flexible sa mga kamot ug tiil, nga gihigugma pag-ayo sa mga tigulang.

8.Pangmasahe sa hawak ug likod

Sa pipila ka mga outdoor fitness area, usahay makita nimo kini nga vertical back massager. Dili kini usa ka fitness equipment kondili usa ka physical therapy device, nga kasagarang gigamit aron mahupay ang kakapoy sa hawak ug likod. Kung gamiton ang back massager, ang hawak kinahanglan nga duol sa massage column, kupti ang armrest gamit ang duha ka kamot, ibira ang massage column pataas ug paubos o ibalhin ang lawas sa wala ug liko.ght.

9.Tambutso sa ibabaw nga bahin sa lawas

Adunay usab usa ka aparato nga adunay duha ka kuptanan sa matag kilid ug usa ka kadena o connecting shaft nga mahimong ibira sa wala ug tuo. Gitawag kini nga upper limb tractor o two-position pull-up balance frame. Kini naggamit sa kaugalingon nga kusog aron makig-away aron mapaayo ang paglihok sa mga abaga. Alang sa mga general fitness practitioner, kini nag-ehersisyo sa mga kaunuran sa abaga, pulso, bukton ug uban pang mga bahin, nagpalambo sa pagka-flexible sa mga kaunuran ug ligament sa palibot sa lutahan sa abaga, ug adunay positibo nga epekto sa pagkaayo sa dysfunction sa lutahan sa abaga ug daan nga mga kadaot, nga angay alang sa mga pasyente ug mga tigulang nga kauban. Apan mahimo usab nimo nga hagiton ang lisud nga mga teknik, sama sa straight-leg pull-ups o hanging kicks pinaagi sa pagkontrol sa imong balanse sa duha ka kilid.

10.Makinang eliptiko

Ang pinakadako nga bahin sa elliptical machine mao nga walay focus point para sa lutahan sa tuhod kon gamiton kini sa lawas sa tawo sa pag-ehersisyo. Ang paggamit sa elliptical machine sa pag-ehersisyo dili lang makapugong, makapakunhod, ug makapahupay sa cervical spondylosis, frozen shoulder, ug sakit sa ibabaw nga bahin sa likod, apan makalikay usab sa impact force nga mamugna atol sa pagdagan, mas makaprotekta sa mga lutahan, ug busa adunay mas maayong safety factor. Ang elliptical machine maka-ehersisyo ug maka-stimulate sa regulasyon sa sciatic nerve, makapalambo sa paglahutay ug kusog sa mga kaunuran sa hawak, ug maka-stimulate sa sampot, paa, kilid nga hawak, ug ubos nga bahin sa tiyan aron makab-ot ang epekto sa body sculpting.

Akong higala, Aron mabuhi nga himsog ug malipayon, ayaw kalimti ang pag-ehersisyo bisan kung busy ka. sa pagbuhat og usa ka butang nga importante, kay walay mas importante pa kay sa imong panglawas.

Kini kabahin lang sa among produkto, kung kinahanglan nimo og dugang nga impormasyon, palihug ipadala kanamo ang mensahe ug pangutana.

Naghulat sa imong maayong balita!